Estudo: 5 minutos de exercícios respiratórios melhoram o humor e a qualidade do sono
Miscelânea / / April 05, 2023
Uma técnica de respiração foi ainda mais eficaz do que a meditação.
Novo controlado randomizado estudar de cientistas da Universidade de Stanford mostraram que cinco minutos de exercícios respiratórios diários podem têm o mesmo efeito positivo nos níveis de humor e ansiedade que cinco minutos de meditação diária conhecimento. Então, se você está tendo problemas para meditar, pode tentar um método alternativo.
Para testar essa hipótese, os cientistas recrutaram 108 voluntários, que foram divididos em quatro grupos. O primeiro grupo fez meditação consciente e os outros três fizeram exercícios respiratórios:
- suspiros cíclicos - uma respiração normal por 4 segundos, depois uma segunda respiração para obter ar (1 segundo), após uma expiração lenta por 8 segundos. O tempo pode ser ajustado para você, o principal é manter as proporções.
- caixa de respiração - inspirar → prender a respiração → expirar → prender a respiração, cada estágio dura o mesmo número de segundos. Para facilitar, imagine que você está se movendo em um quadrado, onde cada lado é responsável por uma ação.
- Hiperventilação cíclica seguida de retenção da respiração - inspire por dois segundos, expire por um (ou vários valores). Repita 30 vezes e prenda a respiração por 15 segundos.
Os participantes relataram diariamente sobre seu humor, e também foram coletados dados sobre frequência cardíaca, frequência respiratória e qualidade do sono. O sono foi analisado usando pulseiras inteligentes WHOOP.
Todos os quatro métodos tiveram um efeito positivo no humor e no sono em comparação com o estado no início do experimento. Os pesquisadores observaram uma diminuição nos níveis de ansiedade (não confundir com ansiedade, um traço de personalidade: esperava-se que não fosse afetado por nenhum dos métodos) em todos os casos.
A técnica dos suspiros cíclicos revelou-se a mais eficaz. Os participantes do grupo com esse método não apenas relataram uma melhora mais perceptível na condição, mas também pularam exercícios com menos frequência em comparação com os membros de outros grupos. A eficácia dos outros métodos foi igualmente eficaz: a meditação da atenção plena deu lugar à respiração em caixa e à hiperventilação cíclica, mas não muito.
No artigo de pesquisa, os autores sugerem que os exercícios respiratórios podem ser mais poderosos e eficazes para a saúde mental do que a meditação, que por si só pode competir com antidepressivos no tratamento da ansiedade.
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