Um conjunto de exercícios para a parte de trás, o que pode ser feito diretamente no local de trabalho
Saúde / / December 19, 2019
Este conjunto de exercícios vai ajudar você a manter sua volta saudável, e você ainda pode fazê-lo em sua mesa. Agora você definitivamente não será desculpa para não cuidar de sua saúde.
Estamos constantemente à procura de uma desculpa que não ir para o esporte. Um deles é que não temos tempo por causa do trabalho. Agora você terá uma desculpa a menos, porque o complexo, que agora vai mostrar, você pode fazer ainda em sua mesa!
Inclui 9 exercícios que esticar os músculos, trazê-los para o tom e evitar dores nas costas desagradável. Exercícios envolvem todas as partes das costas, começando e terminando com a parte superior do lombo. Para esta propriedade, você também pode adicionar o mesmo conjunto de exercícios para o pescoço, que pode ser encontrado aqui.
encolher de ombros
Este exercício envolve a parte superior das costas. Sente-se direito e colocar os dois pés no chão. Os braços devem pendurar em seus lados. Levante os ombros para os ouvidos, enquanto mantém o nível do pescoço. Segure por um momento e então abaixe os ombros para trás. Repita várias vezes.
pás misturadoras
Sente-se direito, pés no chão, com as mãos esticadas ao longo do tronco. Mantenha as omoplatas juntos, sem levantar os ombros. Segure por um segundo e puxe os ombros para a frente. Isso irá alongar o seu cinto de ombro na direção oposta. Repita algumas vezes em um ritmo lento.
rotação do ombro
Sente-se ereto, com os pés no chão. Coloque a escova em seus ombros. Faça algumas rotações para frente como se estivesse flutuando. Repita algumas vezes e fazer a mesma coisa ao contrário.
torção volta
Sente-se na borda de uma cadeira colocar exatamente os dois pés no chão. Os joelhos devem estar paralelos um ao outro. Coloque as mãos atrás da cabeça e imaginar girar o tronco para a direita e depois à esquerda. Repita várias vezes.
subsidência lombar
Sente-se plana na borda de uma cadeira com os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Arquear as costas e olhar para o teto. Pescoço, ombros e cabeça deve deixar o máximo possível para trás e meio das costas - para a frente. Repita várias vezes.
Inclinação para frente, sentado
Sente-se direito, coloque os dois pés no chão. Mantenha os joelhos juntos e dobrar para a frente, colocando-os no peito. Evitar arredondamento suas costas. Você pode ajudar a si mesmo um pouco, de mãos dadas na canela. Espera por tanto tempo quanto possível e regresso a esta posição no original. Repita várias vezes.
inclinações laterais
Sente-se na borda de uma cadeira e coloque os dois pés no chão. Mantenha os joelhos paralelos um ao outro. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e do tronco para a esquerda. Retorne à posição inicial e incline-o para a direita. Não incline a parte de trás para a frente ou para trás. Repita várias vezes.
Pose do gato-vaca (Mardzhariasana-bitilasana)
Sente-se na borda de uma cadeira e coloque os dois pés no chão. Joelhos não deve tocar, pôs as mãos sobre os joelhos. Puxe o meio das costas para a frente, tentando ajudar a si mesmos pelve e ombros. Então chanfro a volta e puxá-lo de volta. Repita várias vezes em diferentes taxas.
flexão lateral
Sente-se plana na borda de uma cadeira. Coloque as mãos sobre os joelhos. Dobre para trás para o lado esquerdo, em seguida, repita o mesmo no lado direito. Não se ajudar os ombros e quadris. Repita várias vezes.
Você pode encontrar uma descrição desses exercícios no original on-line.