Como gastar no computador o dia todo, e não só não se cansa, mas também para ganhar força

Este material é retirado blogue Yuri Balabanov, Você, nossos amados leitores provavelmente já sabe muito bem.

É este familiar para você - depois de algumas horas no computador de repente começa a esfaquear no ombro direito e braço direito cresce frio e insensível?

- Provavelmente, eu anoxia - falamos e ir para o ar livre, ir para uma corrida.

Enquanto corrida revelou outra surpresa: o pescoço e peito como se uma compressas anel invisíveis. Enquanto nós nos sentamos em frente ao computador, tudo estava em ordem, e de repente... Os ombros são pesados, se pendurar um campo de mochila, e quanto mais corremos, mais claro se torna: "Hoje, com a execução não vai funcionar. Hoje comigo que algo está errado. "

Esse "algo errado", nós finalmente encontramos o dia seguinte, quando ele sentou-se para o seu local de trabalho habitual e tocando sua mão "Mouse", de repente achar que não podemos agarrar firme a mão: os dedos não obedecem, e ombro pressionando reaparece severidade.

Tenho descrita apenas um incômodo, apresentado a nós na era da informatização universal: mãos síndrome do túnel. No entanto, podemos lembrar deslocamento cervical, curvatura da coluna vertebral, trombose, artrite ...

Com o advento da em nossas vidas "touch-screen", os cientistas diagnosticado uma nova doença chamada Affenhand - «mão gorila ": a desordem das terminações nervosas e fluxo de sangue em uma mão tensa, forçados a permanecer por um longo tempo derramado.

Então o que fazer? Cancelar a inscrição de computadores? É quase impossível. E então, talvez, a culpa faz não computadores, e estamos com você ...

Eu gosto de um homem que trabalha em um computador 15 horas por dia, a resposta é clara: não culpo o computador, e aqueles que trabalharam com ele. Mas é facilmente solucionado. conhecimento suficiente específico e um pouco de prática, e seu relacionamento com seu PC se transformou em mais do que amizade. Você vai ser capaz de dominar a mudança em 15 horas, e não só não se cansa, mas ganham força e inspiração para os trabalhos futuros. Sua visão vai melhorar, mas a dor na coluna ou na mão você vai lembrar, como um incidente ridículo.

Assim, se a passar em frente ao computador o dia todo é possível, e não só não se cansa, mas também para fortalecer-se... Estende-se ao espaço de manobra

- Talvez você queira dizer, não expandir o espaço, e "organizar o local de trabalho?" - Annette me perguntou, lembrando que no último verão eu me dispostos em um dos cais abandonados inteiros escritório particular com uma grande mesa, um par de bancos, montanha de lixo, e, embora enferrujada, mas o portal guindaste.

Não. Eu tinha em mente não é a organização, a saber a extensão; e local de trabalho e espaço de trabalho. Não existe tal pessoa que não teria sido organizado no local de trabalho; mas o espaço para o livre fluxo de idéias e posição do corpo livre quantas vezes estão em falta. E com isso e começar todos os males.

Mas antes de falar sobre a vitória sobre doenças, definimos alguns termos. Ou seja, descobrir o que a "área de trabalho" e que o significado de "espaço de trabalho".

• Local de trabalho - um lugar onde a nossa ferramenta direta de trabalho: computador, máquina de costura, ou um caderno e lápis.
• Workspace - um ambiente definido em que somos capazes de forma criativa e produtiva para pensar. O mais largo e mais espaçoso do que o meio, o mais amplo e mais livre que pensamos. (Axioma)

PRIMEIRA PARTE. Armadilhas â1: Área Funcional

Nesta época de laptop não custa nada para ir ao trabalho à beira do mar, em um café no porão de sua casa (que ninguém distraído) ou para um disco (para distrair e inspirado). Mas ...

MAS! É importante entender uma coisa. Podemos entrar com seu laptop em um armário Papa Carlo, e sinto que é gratuito, fácil e mais produtiva; e nós podemos ir para um computador na costa do vasto oceano, e depois de três horas de trabalho para obter os vertebrais Grampos, trombose e síndrome do túnel mãos.

Tudo isso porque em nossas cabeças um cliché fica enxertada para nós desde a infância, quando na escola, estávamos sentados por trás do verde, com uma inclinação, o partido agressivamente ajustando as costas levemente dobrados. Clichê é chamado de "funcionalidade". Alguém muito carinho escreveu um conjunto de regras - como o mais funcional deve ser providenciado um lugar onde as pessoas criam trabalho mental. E este lugar tem sido chamado de "área funcional", que se tornou uma armadilha para o nosso corpo e mente ...

Aqui é um diagrama típico do canto em que a pessoa colocada como a inclusão - em um pedaço de âmbar. Nesta construção notável foi responsável por tudo: a remoção da cabeça do monitor, ea posição dos braços, pernas, coxas, pescoço e disponibilidade de cada módulo - em tal sistema de um, todos os módulos (impressora, scanner, etc.) são normalmente localizado a uma distância braço. Em um caso extremo, brincando dedilhado pernas, você pode ir em uma cadeira com rodas de debaixo de sua mesa de fixação joelhos prancheta e um passeio em um metro e meio para o lado, para a impressora.

Então, tudo é considerado um furacão poderoso, exceto por um fato. yoga indiana para as gerações estão trabalhando em uma tarefa extremamente difícil para manter as funções vitais do corpo e da atividade em sua imobilidade completa. Só práticas destacadas alcançar este objectivo.

Nós, os não-iogues, tais milagres não brilha e não brilha. Além disso - em todas as épocas da história humana, as pessoas foram punidos com pena privativa da liberdade de movimento é. Imobilidade era uma tortura grave, das quais as pessoas estavam ficando louco!

Talvez seja por isso "área funcional", como aparece acima, à dor nos tornozelos me lembrou de outra "área funcional", inventado pela Igreja no século XI.

Este projeto não menos intrincado é chamado de "Canto de tortura." Por favor nota - a mesma pose no assunto, o mesmo horror nos olhos bem abertos, a mesma rigidez de braços e pernas. Só que em vez da nota moderno monitor em si leva um instrutor real, ao vivo. Assistentes de pé atrás dos sujeitos, monitorar atentamente o ângulo da curva de seus cotovelos, pés e outras partes do corpo. Isso ocorre porque as cadeiras até que, infelizmente, não é absolutamente perfeito: braços ainda não inventados. Mas, no final do século XVI, a Inquisição irá corrigir esse defeito.

Nua tapeçaria de couro cobertura de árvores (modelo direita); serão os braços e até mesmo o encosto de cabeça! Sob o "quinto ponto" fornece tigela suave para o esvaziamento do estômago e bexiga. "Perna" de uma cadeira ainda não muda seu comprimento, mas a cadeira é capaz de girar sobre seu eixo! Montar a cadeira não pode, de modo que o teste não fugir das garras da Inquisição, mas em geral a cadeira de tortura do século XVI foi um sucesso.

Apresentar uma cadeira tortura do século XX (modelo esquerda) ganha somente na simplicidade e na presença do stand, equipado com rodas - para torcer as pernas e para se deslocar de um módulo para outro, sem tomar no quinto assento ponto.

Eu quero fazer uma reserva com antecedência que eu não sou contra a cadeiras de escritório. Sou contra, nós "desempenhado pelas suas regras", entrando em qualquer uma forma ergonómica, em vez existem na forma de leis específicas de seu próprio corpo. Por outro lado, minha experiência tem mostrado que a produtividade não depende de uma cadeira ergonómica (cadeira).

Mas voltando ao sistema de "área funcional", funcionalidade e compacidade que não está em dúvida. Tudo é pensado para para nós nunca rasgou o quinto ponto da sede da jornada de trabalho. Só agora eu tenho que ir ao banheiro em seus próprios dois pés: o moderno da cadeira de tortura, em contraste com seu irmão mais velho, não fornece suave Bacia. Uma falha óbvia. Mas, em geral, a situação é clara. Veja como o sistema olha para a vida.

• Tabela cortar um canto (sobre ele e o canto) e enterra o canto.
• O teclado está escondido, avançando somente quando necessário.
• Movimento do pulso que você está livre para segurar no disco (esquerda CD, DVD direita) se saltando salto em uma cadeira, você pode pegar uma folha de papel sai da impressora; e para a completa imobilidade do corpo fornecido controle remoto (caso contrário, como você ligar a algo de impressora! Não fique nas pernas!

Em cima de tudo isso olhar esplendor Bozhenka e sua mãe, com destaque para a área funcional seu olhar radiante (que é por isso que, provavelmente um candeeiro de mesa não é fornecido) e polvilhando Mapa-quadro em lágrimas de tristeza para a humanidade como um todo e por pessoa separadamente.

SEGUNDA PARTE. Que surgiu com esta beleza ...

, Área funcional moderna, ao contrário de seu colega de longa data, veio com não é a Igreja, e da Ciência., Este projeto foi criado na década de setenta, quando a URSS e os Estados Unidos começaram uma competição emocionante para a exploração espacial. Os cientistas e engenheiros de ambos os países desenvolvidos não só uma perfeita veículos de lançamento, mas não trabalhou incansavelmente para simplificar a vida e obra de um astronauta em um fechado, muito limitado espaço. Assim, astronáutica devemos uma crença enraizada de profundidade que o local de trabalho deve ser o mais compacto possível.

Em termos de espaço que era verdade. Mas não na Terra, onde a pessoa vive em um quarto espaçoso, com janelas com vista para os jardins em flor e da avenida movimentada; em edifícios que não são apenas espaço para o trabalho, mas também de outras áreas, bem como galerias, varandas, banheiros, casas de banho.

Sim, em uma nave espacial, nós limitado por certas condições. Mas é possível, trabalhando no mundo, resistir ao desejo de se levantar da mesa e ir para a varanda, absorvendo o ar fresco trazida pelo vento da animada para assistir o "pico" avenida de seis pistas!!! Uma casa de banho, onde você pode se aposentar e lavar o rosto com água fria ou uma cozinha onde você pode cozinhar-se uma caneca de café preto - pois sem eles !!!

Tudo isso - uma varanda, excelentes vistas, corredores e quartos que estão além do nosso local de trabalho, apenas chamado "espaço de trabalho", ou seja, o ambiente em que somos capazes de forma criativa e produtiva pensa. Porque é loucura para exigir do homem dinâmica moderna é livre para pensar, seu nariz enterrado em um canto, em completa imobilidade e tensão, tanto quanto cinqüenta minutos! (Citação das regras de operação segura do computador: "Recomenda-se fazer uma pausa no trabalho do PC de 10 minutos a cada 50 minutos de trabalho ".) Além disso, não existe tal trabalho, o que exigiria a pessoa de 50 minutos contacto visual permanente com a tela monitorar.

TERCEIRA PARTE. Como organizar seu espaço de trabalho pessoas que trabalham com uma tensão máxima ...

O trabalho mais intenso e responsáveis ​​relacionadas à tela do monitor, é o trabalho dos controladores de tráfego aéreo controle de tráfego aéreo. Mas até mesmo controladores de tráfego aéreo, o avião que transportava a fiação em uma determinada rota, não se ater aos pontos de vista de telas de radar e monitores, como moscas presas no Velcro.

Normalmente, na situação de conflito, ou quando rola fadiga, controladores facilmente "pegou" um ao outro, adotando os meios aéreos fiação; Eles estão em constante movimento, e um monte de piadas. Tudo isso - com concentração total!

Falando a linguagem da ciência, que este comportamento é chamado de "atenção camadas." Eu escrevi sobre essa condição em um de seus artigos, Aqui está o link para esta passagem. Muitos psicólogos, ao descrever esse estado, gosto de usar o termo "estado de alerta". Em qualquer caso, o significado é que nós exageramos a proporção de atenção que é necessário para fazer o trabalho. Além disso, os contributos concentração excessiva não concentrado, mas, pelo contrário, torce o cérebro e o nosso corpo em um nó apertado.

Tente ser um controlador de tráfego aéreo, utknis na tela do radar no mesmo "posição" cinquenta minutos, e você está ou vai explodir de tensão ou adormecer no local de trabalho. E esta é - uma tragédia, a perda de centenas, senão milhares de vidas.

É por isso que, talvez, despachantes U.V.D. Eu nunca sentar-se em uma pose em uma cadeira atormentada tortura. Levantam-se cada vez que há uma possibilidade de uso para mover todo o seu espaço de trabalho atribuído, em que lounges incluídas (em Frankfurt Am Main Aeroporto de controladores de tráfego aéreo há mesmo um "jardim de inverno" com pássaros cantando), para não mencionar o cozinha onde você pode fazer café e um lanche, e quartos com um mini-ginásio, permitindo que alguns minutos para voltar a entrar no molde e tomar o lugar de para a tela.

Um desses mini-simuladores - leve e compacto "SWINGSTICK». É muito haste elástica é feita de fibra de vidro com produtos de borracha reforçados pequenas, nas suas extremidades, e com o identificador de borracha no centro.

O segredo de tudo é que, firmemente segurando a alça, você pode gradualmente balançar a vara para que que as vibrações que irá criar, envolvem o seu corpo em uma eletricidade estática incrivelmente forte. Três minutos de esta tensão, então - stop, repor a energia acumulada - e você re-fresca, cheia de energia e de fadiga não é um traço!

Aqui eu mostro o processo de usar essa coisa ao ar livre, porque muitas vezes tomam SwingStick com uma corrida. Mas, acredite em mim, mesmo no apartamento mais apertado, você pode usar esta máquina - é claro, com muita cautela, porque vibra em sua mão haste do simulador pode facilmente se transformar em uma arma perigosa, que é bastante capaz de matar seu gato ou quebra em pedacinhos Teschin favorito serviço.

Outro importante campo de aplicação - na estrada. Se você cair no sono ao volante de um carro, não há nada mais eficaz do que três minutos, realizadas com svingstikom na mão. Se você tem um desejo de exercer svingstikom podemos dedicar uma publicação separada.

Mas de volta para as pessoas que trabalham com uma tensão máxima de monitores especiais e telas de radar.

Se os controladores de tráfego aéreo, tanto quanto possível estender o seu espaço de trabalho, que lidar com apenas um computador, O próprio Deus ordenou para não travar a cadeira para perto, com os joelhos pressionados contra o tabuleiro ouija mesa, e com os cotovelos colados ao braços! Então ...

QUARTA PARTE. Algumas dicas práticas para aumentar o seu espaço de trabalho

1. Não se identifiquem com o carro! Lembre-se, o computador, ou mais precisamente, um dispositivo digital fornecido com uma tela luminosa sobre a qual todos vez que algo acontece, não há nada mais como uma "bola de cristal" é bem conhecido para o nosso antepassados.

Aqui está um pequeno guia sobre adivinhação com bola de cristal. Considere estas palavras proferidas séculos atrás: "O único segredo na adivinhação pela bola de cristal é aprender a" peer". Não olhe fixamente! Não tente olhar para o cristal, olhos fixos ao mesmo tempo. Tudo o que você vai conseguir esta tensão look. Apenas relaxe. Quando você precisa piscar os olhos, fazê-lo. Respire profundamente, fazer uma inalação completa e exalação. Não tente representar ou imaginar nada no cristal. Basta olhar para ele. "

Traduzindo estas palavras sobre a relação homem-máquina pode ser dito: Não deixe que a tela do computador para o seu "efeito mágico" te atrai para si mesmo!

2. NÃO acorrentaram-se para o carro! Se você precisa pensar sobre um problema, imediatamente se levantar da mesa e ir para a próxima sala, a cozinha, a loggia. Não importa o que você faz lá: Você pode até mesmo mergulhar um pano e lavar o chão (por sinal, é muito bem pensado nesse estado). A Flores molhando completamente remove do stress! Em qualquer caso, se você precisa de "cérebros poraskinut" não fazê-lo sentado "na cadeira". Utilize cada momento e cada oportunidade de deixar o local de trabalho e ir para o mundo fascinante de seu espaço de trabalho!

3. Módulos não estão concentrados em MÁQUINAS de espaço confinado! O local de trabalho pode estar no tempo e deixar para chegar a qualquer do módulo: impressora, fax, telefone. Lembre-se que o tempo de "febre do espaço" teve lugar. Nós não querem trabalhar em cápsulas apertados - temos um amplo campo de atividade. É por isso que faz sentido para espalhar os módulos na mão, tanto quanto possível uma da outra - ainda mais agora que os dispositivos não precisa mais de uma conexão a cabo!

Por exemplo, eu tenho um scanner é muito longe da área de trabalho. Uma impressora - em tudo no quarto ao lado. Pastas com papéis que eu manter no chão, cave. Normalmente, antes do trabalho, fui para baixo e tirou os documentos necessários.

Sem abertura para organização tal não está funcionando. Na Europa e na Rússia, a biblioteca nunca foi combinado com um escritório. E isso, além da possibilidade de movimento excessivo, tinha um outro significado: quando você escolhe o material necessário, você precisará fornecer: que a necessidade hoje, e que - não. Assim, você não pode ajudar a visualizar todo o próximo processo de trabalho, facilitando assim a sua posterior implementação.

... Mas mesmo se eu tiver que, mais uma vez ir para o porão, eu estou apenas feliz. Lembre-se de uma coisa: não há nada que destrói nosso corpo e do cérebro, como um fixo acorrentado a um único objeto, contínua. Então, se você se esqueceu de trazer "bottom" ou de outra sala qualquer execução de papel para ela alado oportunidade mais uma vez para se afastar do monitor!

Com o tempo, esses movimentos no espaço de trabalho será incluído em um hábito e, enquanto você trabalha, você não vai perder neste pensamento e concentração.

4. Não caia na hipnose! As pessoas que trabalham no computador, é muito semelhante a assistir ao processo de destilação / tornar os arquivos, baixá-los da Internet, e outras ações que o computador pode perfeitamente realizar na ausência de pessoa. Depois de ver que seu amigo tem tela de metal "listras hipnóticos elaborado», ir embora. Tomar em mãos e Swingstick povibriruyte com ele para aliviar o cansaço. Seu corpo e alma apenas dizer-lhe agradecer por isso.

5. É atribuído a uma outra máquina! Se você tem em casa (escritório) apresenta um suporte USB não é recebida do parceiro assistiu vídeos no seu monitor de computador! Três minutos - para descarregar o material em uma unidade flash; minutos - a pé até a TV e, em seguida, sentado confortavelmente no sofá e beber chá ou café, você pode assistir a vídeos com eficiência bólshey do que olhar com olhos avermelhados Bored to estupor monitorar.

Ter sempre à mão um papel-reader. Se você foram enviados para rever uma grande quantidade de texto, baixar com segurança-lo em um e-book, e - para a frente no mesmo sofá ou na varanda, em uma cadeira de vime. Não relatam grandes textos (somente se eles não estão em necessidade de revisão e marcas) no monitor! E com o leitor deitado no sofá - ele não parece tão intimidante como parece. Talvez você ainda se lembra daqueles momentos maravilhosos quando as pessoas lêem livros. Então, mais frequentemente do que é feito deitado, mas ainda tendo coberto com um cobertor quente.

6. Não dê o seu CAR vitalidade! Esqueça os conselhos dos médicos - para se sentar com o seu apartamento de volta, e mesmo antes de o conjunto de tela no comprimento do braço. No processo, o movimento computador, tanto quanto possível; Vivo não se desvanece e não morrer na frente do monitor; se inclina para trás de novo rosto perto da tela; soltar os pés sobre a mesa - este é um exercício muito útil, fuga de trombose; risada, massagear o pescoço, se é tenso... Em suma, se comportam no computador, como a vida, a pessoa normal!

Para o mais avançado e esportes - aqui está o link para o meu artigo na "Layfhakere", intitulado "ESCRITÓRIO rua treino: exercício, sem se afastar do local de trabalho». O nome fala por si :)

E lembre-se de uma coisa: o mais amplo espaço de trabalho, o mais criativo, mais ousado e mais facilmente você vai pensar. Afinal, não é este é o principal objetivo de qualquer trabalho mental !!!

QUINTA PARTE. Como organizar os seus gênios do espaço de trabalho

• Escritor e poeta, Charlotte Bronte, sensação de que "sentou" e tem acumulado uma tensão excessiva, foi até a cozinha para descascar batatas.
• No escritório de Yasnaya Polyana Leo Tolstoy frequentemente servido Yasnaya Polyana borda da floresta - escreveu ele, deitado na grama. Para lidar com uma peça difícil de texto, o escritor levantou e fez uma caminhada circular, pensando no próximo parágrafo, e depois voltou para seus papéis. Durante muito tempo seu escritório era uma antiga sala de armazenamento, onde as paredes estão pendurados para incentivar ferramentas de trabalho de parto: pás, foices, ferramentas de jardim. Entre escrever textos Tolstoi gostava de limpar o "gabinete", pessoalmente varrer detritos ampla vassoura.
• Vladimir Nabokov mais denso todos os seus contemporâneos chegaram à filosofia da tecnologia de computador, ele trabalhou em café no banco de trás de um carro ou em um banco do parque, registrando os pedaços individuais de texto para especial cartão. Uma vez no escritório, ele estava organizando-os em uma determinada ordem.
• "Rei das batidas", freethinker excêntrico Jack Kerouac escreveu para casa, livrar-se do stress acumulado através do yoga, como ele mesmo disse. "Eu estou na minha cabeça no banheiro, mesmo nas chinelos, e 9 vezes, tocando o chão com os dedos dos pés, mantendo o equilíbrio. Aliás, este é um yoga séria é golpe atlético, e só então tentar me chamar de "desequilibrada!" :)
• A obra de Simone de Beauvoir começa às 10 horas com uma xícara de chá na mão. Sentindo que começa a se cansar, ela ligou para seus amigos e organizar reuniões no supermercado local. Meia hora de "shopping", e - de volta ao trabalho. "Não tenho nenhum problema com isso, para, em seguida, pegar o fio da narrativa, - disse ela. - Para pegar o enredo, eu só preciso de ler o que eu escrevi ".

PARTE VI. Como é o espaço de trabalho I

Eu não têm empregos permanentes. Tudo depende da época e sobre o que estou fazendo.

Eu escrevo artigos para a mesa de sua própria produção - é uma mesa de cozinha comum sob os pés de metal maciço em mármore cinzento, parafusado no chão. Se eu estou realizando na minha mesa algum exercício ou apenas as pernas cruzadas acidentalmente Zaden prancheta, a tabela não saltar, eo computador irá permanecer intacta.

Nesta mesa Eu tenho três coisas muito importantes para o trabalho:

• O acesso à Internet é necessário para escrever publicações.
• Janela virada para o pátio, para que eu possa ver três níveis de perspectivas: perto da mansão, casas remotas e nuvens no céu. Isso é extremamente importante! homem olhar, trabalhando na frente do monitor não deve descansar contra a parede. Transferi-lo a partir da tela para os outros três níveis, que assim treinar os músculos do globo ocular, e apoiar a lente em um estado plástico.
• O terceiro atributo necessário - um globo brilhante. I absolutamente deve ver o nosso planeta - então eu me sinto melhor, na medida em que estamos todos unidos, fortes e, ao mesmo tempo, vulneráveis ​​e indefesos. Em outras palavras, o mundo me ajuda a pensar globalmente.

Se eu estou fazendo um romance, eu não preciso da Internet. Escrevo na cozinha - no máximo, onde eu demonstrada para "Layfhakera" exercício "treino Office-rua."

Esta mesa de piquenique simples que eu colocar um laptop, uma xícara de água e - o processo já começou!

Se a rua é bastante quente, eu estou trabalhando no meu Polyana, sentado em uma improvisada banco baixo, e colocar o laptop sobre os joelhos.

Escrevendo um parágrafo, eu salvar o laptop em uma pedra, "mesa", se levantar e pegar uma vassoura, pá, ancinho e balde.

Enquanto eu cuidar do Glade, o cérebro continua a trabalhar no produto. Então, quando o parágrafo seguinte está pronto, só posso sentar em um banco e escrevê-lo.

CONCLUSÃO

A produtividade das técnicas descritas nesta publicação é muito alta. E o mais importante - as pessoas, expandir o seu espaço de trabalho, atravessar completamente o exato momento do processo criativo quando "Conectando" nos faz estúpido com os olhos do sono vêm para descansar no monitor (na folha de papel na máquina de escrever), à espera de esclarecimento, que nunca vir. De qualquer forma, não venha enquanto nós não arrancar fisicamente e emocionalmente do nosso local de trabalho.

Para ser continuado ...

Na segunda parte deste artigo vou discutir como equipar e expandir seu espaço virtual, localizado do outro lado do monitor, e também uma influência muito forte sobre a nossa saúde e na nossa desempenho.

Com respeito a todos os que estão na profissão têm de corrida para passar horas em frente ao computador, na frente da tela do monitor. Yuri Balabanov.