Controle do estresse: o cronograma de experiência

Apenas não podia deixar passar. O método descrito no artigo, tão surpreso que ela decidiu tentar a si mesma. No entanto, os resultados eu vou ser capaz de dizer não mais cedo do que na próxima semana. Você não precisa se esforçar e especialmente preparado. A única coisa que é necessário - para fazer em sua programação metade ocupado uma hora apenas para a experiência, birras, etc.

Você será muito mais capaz de lidar com uma agenda ocupada ou no trabalho nervoso, se você não precisa se preocupar porque cada problema, e selecione para esta meia hora e vai trazê-lo em seu horário de trabalho.

Durante os estudos têm utilizado a técnica chamada "Controle de estímulos"Que os pesquisadores têm estudado por 30 anos.

Excitação durante fluxo de trabalho absolutamente não ajudar a lidar com o problema, mas apenas torna pior. Tom Borkovets, professor honorário de psicologia na Universidade Penn State acredito que se nós pedir a alguém para adiar seu entusiasmo para mais tarde, o homem é muito capaz de lidar com ela.

Para fazer isso, você precisa passar por quatro etapas.

1. Você deve tornar-se consciente de seus sentimentos e compreender exatamente quando você começar a se preocupar.

2. Você precisa reservar um tempo e espaço para pensar sobre estas questões.

3. Quando você se encontra no fato de que você começa a se preocupar em não programada, você deve tentar colocar fora esses pensamentos negativos para a posição de horas e foco na tarefa atual.

4. Em seu "tempo de preocupação" tentar focar os problemas atuais e sua solução.

Ao aprender a controlar suas emoções e manter fora pensamentos negativos para mais tarde, você pode não só a forma mais eficaz lidar com o trabalho, mas também livrar seu corpo dos efeitos físicos stress.

Não se preocupe, seja feliz;)