Home Fitness: Exercício para as mãos
Saúde / / December 19, 2019
Continuamos nossa série de mensagens sobre os exercícios que podem ser executadas casa sem equipamento desportivo adicional. Neste momento, vamos trabalhar nos ombros e braços.
Exercícios para o tríceps
Para este exercício, você ainda precisa de um banco baixo. Em princípio, contar com o sofá, também, pode. Coloque as mãos no banco, mãos a largura dos ombros um pouco atrás do armário. Pernas semi-flexionados, calcanhares descansar contra o chão. Você começar a fazer flexões do banco, colocando os cotovelos bem para trás. Neste caso, a parte traseira deve ser tão próximo quanto possível para o banco, ombros caídos - os ombros não são prensas!
diamante push-ups
Estes flexões diferem da posição padrão das mãos - palmas colocados lado a lado, o cotovelo é levada lado a um ângulo de 45 graus.
© foto
"Boxer"
Tomar uma posição - pés ombro largura distante, joelhos levemente dobrados, o corpo inclinado para a frente paralela ao chão. E começa a atirar em suas mãos transformar a frente como se boksiruete.
Uma série de estabilização exercícios para os ombros
Mentir sobre seu estômago e esticar os braços para a frente, com as palmas voltadas uma para a outra. Você começa a levantar as mãos para cima, espalhando-os ligeiramente para o lado. Mão Posição №2 - de mãos dadas. Então, a posição máxima superior continuar a tomar as mãos para trás e lados, trazendo para a posição de "mãos dadas com os cotovelos dobrados." A posição da mão final - atrás do castelo.
© foto
círculo das mãos
Posição inicial - Estar em linha reta com as mãos, divorciadas nas laterais perpendicular ao corpo. Você começa fazendo um movimento circular com um diâmetro pequeno (largura do passo) no sentido horário por 20-30 segundos. Então você começar a fazer circular no sentido horário movimento.