50 passos simples para Saúde

Para a saúde do cérebro

Respire fundo e conte até 10

Raiva e causar raiva dores de cabeça. É ainda mais perigoso do que a depressão ou a ansiedade. Tentar pacificar sua raiva, não para pagar a sua dor.

A dieta do Mediterrâneo

Segundo a pesquisa, as pessoas que consomem grandes quantidades de mono e poliinsaturadas, melhor em testes de inteligência. Fontes de tais gorduras: azeite, manteiga, queijo, peixe.

descanso completo

Falta de sono afeta adversamente nossa capacidade de concentração, informações memorizar e para resolver problemas intelectuais.

Menos assistindo TV

"Quando você assiste televisão, seu cérebro é como deitada em um sofá. Não é ativa! "- diz David Niven, Ph.D., autor de Os 100 segredos simples de pessoas saudáveis. É melhor ler ou palavras cruzadas, de modo a manter o seu cérebro em boa forma, e isso ajuda a evitar doenças como a doença de Alzheimer.

Explorar o instrumento musical

Aprender a tocar um instrumento musical ajuda a memorizar rapidamente palavras. Assim, você pode ao mesmo tempo para aprender uma língua estrangeira!

Adicionar cranberries para a sua dieta

Pesquisadores da Universidade de Massachusetts acredita que o consumo regular de cranberry pode reduzir o risco de paralisia. Cranberry, é uma fonte de antioxidantes, protege os vasos e ajuda a prevenir acidente vascular cerebral.

Para a saúde dos olhos

Defina monitor do seu computador corretamente

Sabe-se que para evitar o cansaço visual pode ser, se o monitor está diretamente na frente de você no comprimento do braço. A parte superior da tela deve estar no nível dos olhos. Regularmente limpar o monitor para evitar luminosidade. E não ser preguiçoso para ajustar o brilho eo contraste da tela, como você está confortável.

Comer uma omelete

Ovos e frutas brilhantes e vegetais de folhas verdes contêm grandes quantidades de luteína e ajudar a combater a degeneração macular e catarata. De todos estes produtos podem fazer os mais diferentes e deliciosas omeletes.

saúde dental

Escovar os dentes com muita força

Aqueles que estão muito ansiosos para escovar os dentes por um longo tempo, pode danificar a gengiva e esmalte.

Cuidado com Colutório

Rinse refresca a respiração e prevenir a cárie dentária, mas eles não se empolgue, mas sim pensar por que você mau hálito? Este é um sinal de que o corpo é algo errado. E em vez de enxaguar a boca por tempo indeterminado, deve consultar um médico.

beber chá

inibe chá a propagação de bactérias que se decompõem causa do dente. Claro, estamos falando de este chá em um packetized é improvável que você encontrar todos esses nutrientes.

Para a saúde do pescoço e ombros

Mantenha o seu telefone em suas mãos

Não pressione o braço telefone ao ouvido. Esta situação restringe os músculos do pescoço, e pitadas as vértebras, causando espasmos musculares e dor. Segure o telefone na sua mão ou usar o viva-voz.

E, você pode aprender simples exercícios para o pescoço e da cintura escapular.

De Saúde da Mulher

Sleep in the dark

Universidade de Harvard realizou um grande estudo intitulado "O exame médico das enfermeiras." Durante tornou-se claro que as enfermeiras de plantão que cardada na luz, inibe a produção de melatonina - um hormônio que inibe o crescimento de tumores.

Mova!

Se você fizer uma rápida caminhada apenas 1-2 horas por semana, o risco de câncer de mama recebendo é reduzido em 20%. Total de 1-2 horas, não é tanto?

Comer frutas e legumes

Comer lotes de frutas e legumes vai ajudar a reduzir o risco de doença câncer de ovário.

para o coração

meditar

Meditação relaxa, você desacelerar a respiração e os batimentos cardíacos. meditação Ele ajuda a reduzir a pressão arterial e reduzem o risco de formação de coágulos sanguíneos.

Beber suco de romã

O suco desta alta fruta colorida em antioxidantes e polifenóis reduzir o risco de aterosclerose, que é um dos principais fatores que causam doenças cardíacas.

Apreciar os laços familiares

relações quentes e gentil com os pais reduzir o risco de doença cardíaca.

comer soja

Para reduzir o nível de colesterol em sua dieta, adicione tofu e soja.

Obter um animal de estimação

Pet ajuda a se livrar do estresse, e para o tempo que você gasta interagindo com seu animal de estimação, a sua pressão arterial é reduzida em 15%.

Tente não ficar doente com gripe e pneumonia

Passe prevenção, fortalecer o sistema imunológico, roupas quentes, não vá a locais de manifestações de massa durante as epidemias, fazer nada para machucar o menos possível gripe ou pneumonia. A partir destas doenças afetado grandemente vasos e aumento do risco de doença cardíaca.

Tome as escadas

Se você tem pelo menos algumas vezes por dia, e descer as escadas, você está apoiar seriamente o seu sistema cardiovascular e perder um pouco de peso.

para a luz

Coma uma maçã por dia

Comer pelo menos 5 maçãs uma semana, você irá melhorar substancialmente o desempenho de seus pulmões. Maçãs contêm quercetina poderoso antioxidante que protege os pulmões dos efeitos causados ​​pelo fumo do cigarro e da poluição do ar em geral.

sistema digestivo

Ouça a música lenta durante a hora da refeição

Se você ouvir a música rápida na hora da refeição, e comida andorinha será mais rápido, enquanto a música lenta faz lá lentamente. A este ritmo você com cuidado e alimentos a evitar perezhuote excessosPorque o tempo vai entender que já preenchido.

Consumir cálcio suficiente

O cálcio não só constrói ossos fortes, mas também contribui para manter a saúde do cólon, pois ajuda a prevenir o câncer. Portanto, atente para o equilíbrio de cálcio e vitamina D.

Tudo deve ser com moderação

O consumo excessivo de álcool (cerca de 400 ml de espíritos por semana para 10 anos) bater seriamente para baixo a saúde dos seus órgãos digestivos. Isso aumenta o risco de pólipos e cancro do cólon. Ao mesmo tempo, um uso muito moderado de álcool pode melhorar o sistema digestivo qualidade.

Ajustar a dosagem de drogas que contenham antiácidos

Dependência excessiva de tais drogas podem causar alergias alimentares e, consequentemente, problemas com a digestão.

Tome vitamina E

Altos níveis de alfa-tocoferol (vitamina E configuração) reduz o nível do estômago e cancro do esófago. No entanto, uma dieta equilibrada é raramente uma falta desta vitamina.

E café novamente sobre

Pesquisadores alemães descobriram em antioxidante café que protege contra o câncer de cólon. Evite cafeína? O café descafeinado também contém estes compostos.

para trás

órtese

desempenho regular de alongamento das costas, ombros e peito vai ajudá-lo a manter as costas retas. Você também vai evitar dor nas costas e retirar o excesso com uma carga espinhal.

observar o equilíbrio

Quando estiver transportando um saco pesado, alterar o ombro ou o braço. Se você sempre carregam pesos em uma das mãos, que o tempo mais irá causar desequilíbrio muscular, que vai se transformar em doenças crônicas das costas e pescoço.

Não coloque o seu peso em uma perna

Preste atenção em como você está. Muitas vezes, nós mover o peso em uma perna, segurando o hip lado e ligeiramente inclinada em direção a ele. Esta postura é a causa da dor lombar. Tente distribuir o peso em ambas as pernas e apertar o abdômen. Então, de volta você vai ser suave, e logo você vai notar que mais apto se torna.

Para os músculos e articulações

Adicionar a carga de energia

Que carrega poder de ajudar a reduzir a dor articular, que é causada pela artrite, e melhorar a função articular. Boa massa muscular protege articulações de danos.

Variar o seu treino

A repetição dos mesmos ciclos de exercício todos os dias se desgasta os músculos e reduz o efeito do treinamento. Portanto, o uso diferente opções de treinamento.

Aprenda a manter um equilíbrio

Se você aprender a se equilibrar em uma perna, manter o equilíbrio usando a tensão das nádegas e coxa, menor o risco de quedas. Comece com 15 segundos e depois de um tempo, tentar ficar em um pé por minuto. Não se esqueça de apertar suas nádegas e esticar o estômago.

benefícios da ioga

aulas de ioga não são apenas puxou seu corpo, mas também facilitar a dor nas articulações na síndrome mãos túnel e artrite.

de imunidade

bebida kefir

biocultura vivendo contida no kefir fortalecer o sistema imunológico e prevenir infecções de penetração.

Não cozinhar legumes no microondas

Legumes cozidos em um forno de microondas, perder 97% de suas propriedades antioxidantes. Comer vegetais crus ou cozinhar para um casal.

Não exagere com sabão antibacteriano e detergentes

A utilização frequente de sabonetes antibacterianos e produtos de limpeza contribui para a formação de bactérias que são resistentes a drogas. Um bactérias benéficas que são encontrados em seu corpo, você está matando.

comer alho

Ao primeiro sinal de um resfriado, comer um pouco de alho, ele vai ajudar a prevenir a progressão da doença. Alho contém os compostos que têm propriedades antibióticas, agentes antibacterianos e antivirais.

Tente fazer Tai Chi

É uma antiga ginástica chinesa (exercícios combinados com meditação), o que pode melhorar a imunidade.

pense positivamente

As pessoas infelizes estão em risco de doença é três vezes mais do que feliz. Assim, durante os resfriados deve tentar olhar para as vantagens em todos os momentos.

para a pele

Não descarte a casca

O uso de casca de limão, laranja e toranja reduz o risco de cancro da pele em 30%.

Não abuse do solarium

Bronzeado bonito e bom humor - é ótimo, mas ainda não se empolgue. No solário você terá cerca de 15 vezes mais UV do que quando curtimento ao sol.

para os ossos

balanço traseiro

músculos das costas fortes irá proteger a sua coluna de danos. Se você está em risco de osteoporose (e especialmente as mulheres), não se esqueça de fazer regulares exerce em sua volta. Assim, você reduz o risco de doença é de cerca de três vezes.

Nossos ossos precisam de vitamina K

A vitamina K ajuda a preservar a densidade óssea. Fontes de vitamina K: vegetais de folhas verdes, brócolis, óleos vegetais.

Adicionar na dieta de alimentos ricos em omega-3

Omega-3 ajuda a regular os mecanismos de absorção do cálcio. comer frequentemente peixe, especialmente salmão, tais como. E não se esqueça de adicioná-lo aos alimentos ricos em cálcio.

Tente beber menos refrigerantes

A maioria deles contêm fosfatos, que contribuem para a lixiviação de cálcio dos ossos.

para os pés

Fazer uma pedicure em casa

Nos salões você pode pegar uma infecção desagradável se as ferramentas não são bem esterilizados. Por isso, é melhor fazer uma pedicure em casa ou interior cuidadosamente escolhidos.

palmilhas magnéticas - um desperdício de dinheiro

Agora acupuntura popular, palmilhas magnéticas. Seu preço varia de 130 a 1000 rublos. No entanto, não há nenhuma evidência de que eles realmente dar pernas leveza e ajudar a prevenir o inchaço. Melhor não desperdiçar seu dinheiro com eles e comprar sapatos mais confortáveis.

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E o que você está fazendo nesta lista?