Lifehacks: e se as classes em trenazhorke não trazer o resultado desejado

Você coloca em um ginásio para ser concluído, mas deixou de notar o progresso. O que fazer? Tente a técnica de "tensão constante", que dirá o artigo convidado Dmitry Zaveruha.

Dmitry Zaveruha

Restaurantes em auto-desenvolvimento, esportes, fitness, nutrição adequada.

Muitas pessoas que visitam o ginásio, mais cedo ou mais tarde confrontado com a estagnação em seus resultados. Isso pode acontecer por várias razões, uma das quais - a formação monótona. Neste caso, este conceito não significa que o mesmo programa de treinamento, que é inalterada por meses a fio e é realizada em uma determinada ordem com o mesmo número de conjuntos e repetições. Discurso sobre a técnica de execução e uma ligeira mudança nela.

Desde classe ginásio da escola quase todo mundo se lembra de uma coisa como uma "posição inicial". Esta disposição, que leva a pessoa imediatamente antes do exercício. Se este banco com halteres, a posição inicial - deitado em um banco com halteres nas mãos. Se ele sobe halteres para bíceps em pé - a posição em pé com halteres nas mãos.

Para entender a essência da posição original, passar para a maioria de treinamento. O princípio da formação "tensão constante" é a seguinte: após a primeira repetição não deve retornar à posição inicial até que a última repetição da actual abordagem. Em outras palavras, cada repetição não é feito até que a extremidade no sentido oposto do seu movimento.

Considere, por exemplo, a haste bíceps ups. Levantando a barra, você apertar o bíceps.

O que se segue é um ponto importante: fazer a ação oposta, não deixe que não abaixar a barra completamente músculos obter o pleno troço, deixá-los em suspense.

Você entende o que está acontecendo, certo? gravidade vector não coincide com o vetor de força de sustentação, assim que os músculos estão sempre esticado e fornecida com o fluxo de sangue constante, e este é um dos factores de crescimento mais importantes musculatura.

Note-se que a técnica de "tensão constante" é melhor para uso com pesos operacionais pequenas ou médias e reps 10-12.

Alguém pode apontar que está bombeando o habitual. Sim, você pode chamá-lo dessa forma. Mas se o exercício não é com a idéia de bombeamento, e com a idéia de crescimento muscular e diversidade da sua formação, ele vai trazer o resultado desejado. Afinal, sabemos que o cérebro é de grande importância na sala de aula no ginásio.