Falta de sono? Você pode ajudar a ciência!

Quanto sono dos melhores violoncelistas? O que acontece se você colocar uma pessoa sonolento para jogar poker? Por que se projetam para fora da perna da cama quando dorme? Este artigo - uma revisão da pesquisa do sono científica.

Quanto sono dos melhores violoncelistas? O que acontece se você colocar uma pessoa sonolento para jogar poker? Por que se projetam para fora da perna da cama quando dorme?

Este artigo - uma revisão da pesquisa do sono científica.

sono Cello

Talvez você se lembre Layfhaker escrevi o famoso experimento de longa duração, o psicólogo Anders Erickson, onde descobriu as razões para o sucesso dos melhores violoncelistas e outsiders fracasso. estudo era muito grande. Anders tem um monte de conclusões interessantes, e um deles tocou sono.

Erickson chama de sonho para o sucesso a segunda mais importante após o número de horas apenas fazendo música. Os melhores músicos, de acordo com seus cálculos, dormiram uma média de 8 horas por dia, incluindo a 20 minutos de "Sandman" no período da tarde. Naquela época, como o "bad guys" o suficiente sono de volta ao normal.

Sono e atividade mental

No livro «Brain Rules: 12 princípios para sobreviver e prosperar no trabalho, casa e escola» autor apresenta os resultados de experimentos, que mostraram um impacto negativo de insônia:

• Embotamento de sinais de dor
• diminuição do alerta
• capacidade reduzida para a actividade propositada
• Deterioração de todos os tipos de memória
• degradação do humor
• Confusão de pensamento lógico
• Queda habilidades de contagem

Naps - isto é normal

No mesmo livro, aprendemos que o motivo oculto está nos arrastando para dormir na área de 15-00. Isso é causado por um conjunto de reações bioquímicas no nosso cérebro. Luta isso através de uma variedade de estimulantes pode ser, mas é mais sensato apenas para dormir, pelo menos 15-30 minutos. Este cochilo irá atualizar você e make mais inteligente.

Sono nos faz mais feliz

No livro «NurtureShock: novo pensamento sobre Crianças» fala sobre uma experiência interessante. Um grupo de estudantes, não dormir à noite, distribuiu cartões com palavras e pediu para se lembrar. Mais tarde, no processo de "lembrar" descobriu-se que os alunos foram capazes de reproduzir 81% de palavras com tom negativo como "câncer" e apenas 31% das palavras com positivo ou neutro como "sol" ou "cesta".

A coisa é que para memorizar os dados negativos da amígdala pessoa responsável. Enquanto hipocampo dados armazenados positivos e neutros. A falta de sono tem mais precisamente o hipocampo, e confirmou que o experimento.

prejudica sono de má qualidade de tomada de decisão

Uma experiência interessante realizada na Universidade de Massachusetts. Eles colocaram dois grupos de pessoas (um dos quais foi privadas de sono) para jogar poker a dinheiro. E então analisadas suas decisões. Resultado: "Sleepless" tomar as decisões corretas em seus 4 vezes menos "saltitantes" colegas.

Quantas horas de sono? Oito!

Napoleão, uma vez pronunciada: "Um homem tem que dormir 06:00, a mulher - 7; mais de 7 horas de sono apenas crianças e cheio de tolos ".

Mas os autores do livro «Dreamland: Aventuras na Ciência estranho do Sono» não concordo com ele. Dizem (e isto é confirmado por vários estudos) que o tempo total de sono ideal - 8 horas por dia.

Os alunos precisam dormir mais

Os autores do livro «Tempo Interno: chronotypes, Jet Lag social, e por que você está tão cansado» levou os dados da pesquisa que sugerem que os jovens precisam para dormir 8 a 12 horas por dia. O critério de avaliação - o desempenho.

síndrome de jet lag afeta a sua eficiência

Uma equipe de pesquisadores de Stanford levantado detalhes de jogos da Associação Nacional de Futebol Americano (NFL) por 25 anos. Eles são filtrados apenas os jogos onde a equipe se reuniu com uns aos outros com as costas Oeste e Leste (entre Nova York e Los Angeles, por exemplo, a diferença de tempo - 3 horas). A equipe, que teve que "quebrar" seu regime diário perdido em 63% dos casos.

Analisamos também o desempenho dos desportistas de vários tipos (golfe, beisebol, patinação artística, natação, etc.) e encontrou uma correlação direta entre a hora do dia eo nível de performances. Porque recordes mundiais foram registrados mais frequentemente durante os períodos de forças de maré de pico na programação diária do atleta. Por outro lado, atletas em sua cidade natal, que foi a noite, mostraram resultados abaixo das expectativas.

A situação é importante

Todo mundo sabe que beber café antes de ir para o sono não é necessário, mas você não deve beber e bebidas alcoólicas. álcool Ele pode ajudá-lo rapidamente "queda" no sono, mas, em seguida, durante a noite de sono é muito agitado e quebrado. Assim efeito desidratação.

brilho intensoIncluindo a radiação que emana do laptop ou TV, pode confundir o seu cérebro e será percebido por ele como a luz do dia. Então, ir dormir, deitada na cama com um tablet - uma má idéia.

Estudos recentes têm mostrado que, como a abordagem de sono, nosso corpo começa a reduzir sua temperatura. Ao mesmo tempo, a temperatura de nossas mãos e pés aumenta - através deles inigualável calor. Isso explica por que muitas pessoas manter as pernas para fora da cama durante o sono. É por isso que alguns de nós parecem colchões desconfortáveis ​​- eles são "quentes para dormir." Pesquisadores oferecer a tomar antes de dormir ducha friaE a temperatura ideal para quarto de dormir chamada 16-19 graus Celsius.

atletismo durante o dia propício ao sono profundo, enquanto um estilo de vida sedentário contrário piorar o seu sono.

Outras dicas "médicos sonolentos":

• Ir para a cama ao mesmo tempo cada dia
• Use o quarto apenas para dormir e sexo
• Durante meia hora antes de ir para a cama, desligar as luzes

Diga-nos, como você dorme?

Talvez essas dicas vão parecer trivial e não merecedor do título orgulhoso de "lifehacks". Em seguida, basta compartilhar o seu segredo ou reclamar sobre o seu problema nos comentários!

(Via)