Alongamento na cama: 6 exercícios úteis

Nós escrevemos sobre um monte de diferentes útil exercício para perda de peso e desenvolvimento da forçaMas de alguma forma esquecido completamente sobre esta importante forma de exercício físico como alongamento. E é em vão - estes exercícios são extremamente importantes para manter o tônus ​​muscular, flexibilidade, desenvolvimento, plasticidade e coordenação. Você deve incluir exercícios de alongamento na sua prática diária, mais que o seu desempenho não precisa de muito tempo e não requer nenhum equipamento. Por exemplo, você pode fazer algum direito exercício na cama antes de dormir ou depois de acordar.

A implementação deste conjunto de exercícios na parte da manhã vai ajudar a livrar-se dos restos de sono, ter coração, e um grande começo para o dia. Não menos útil para esticar um pouco e antes de ir para a cama: você pode relaxar, esquecer as tensões e preocupações diárias, em sintonia descanso noturno.

1. Torcendo na parte de trás

Na posição supina, dobrar o joelho esquerdo e levante e abaixe-o para o lado direito. Ao mesmo tempo, o braço esquerdo e ombro são alongados perpendiculares ao corpo, a cabeça voltada para a esquerda. A mão direita pode ajudar a si mesmo clicando no quadril e alcançar ainda maior efeito de torção. Permaneça nesta posição por 30 segundos, em seguida, mudar de direção.

2. Puxando os joelhos até o peito

Em uma posição propensa dobre a perna e puxe as mãos ao peito. Não aplique muita força, de modo a não esticar os ligamentos. Permaneça nesta posição por 30 segundos, em seguida, alterar as pernas.

3. mentira Polushpagat

Na posição supina Levante perna dobrada para cima e agarrar o pé com as mãos. Servindo-se com as mãos pressionar para baixo o joelho para o corpo. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de mudar os pés.

4. esticando o quadríceps

Em uma posição propensa ao seu lado segurar a parte superior do tornozelo e puxá-lo para as nádegas. Ao alterar a distância da cama do joelho você pode usar diferentes grupos musculares. Permaneça nesta posição por 30 segundos, em seguida, virar para o outro lado e repita para a perna esquerda.

5. cobra

Este exercício irá alongar os músculos do pescoço, tórax, abdômen, e também desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral. Na posição prona para descansar contra suas mãos e levantou a cabeça e os ombros para cima, mantendo ao mesmo tempo a pelve fora da cama. Segure na posição de deformação máxima por 30 segundos e, em seguida, delicadamente descer de volta.

6. vôo invertido

Sente-se sobre a cama com as pernas estendidas para a frente. Lentamente inferior das costas, de modo que os ombros e pendurado de cabeça para fora da cama. Tente chegar em suas mãos no chão, enfrentando ao mesmo tempo o máximo alongamento dos músculos do tórax, abdômen, braços. Hover nesta posição por 30 segundos.