7 razões para fazer levantamento de peso

O que é levantamento de peso

O levantamento de peso é um esporte olímpico que inclui apenas dois movimentos competitivos: arrancar e limpar e empurrar. Em um snatch, a barra é movida do chão para uma posição acima da cabeça em um único movimento.

O empurrão consiste em dois movimentos: assumir o peito e puxar em tesoura ou sentar-se abaixado.

Muitas pessoas confundem levantamento de peso com levantamento de peso. Apesar de ambos os esportes envolverem o trabalho com uma barra pesada, eles são fundamentalmente diferentes um do outro.

Movimentos competitivos de levantamento de peso incluem levantamento terra, supino e agachamento de costas. Este esporte treina força máxima.

O levantamento de peso, por outro lado, concentra-se nas qualidades de força-velocidade, treina não apenas a capacidade dos músculos de produzir força, mas também de fazê-lo da maneira mais rápida e precisa possível.

Por que você deve fazer levantamento de peso

1. Você vai desenvolver harmoniosamente os músculos do seu corpo

O snatch and clean and jerk envolve os músculos das pernas e costas, abdômen, braços e ombros. Se alguns músculos ficarem para trás, você não será capaz de realizar o movimento tecnicamente e ganhar muito peso.

Por exemplo, músculos extensores fracos de volta não permitirá que você faça uma boa pausa, um meio das costas fraco - fique com uma barra no peito durante a tomada. Sem um trapézio forte, você não conseguirá completar a fase final do levantamento e ombros fortes são essenciais para manter a barra acima da cabeça.

A fim de desenvolver todos os músculos necessários, muitos movimentos de força diferentes são realizados durante o treinamento: levantamento terra, agachamento com barra nas costas, no peito, com barra acima da cabeça, pressões e shvungs que bombeiam uniformemente corpo.

E, claro, é impossível fazer levantamento de peso e ter músculos das pernas fracos: eles estão envolvidos em todas as fases do movimento e são bombeadosLevantamento de peso olímpico em primeiro lugar.

2. Você terá uma ótima figura

O levantamento de peso melhora a composição corporal: aumentaLevantamento de peso olímpico a quantidade de massa muscular magra e reduzir o percentual de gordura. O exercício constante também aumenta os níveis de testosterona no plasma, o que ajuda a construir músculos e queimar gordura.

Este esporte não envolve montanhas de músculos. Pelo contrário, com forças impressionantes, muitos levantadores de peso são magros e magros. Claro, também existem atletas com alto percentual de gordura, mas, via de regra, eles o ganham especificamente para entrar na categoria de peso desejada.

Se você não tiver um saldo positivo calorias, o levantamento de peso o ajudará a se livrar dos quilos extras e a aumentar a massa muscular.

3. Sua velocidade e potência aumentarão

No levantamento de peso, você precisa não apenas aplicar força, mas também fazê-lo o mais rápido possível. Movendo-se lentamente, você não será capaz de fazer uma boa detonação e não terá tempo de mergulhar sob a barra durante o vôo.

Portanto, o levantamento de peso desenvolverá não apenas força, mas também potência - a capacidade de aplicar força máxima em um período mínimo de tempo. E isso será perceptível não só na plataforma, mas também em outros tipos de atividade.

Você correrá mais rápido e saltará mais alto, seus músculos começarão a responder mais rapidamente aos sinais do cérebro e incluirão quantas fibras musculares forem necessárias para completar a tarefa.

4. Seu corpo se tornará flexível

O snatch and jerk requer boa flexibilidade. Para entender como isso é importante, basta pegar um pedaço de pau com uma empunhadura larga, levantá-lo acima da cabeça e afundar no assento mais baixo possível, mantendo a parte inferior das costas reta.

Falta de mobilidade do tornozelo e quadril junta não permitirá que você afunde o suficiente, o que significa, e carregue muito peso. Ombros seguros não permitem que você leve a barra atrás da cabeça - para uma posição onde ela seja o mais estável possível. As costas rígidas não permitirão que você se curve corretamente no início para assumir a posição correta.

Os exercícios de levantamento de peso podem incluir exercícios de alongamento adicionais, mas sem eles, você desenvolverá a mobilidade das articulações e da coluna com o tempo.

5. Você se tornará melhor em outros esportes

Combinação de força, velocidade, potência, bom coordenação e a mobilidade tornará seu corpo versátil. Você será capaz de realizar mais em qualquer esporte para o qual essas qualidades sejam importantes.

Devido à conexão neuromuscular bombeada, você dominará rapidamente qualquer movimento, seja ele exercícios de força ou elementos de ginástica.

6. Reduza o risco de lesões na vida cotidiana

Primeiro, o levantamento de peso ensina como levantar pesos corretamente, sentar e levantar. Ao aprender a fazer levantamento terra, você não machuca as costas levantando uma bolsa pesada do chão ou movendo móveis.

Em segundo lugar, uma boa coordenação e estabilidade articular evitarão que seu equilíbrio escorregue no banheiro ou no gelo.

Além disso, como qualquer treinamento de força, o levantamento de peso fortalece não apenas os músculos, mas também os ossos. A pressão aumenta a densidade óssea, o que reduz o risco de fraturas e fraturas.

7. Reduza o risco de doenças cardiovasculares

Vários meses de levantamento de peso diminuem a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso e aumentam o consumo máximo de oxigênioLevantamento de peso olímpico - o principal indicador da capacidade aeróbia do corpo.

Tais mudanças sempre foram consideradas uma prerrogativa exercício cardiovascular - atividade longa com frequência cardíaca baixa, mas acontece que você pode obtê-los ao trabalhar com uma barra.

Ao bombear o sistema cardiovascular, você reduz o risco de doenças cardíacas e vasculares e faz muitos atividades cotidianas como andar de bicicleta, subir escadas ou atividades ao ar livre são muito mais fáceis e Agradável.

O que é preciso para fazer levantamento de peso

Em primeiro lugar, você precisa de um treinador e uma academia com uma plataforma de levantamento de peso para lançar a barra. Claro, você pode tentar aprender sem um treinador, mas isso é altamente indesejável por dois motivos:

1. Você pode se acostumar a fazer isso errado. Por exemplo, muitos iniciantes agarram a barra após detonar, o que a impede de voar e complica a tarefa, ou bate na barra com o quadril, interrompendo a trajetória ideal de voo. Quando seu progresso para, você ainda precisa entrar em contato com o treinador e definir a técnica. Portanto, é melhor fazer isso imediatamente, antes de internalizar os padrões de movimento errados.
2. Além disso, você pode se ferir gravemente. A natureza explosiva do levantamento de peso envolve movimentos rápidos em que a barra é levantada acima da cabeça. O treinador irá seguir a sua técnica, explicar porque a barra não está voando onde você quer, e não vai deixar você pendurar muito se não estiver pronto para isso. Isso vai evitar que você deixe cair a barra em seu pescoço, quebrada pulso, hérnias na coluna e fibras musculares rompidas.

E lembre-se, nunca é tarde para começar. Sim, começando o levantamento de peso aos 30, 40 ou 50, você não vai entrar para a equipe olímpica, mas pode. alcançar o mestre dos esportes e ao mesmo tempo se tornar forte, flexível e ágil, obter uma excelente figura e melhorar saúde.