Como se preparar para a primeira maratona sem estresse

exercício impulso por muitos meses antes da maratona, e cumprimento de todas as regras não significa que você não pode estragar antes do início da competição. Tremendo na altura dos joelhos aumenta com a aproximação da data de início, especialmente se for sua primeira competição, e de uma distância que não depende. Aqueles que pelo menos uma vez participou em qualquer evento esportivo, vai entender o que quero dizer.

Treinador prazo Jason Fitzgerald dá conselhos sobre como evitar o estresse no último dia e não apaga todo o trabalho feito antes do início da corrida.

Planejamos da manhã

• Desde o dia da competição a sua cabeça vai ser ocupado por alguns outros pensamentos, é melhor para preparar todas as coisas necessárias para uma maratona um dia antes do início.
• Planeje sua rota pela qual você vai chegar ao local de competição.
• Prepare todas as roupas necessário, levar um saco com alimentos, água e energia snacks.
• Definir dois alarmes, a fim de não ter que se preocupar por causa das longas filas nos banheiros e a falta de tempo para aquecer.

Mesmo durante o treinamento prazo, como se fosse uma competição

No dia da competição você tudo deve ser o mesmo que em um dia de treinamento normal. Isso ajudará a evitar tanto estresse físico e psicológico. Esse é o seu pequeno-almoço, prepare-se para uma maratona e corrida.

• Se você está acostumado a beber café antes do exercício, não desista sobre este antes da competição.
• Se você beber água ou tomar géis durante corridas de treino longos, fazê-lo durante a maratona.
• Não dê o seu pequeno-almoço padrão que você come em um dia de treinamento normal.
• Não corra em novos sapatos. Melhor ficar em suas sapatilhas velhas e familiares.

Experiências e programas de treinamento de novos melhor deixar para mais tarde. No dia da competição, tudo tem que passar por rotina.

Examine a rota caminho

Todas as faixas são diferentes, e eles são encontrados vários obstáculos - subidas e descidas íngremes, terreno acidentado e outras agradáveis ​​e muito inesperados. Estudo detalhado do mapa de rota e, se possível, andar sobre ele pelo menos uma vez, a fim de, em seguida, para você não era nenhuma surpresa, que irá afectar o resultado.

Pare de toda a emoção

Nós começaram a surgir dúvida de que você será capaz de executar essa maratona como planejado? Suprimir esses pensamentos perturbadores e confiar em seu treino. Você não conscientemente trabalhou tão duro todos esses meses para o último dia de pânico e estragar tudo?

Você percorreu todo o grande curso de formação e agora finalmente é hora de deixar ir e executado em plena capacidade. Não é esta a oportunidade de testar a si mesmo e ver o que você está realmente capaz de fazer? Onde mais podemos aprender sobre as nossas capacidades, mas durante a corrida?

Não cometa o erro de principiante

Você não pode vencer a competição no primeiro minuto. Mas você pode perder se você fizer um forte impulso nos primeiros minutos de uma maratona.

A primeira seção é melhor correr a distância em um ritmo mais ou menos tranquila. Um puxão no início pode levar a um aumento da frequência dos impulsos e a queima do açúcar, o que seria então necessária para manter a velocidade constante durante todo o maratona. Simplificando, você acabou de gastar mais do seu "combustível" que é tão necessária para o surto de final. Não cheques que seu corpo não é capaz de pagar.

Aqui é uma maratona, você sabe que suas capacidades e para muitos exercícios que você já aprendeu, com uma velocidade constante e quanto tempo você pode executar. Destaque, pelo menos metade de um dia, a fim de planejar a rota e tentar ficar com o plano ou não ter que se preocupar com nada. Porque antes de um novo desafio e você pode definir um novo recorde pessoal;)