Intervalo de formação é uma ótima alternativa para uma longa ocupação. Especialmente se você nunca tem um monte de tempo livre. Como a energia, correndo o treinamento do intervalo não vai demorar muito tempo (cerca de 30-35 minutos), e ao mesmo tempo cumprir toda obriga a função: ajudar a se livrar do excesso de gordura, melhorar o metabolismo e fortalecer seu cardiovascular sistema.
Outra vantagem - não requer equipamento especial, e devido à mudança de ritmo não vai parecer monótono (às vezes ele realmente faz a diferença!).
Assim, proponho a sua atenção algumas variantes do treinamento transversal intervalo para iniciantes e aqueles que já têm um pouco de experiência.
O programa para iniciantes
- o aquecimento durante 4 minutos;
- 2 minutos - a pé;
- 2 - minutos de corrida;
- 1 hora - em execução
(Repetir 3 vezes)
- 5 minutos para esfriar e alongamento.
O programa de nível médio
- 5 - minutos de aquecimento;
- 30 segundos - um passeio;
- 1 hora - Sprint;
- 1 hora - uma corrida rápida na esteira com uma ligeira inclinação;
(Repetido 6 vezes)
- 5 minutos para esfriar e alongamento.
O programa para os profissionais
- 5 - minutos de aquecimento;
- 1 hora - sprint, um minuto - corrida fácil;
- 2 minutos - Sprint, a 1 minuto - fácil correr;
- 3 minutos - o sprint, a 1 minuto - fácil correr;
- 2 minutos - Sprint, a 1 minuto - fácil correr;
- 1 hora - Sprint;
- 5 minutos - arrefecimento e estiramento.
Dicas dos especialistas
Tênis de corrida. A maioria dos tênis de corrida são projetados para 500 milhas (800 km) "run" antes da base começará a desmoronar. Portanto, se você executar ativamente, a lesão evitar recomenda-se sapatos de mudar a cada 6 meses.
Escolhendo o comprimento do passo correto. A fim de executar com eficiência e lesões evitar, você precisa escolher o seu comprimento do passo. Como fazê-lo? Quando você corre, os pés devem tocar o chão diretamente sob o corpo. Se o seu corpo todas as tentativas de tempo para saltar, isso significa que você precisa de um pequeno passo impulso.
Aumento de carga.A carga deve ser aumentada gradualmente. Aumentar a velocidade, a resistência ou a duração do seu tempo de treino 1 em 10% por semana. Para avançar, você precisa sair de sua zona de conforto.
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