5 formas de bombear o seu corpo
Saúde / / December 19, 2019
Dave Esprit (Dave Asprey)
especialista em nutrição, biohaker, empresário. Explorando todas as formas possíveis para assumir o controle de seu corpo e melhorar o seu desempenho. Autor de "dieta à prova de balas."
1. vitamina D3
Ele ainda pode ser chamado o sol vitamina porque é produzida na pele pela exposição à luz solar. Além disso, pessoas com pele escura para produzir essa necessidade de vitamina mais tempo ao sol do que aqueles com pele pálida.
Agora, muitos pais temem o impacto da luz UV e não permitir que as crianças ficar no sol, ou forçá-los a utilização protetor solar. Isso pode levar a sérios problemas, porque a deficiência de vitamina D está associada com o risco de raquitismo em desenvolvimento. Além disso, a vitamina D afecta um número de processos biológicos no corpo, incluindo o desenvolvimento adequado do cérebro. Se as crianças passam pouco tempo ao sol, pode afetar seu desempenho.
Se você ainda não quer estar no sol, tomar suplementos com vitamina D. Antes disso, certifique-se de consultar o seu médico e fazer o teste para verificar os níveis desta vitamina no sangue. Uma overdose deles tem consequências graves.
2. gorduras saudáveis
Dave - um torcedor de uma dieta rica em gordura. Isso ele descreve em detalhes em seu livro "Bulletproof Diet" (A dieta à prova de balas). Segundo ele, até 50% de todas as calorias consumidas necessidade de ser obtido a partir de gorduras saudáveis. Isto é especialmente importante para as crianças até sete anos, uma vez que exigem uma grande quantidade de ácidos graxos.
Neste caso, Dave refere-se ao famoso autor Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes diz que uma dieta que inclui alimentos ricos em gorduras saudáveis - óleo de coco e azeite de oliva, manteiga do leite de vacas alimentadas única grama (grass-fed), - um impacto significativo sobre o nível de energia em crianças. Tais alimentos ajuda-los a permanecer mais tempo alimentado e se concentrar melhor.
E ele não tem que comprar qualquer produto caro. Basta adicionar a farinha de aveia usual para colher café da manhã com óleo de coco, que é particularmente útil para o cérebro.
Além disso, de acordo com Dave, não necessariamente reduzir o número de calorias para perder peso. Em vez disso, você precisa reduzir a ingestão de gorduras saudáveis e amido. Dave verifiquei na minha própria experiência e perdeu 45 quilos.
Para a nutrição adequada é importante são os três tipos de nutrientes: macro, micro e antinutrientes.
Macronutrientes - uma substância necessária ao organismo para a energia. Esta proteína, gordura e hidratos de carbono. Por Micronutrientes são as vitaminas e minerais. Eles não são uma fonte de energia, mas estão envolvidos na assimilação dos alimentos. Mas cerca de antinutrientes que costumamos esquecer. Eles abrandar o processo de absorção de nutrientes. Portanto, se no produto, exceto macronutrientes minerais contidos antinutrientes e lá não faz sentido. Para tais produtos, tais como grãos de soja refere. Ele contém os inibidores de absorção para baixo lenta que de proteínas.
3. Recusa de dieta
20-30% das calorias produzidas pelo corpo vai para o cérebro. Portanto, os menos calorias que consumimos, a energia menos recebe o nosso cérebro.
Quando reduzimos a quantidade de calorias como se nós Servimos o corpo para sinal "uma fome! Ameaça de sobrevivência da espécie!". Naturalmente, isso provoca estresse.
Se você adicionar à sua dieta mais e intensidade do exercício (e muitos fazem ao tentar perder peso), você parece dizer o corpo: "A fome! E me perseguindo! Tiger!". Gerou uma grande quantidade de hormônios do estresse, o coração bate mais vezes, o corpo trabalha em um modo de pânico. Por um tempo, pode até parecer agradável (pense este fenômeno como a euforia do corredor), mas não ajuda a perder peso.
Então, se você quiser reduzir o estresse, não esgota uma dieta - comer completamente.
4. O movimento e respiração
É muito importante como uma criança a aprender a controlar seu próprio corpo: para desenvolver resistência, flexibilidade e coordenação. Então, e com a idade será menos lesões. Por isso é bom ioga ou treinamento funcional. Eles ensinar uma criança o direito de se mover, e isso afeta não só os dados físicos, mas também o cérebro.
Na verdade, muitas vezes acontece que um dos lados dos músculos do corpo são mais desenvolvido do que o outro. Agora muito simples de saber se você tem esse desequilíbrio. Isso ajudará a dispositivos que funcionam com base em biofeedback. É um fisiológico complexo, procedimentos profiláticos e terapêuticos que utilizam a tecnologia de computador diferente fornecem informações sobre o estado de processos fisiológicas no corpo. Entre desenvolvidas a partir desta procedimentos princípio - conhecido por muitos ECG (eletrocardiograma) e EEG (eletroencefalograma).
É igualmente importante para aprender a respirar corretamente. Ela se desenvolve a resistência ao estresse e até mesmo simpatia.
Dave oferece todos os dias por 30-40 minutos para fazer um exercício de respiração: 5 segundos - inalar, 5 segundos - exalar. Fazê-lo na parte da manhã por 40 dias - desta vez como você precisa hábito arraigado. biohaker se chama esta técnica o chuveiro mental.
5. Controle da freqüência cardíaca
Dave Asprey acredita que podemos treinar o seu coração e mudar o seu ritmo cardíaco. Isso nos ajudará a controlar a resposta ao estresse. Para este fim-construído instrumento biofeedback. É necessário trazer um dedo no sensor e respirar no ritmo, que oferece gadget. Quando o coração começa a bater em um ritmo perfeito para você, na unidade acende chama verde.
Fabricantes prometem que em cerca de uma semana para trabalhar com este dispositivo, você pode ensinar o seu coração a bater de uma forma diferente. Treiná-lo, podemos simplesmente desligar o stress. No entanto, este método está sujeito a crítica muitos cientistas.