Cross-treinamento de inverno para os corredores: ciclismo, spinning e gidrorayder

Ciclismo formação são parte integrante da preparação do futuro "homens de ferro". Quando o tempo não permitir, o pedal tem de transformar qualquer casa em velostanke ou no ginásio em uma bicicleta ergométrica. Velostanok casa - é, antes de tudo, chato. Em segundo lugar, é difícil me forçar a transformar os pedais por tanto tempo, e a tentação de se distrair com outra coisa ou alguns músculos exercício ardendo em chamas foi muito grande. Outra coisa - aulas em grupo para andar de bicicleta! Então você eo espírito de equipa e um treinador que não vai permitir que você tome tempo fora dos treinos.

Inspirado por um vídeo publicado no Layfhakere, decidimos fazer toda a seleção. Divirta-se! E não digo que é fácil, e esse treinamento é apenas para meninas. Acredite em mim, é realmente muito difícil.

O que é o ciclismo e fiação

Veloaerobika, indo-bicicleta, andar de bicicleta, de fiação, spinraysing (ciclismo interior, de bicicleta, de fiação, spinracing) - tipo cíclica de aeróbica usando leve bicicleta ergométrica estacionária (Bicicleta). Métodos de diferentes programas são formato de aula um pouco diferente eo design da bicicleta.

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Ciclismo (saykl) - este é o tipo mais comum de veloaerobiki. Ele ensinou em praticamente todos os grandes clubes desportivos rede. A duração da formação varia de 35 minutos até para principiantes e 55 minutos para o mais avançado.

fiação Ela é diferente de distribuição de carga de ciclismo. Se a bicicleta é uniformemente distribuída entre a parte superior e inferior do corpo (exercício sobre uma bicicleta de exercício pode ser interrompido para exercícios de força), então em um giro centra-se na parte inferior do corpo.

Andar de bicicleta pode ser comparado a um passeio na bicicleta e fiação - uma corrida de ciclismo.

Outra opção bastante interessante - gidrorayder. Durante esta moto exercício de treinamento está na água enquanto você se sentar na água até a cintura e pedalar um treinador.

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Na verdade, com este vídeo que tudo começou.

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E este treinamento do treinador mesmo, mas descolados.

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E esta formação, especialmente para as meninas que amam dançar. Então pedalar não é exatamente chato. :)

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Se você irritar funk pedalar ou hip-hop, você pode se aproximar de uma opção corajosa. Por exemplo, como nos moinhos florestais. Em seu programa um monte de formação diferente, incluindo o intervalo, e com passeio simulado através das colinas. Em geral, você está garantido para matar no treinamento.

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Não é um exercício em que o trabalho é interrompido com um treinamento físico força bicicleta.

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Existe ainda uma versão em coreano. Coreanos, como sempre, fez um show fora dele. ;)