Por que é importante cuidar da saúde da fáscia
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
A prática de esportes, muitas vezes esquecemos sobre outra parte do corpo que requer nada menos atenção do que os músculos e ligamentos, e de cujo trabalho afecta a qualidade da formação e da condição geral de nosso corpo. Hoje vamos falar sobre o que é a fáscia, que desempenha funções e como podemos manter a sua saúde.
O que é uma fáscia
Wikipedia
Como você pode ver, com problemas fáscia pode lhe custar muito caro se você não cuidar dela, bem como os seus músculos e ligamentos.
Causas da dor
Um dos problemas mais comuns, que você provavelmente já ouviu falar -
fascite plantarOu esporão de calcanhar. No entanto, quando as dores exercício excessivo ocorrem não só nas pernas.Nos chamados folhas normais movimento do corpo fáscia mover livremente em relação uns aos outros, mas assim que a carga excessiva ou você se machucar, eles começam a ficar juntos e forma fascial aderências. Você ganha um monte de problemas: a mobilidade pobres nas articulações, falta de coordenação, sobrecarga muscular e, como resultado, o aparecimento de dor. Além disso, pode haver irregularidades nos órgãos internos e outros sistemas do corpo, devido à compressão dos vasos sanguíneos e nervos.
Pareceria, basta incluir no seu plano de formação pelo menos um dia de alongamento ou ioga - e todo o tecido conjuntivo vai ser feliz, alegre e obediente. No entanto, nem todos os exercícios de alongamento para ajudar a relaxar a fáscia das partes do corpo que você trabalhou. Além disso, há uma linha separada de fitness, completamente dedicada à fáscia - aptidão fascial. Esta técnica tem como objetivo restaurar a circulação sanguínea e elasticidade da fascia, a remoção de aderências e recuperação mais rápida após a lesão.
exercícios
1. relaxamento miofascial
Exercícios com rolo da massagem para os músculos do corpo superior, que reduzem a mobilidade da coluna cervical e torácica e correcto funcionamento do diafragma. Esta técnica torna possível aumentar significativamente o volume dos pulmões.
2. Exercícios para os quadris
A combinação de exercícios para restaurar a fáscia mobilidade e aumentar a amplitude de movimento nas articulações. Restaura o equilíbrio dos músculos profundos ao redor da articulação e músculos superficiais.
3. Alongamento e massagem miofascial
Por remoção dos clipes na músculos, massagem miofascial, alongamento do músculo trapézio, iliopsoas músculo e tendão diz o vice-campeão da trainer Rússia CrossFit e ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.