Por que você se sentir doente em treinamento e como lidar com ele
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Náuseas durante o exercício é familiar, talvez, todos os atletas novatos. Como regra geral, parece que as forças já estão no limite, e pode atormentar não só iniciantes, mas também atletas avançados.
Eu ainda ocasionalmente vômito em CrossFit treinamento quando eu postar o completo. Isso faz com que abrandar ou mesmo parar, para não ter que usar um balde de giz para outros fins.
Abaixo, vamos olhar para duas principais causas de náuseas e explicar como lidar com ele.
hiperacidez
Quando a intensidade do exercício aumenta muito e usado para produzir energia ea glycolytic fosfagennye caminho, músculo e iões de hidrogénio no sangue acumulado, que alteram o pH do sangue para o lado ácido.
Esta condição é chamada acidose. Ele tem um impacto negativo sobre a contração dos músculos, provoca náuseas e força-o a parar, para que o corpo tenha tido tempo para restaurar o pH de equilíbrio.
Como lidar
- Reduzir a intensidade. Organismo lidar com os iões de hidrogénio, e náuseas passar.
- Exercer regularmente.lactato Isso ajuda a eliminar os iões de hidrogénio, aumentando assim a quantidade de lactato no sangue reduz o risco de acidose.
- Alcalinizantes bebida. Ela vai ajudar a lidar com o aumento de acidez.
Você pode usar uma bebida esportiva ou cozinhar o seu:
- 1 litro de água;
- suco de um limão ou limão;
- ¼ colher Himalaias ou sal celta (apropriado e convencional).
alcalinizante bebida esportiva ajuda prevenir náuseas, estender o tempo até cansar os músculos e proteger o corpo de desidratação. estudoEfeito de água electrólise alcalina de alto pH na viscosidade do sangue em adultos saudáveis 2016 mostraram que a bebida alcalinizantes ajuda a reduzir a viscosidade do sangue durante o exercício por 6% em comparação com 3% do consumo de água.
retardando a digestão
Durante um treino intenso, o sangue corre para seus músculos de trabalho, para lhes fornecer oxigênio suficiente, e para a pele para arrefecer o corpo. Assim, o fluxo sanguíneo para os órgãos internos incluindo órgãos digestivos, é reduzida.
estudodependente de alimentos, desconforto gastrointestinal induzida pelo exercício 2011 mostrou que, quando o VO2max (consumo máximo de oxigénio) de fornecimento de sangue para os órgãos abdominais, renal e músculo não-trabalho é reduzida em 80%. resultados da experiênciaEfeitos do exercício sobre o sangue mesentérica fluir no homem 1987 mostrou que o fluxo de sangue na artéria mesentérica superior suprimentos de sangue para os órgãos digestivos, diminuída de 43%, após apenas 15 minutos de exercício.
Além disso, a atividade física intensa retarda o esvaziamento gástrico - a remoção de alimentos do estômago para o duodeno. Desde a digestão fica mais lento, o uso de difícil de digerir alimentos pouco antes do treino pode causar náuseas.
Como lidar
- Há pelo menos duas horas antes do treino. Porque o estômago tem tempo para digerir a comida. escolher refeições com protea e carboidratos como alimentos que são ricos em gordura é digerida mais tempo.
- Beber bebidas esportivas. de acordo com um estudomotilidade duodenal durante um protocolo de run-bicicleta-corrida: o efeito de uma bebida esportiva, Uma bebida esportiva com 7% de carboidratos acelera significativamente o esvaziamento gástrico durante o exercício.
desidratação
Durante o estresse intenso e prolongado para o corpo e, em seguida, perde muito líquido. O consumo de água não gaseificada pode levar a hiponatremia - uma condição na qual a concentração de iões de sódio no sangue cai abaixo da norma.
de acordo com um estudovômito induzido pelo exercício, A hiponatremia pode causar náuseas e vômitos durante uma carga pesada.
Como lidar
reservas de sódio ajudar a preenchersubstituição de sódio e queda de sódio plasma durante o exercício no calor, quando a ingestão de líquidos corresponde perda de fluido bebidas contendo carboidratos e eletrólitos. de acordo com um estudoVários carboidratos transportáveis melhorar o esvaziamento gástrico e de distribuição de fluidoA maneira mais eficaz para re-hidratar - a ingestão de líquidos a partir de 8,6% de hidratos de carbono, uma combinação de glucose e frutose.
Se você tem suas próprias maneiras de lidar com náuseas durante o treinamento, participação nos comentários a este artigo.