Por que os músculos precisam de surpresa

Se após o próximo treino seus músculos não estão doloridos e programa de treinamento não mudou um par de meses - é hora de sacudir seu corpo.

O que acontece com os músculos

Nossos músculos são capazes de se adaptar ao estresse físico, por isso, é necessário fazer a diversidade no esporte.

Lembra quando você só veio para o ginásio e voltaram a treinar depois de uma longa pausa. No dia seguinte, depois de graves músculos carga doía e doía, mas 2-3 dor treino começou gradualmente a diminuir. Este processo demonstra os músculos se adaptar ao stress.

Toda vez que você está realizando um novo exercício ou aumento de peso, as fibras musculares são confrontados com um novo desafio, com a carga, que não se deparar antes. Em seguida, os músculos se acostumar com este tipo de trabalho e stress, para não gastá-lo em fazer tanta energia. Quando a adaptação do fim, este tipo de atividade não faz com que os músculos para trabalhar como antes, e exercício não dar o resultado desejado.

A rapidez com que isso acontece

Naturalmente, tudo é individual. Como se adaptar rapidamente músculos depende não só das características do seu corpo, mas também de outros factores. Por exemplo, quanto tempo eo que você faz, como o programa é diversificado, em princípio, e quando você alterá-la pela última vez.

Normalmente, o mais difícil para os músculos são as primeiras 2-4 semanas. Durante este período, eles são como se estivesse em um estado de estresse e adaptar activamente para o stress. A partir do quinto ao oitavo semana da eficácia da formação começa a cair: os músculos são usados ​​para carga e energia para a sua transferência é significativamente reduzida.

Por outro lado, não pode ser muito frequentemente mudar o programa de treinamento. Acredita-se que durante as primeiras seis semanas de forjar comunicação neuromuscular forte, após a formação do que os músculos começam a progredir de forma mais activa.

O que fazer sobre isso c

ponto de vista cegamente confiança de outra pessoa não vale a pena. Você precisa ver o seu corpo e encontrar o que é certo para você. No final, quando você não mudar completamente o programa de treino você vê o ajuste, você pode aumentar o peso ou para diversificar um conjunto existente de exercícios. Aqui está como fazê-lo.

1. alterar a intensidade

Experimentar com um tempo de descanso e o número de abordagens dependendo de seus objetivos. Não se concentrar na sequência de exercícios, ou seja, intervalos e para o qual você está acostumado.

2. Variar a carga

Use o peso extra. Gradualmente aumentar ou diminuir-lo para aumentar o número de repetições. uma variedade tão grande de chocar os músculos e ajudá-lo no caminho para a meta, se queimá-lo de gordura durante a secagem ou o crescimento muscular.

3. Realizar exercícios de complexidade;

Fazer exercício tornou-se muito fácil? Quase todo pode ser complicado. E isso não é sempre sobre o ganho de peso. Experimente novos tipos de flexões, abdominais, flexões aprender sobre o bar, que nunca tinha experimentado antes.

4. Prestar mais atenção a outras formas de exercício

Amor e prática cardio - poder tentativa. Ou vice-versa. Então, você não só ajudar os seus músculos para o progresso, mas também se livrar da rotina.

5. Tente algo novo

Não vá à academia, mas em sambo de combate. Além yoga desfrutar de um mergulho. Diversificar a sua rotina de treinamento danças. Nunca é tarde demais para tentar algo novo. E se for a sua vocação? Isso é o que tinha de ser não só os seus músculos, mas a sua vida em geral?

Muitas vezes esquecemos a necessidade de surpreender os músculos, enquanto outros simplesmente não consideram necessário para fazê-lo. E se a adequação de uma mudança completa no programa ainda pode ser posta em dúvida, então um pouco de variedade na formação de seu corpo, certamente, não faz mal.