Por que não pode sentar-se no fio cruz
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Alex Mirko
força treinador e fitness. Blogger. perfil Instagram.
Na web há muitos vídeos que explicam como sentar-se no fio cruz. Mas tudo o que eles oferecem, - um conjunto de exercícios de flexibilidade. Talvez você já tentou sentar-se no fio cruz e você não teve êxito. Por quê? É necessário descobrir as razões.
Músculos e tendões
Primeiro de tudo, vamos entender que essa flexibilidade, alongamento (alongamento) e elasticidade.
- flexibilidade - a gama absoluta de movimento em uma articulação ou uma série de articulações. Em outras palavras, a capacidade das articulações para fazer movimentos com a maior amplitude possível para eles. A anatomia da articulação são chamados de articulação (composto) de dois ou mais ossos.
- órtese (Alongamento) - é uma forma de exercício em que certos músculos e tendões (ou um grupo de músculos e tendões) são esticadas intencionalmente, a fim de melhorar a elasticidade do músculo e alcançar músculo confortável tom.
- elasticidade - capacidade de um, objecto ou artigo experiência deformação elástica significativa do material sem fractura quando uma relativamente pequena força de operação, bem como a renovação da sua forma normal após o alongamento ou compressão.
Na verdade, "a elasticidade dos músculos", neste caso não é inteiramente termo exato. Quando falamos de elasticidade do músculo, o que nós precisamos discutir - um músculo-tendão complexa. Tendões têm um papel muito importante.
Flexibilidade em primeiro lugar depende da elasticidade das articulações adjacentes para os músculos e dos tendões.
Se o músculo e tecido circundante exibem um elevado grau de elasticidade, as articulações correspondentes são capazes de movimento com a amplitude máxima. Se os músculos são escravizados ou, como eles dizem, estão entupidos, a amplitude de movimento das articulações é reduzida.
Aqui estão os músculos que são esticadas ao tentar sentar-se no fio cruz:
- adutor brevis muscular;
- músculo longo adutor;
- adutor magno muscular;
- muscular fina;
- músculo pente;
- o lado interior do grupo de músculos na parte de trás da coxa;
- grupo muscular lado exterior na superfície posterior do fémur.
Além disso, para manter as cordas cruzadas, certos músculos devem contratar. Quando isso é ativado ainda mais músculos, cada um dos quais deve ser suficientemente elástica.
A estrutura do colo do fémur
Vamos dizer que seu músculos e tendões são suficientes flexível, eles não estão escravizados, e você trabalhar em fortalecê-las. Mas, depois de ter atingido um determinado nível, a sentar-se completamente na corda ainda não funciona. Neste caso, devemos estar interessado no chamado colo do fémur.
glenóide é chamado o acetábulo na articulação do quadril. É a cabeça do fémur, o que está associado com o fémur, por meio de um pescoço.
Olhe para o lado esquerdo da imagem ao lado e observe a posição do colo do fémur. E agora no lado direito eo comprimento do colo do fêmur.
Na figura abaixo, note a posição diferente do acetábulo.
Padrão (normal) forma um ângulo de 120-135 graus colo do fémur. Se este ângulo for menor do que 120 graus, tal deformação é chamado varo (Coxa Vara). Valgo (coxa valga) oposto varo: pescoço pode formar um ângulo de 135 graus ou mais graus.
Varo (coxa vara, cm. a figura abaixo) a localização do colo do fémur restringe a mobilidade da articulação quando você tenta sentar-se no fio cruz. Se uma pessoa tem um pescoço femoral horizontal ou quase horizontal (varo), abdução (abdução do membro lado) é limitada, uma vez que é mais rápido do que adjacente à borda do acetábulo em comparação com o normal e valgo construção. Em outras palavras, não se o colo do fémur está preso e não permite seguir em frente. Por esta razão, algumas pessoas não podem sentar-se no fio cruz.
Tal deformação nem sempre é óbvia e identificadas somente por meio de raios-X.
Há um teste simples que pode determinar se a estrutura das articulações e o comprimento do obstáculo ligamentos para a realização de fio transversal.
Estar ao lado de uma cadeira ou mesa e deixar para baixo seu pé nele, como mostrado na figura abaixo. Certifique-se de que tanto o quadril e a perna que você colocar uma cadeira ou mesa, estão na mesma linha. Repita o teste no outro pé.
Se acontecer de você repeti-lo - você está cruz meia guita feito com ambos os pés! Você provou a mim mesmo que ambos os quadris têm a necessária gama de movimento para realizar este exercício.
Unreliability de tal teste é que, mesmo se você tem uma estrutura normal do colo do fêmur, mas Muscle atualmente inelástica e escravizados, em seguida, muito provavelmente, você não será capaz de jogar uma perna em uma cadeira ou mesa. A única maneira de resolver este problema - a ocupação alongamento de preferência um grupo de músculos, que são utilizados no fio transversal.
Se você pudesse passar no teste, jogando uma perna sobre uma mesa ou uma cadeira, e que garantir que seus músculos são flexíveis e você tem um colo do fêmur normal, então o que impede que você imediatamente ir e sentar-se no fio cruz?
sistema nervoso central
O fato de que a postura que você está tentando levar o sistema nervoso central percebido (CNS) tão perigoso, por isso inclui proteção para evitar lesões e danos, assim parar você. CNS coleta e coleta informações sobre o que é seguro para sua vida.
Se você sentou-se e se esticou toda a sua vida nas cordas cruz, o seu sistema nervoso central não vai percebê-lo como uma ameaça à sua saúde, quando você executar um movimento em intervalos extremos. Mas se a maioria de sua vida que você trabalhou no escritório, nunca mais esticado, e seu treino é apenas no uso instrutores de fitness, Seu sistema nervoso central é susceptível de limitar-lo em outras gamas de movimento. Por exemplo, em toques de pé ou sentado os dedos para os dedos dos pés.
Para desenvolver a flexibilidade que você precisa treinar sua CNS.
Você precisa aumentar lentamente a amplitude de movimento e provar sua CNS que ela estava segura, que o alongamento relaxa os músculos, e não ameaça a sua saúde.
resultar
Todos esses fatores estão inter-relacionados. Um não funciona sem o outro.
Se você já é um longo tempo tentando sentar-se no fio cruz, aproximando-se o processo com a mente, mas ele não funciona, faz sentido consultar um médico e tirar uma foto.
Se você achar que você tem limitações fisiológicas que impedem a implementação de cordéis, não se preocupe. Talvez a vida irá recompensá-lo com outra coisa.
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