Qual é o fartlek diferença, tempo e intervalo de formação
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov compartilhou com os leitores Layfhakera fitness dicas úteis. Desta vez é um hóspede post vou falar sobre as diferenças fartlek, tempo e intervalo de formação, bem como sobre as vantagens de cada um. Especialmente interessado neste artigo vai ser um novato corredores.
recentemente, na Runnersworld.com Parecia simples de escandaloso, mas ao mesmo tempo artigo muito útil para corredores iniciantes. Um dos leitores do portal perguntado sobre o que os diferentes fartlek, tempo e intervalo de formação. E isso é o que lhe foi dito os especialistas publicação.
fartlek
Fartlek não é apenas diversão para dizer, mas divertido também executar. Fartlek traduzido do meio suecos "jogo de velocidade". E, em seguida, o nome do totalmente transmite a essência do treinamento.
Em contraste com o ritmo e intervalo de formação, fartlek não tem um plano claro: todos em todo o seu comprimento que você segmentos alternados de médio e trabalho pesado com reabilitação luz. Após o warm-up de começar a jogar com velocidade, acelerando durante alguns segundos (até o próximo post ou antes da madeira). Para essas acelerações seguido por trechos repousantes e restauradores. Fartlek empresa corrida divertida, constantemente ultrapassando uns aos outros e organizar uma mini-competição para cada aceleração.
Fartlek correndo com seus amigos, você está competindo, você tem um incentivo extra. Fartlek é melhor para correr, não prestar atenção a seu relógio ou smartphone, sem qualquer plano, apenas fazendo diferente da taxa e duração da aceleração.
As principais vantagens de Fartlek: treinamento de relaxamento mental, melhorar a compreensão do corpo, estabilidade psicológica e resistência.
formação ritmo
formação Tempo é semelhante ao biscoito Oreo. Warm-up e arrefecer - vai cookies, e corrida no limiar anaeróbio ou ligeiramente acima - recheio de creme.
O nível desejado de esforço começa depois para fora da zona de confortoE você começa a ouvir sua respiração, mas ainda não é suficiente para respirar. Se você pode falar facilmente, então você não está na zona de tempo runs. Se você não pode falar em tudo, então você não está mais na corrida ritmo área.
Durante o mesmo ritmo de corrida, você pode dizer algumas palavras. Ao mesmo tempo, você não deve confiar em ritmo sozinho, porque depende de muitos fatores, tais como o vento, a temperatura, a topografia, o estado geral do seu corpo.
As principais vantagens do treinamento Tempo: aumentar o limiar anaeróbio (que é, por sua vez, ajuda a correr mais rápido com menos esforço). Também melhora a concentração e estabilidade aumentada psicológico. competição simulada.
intervalo de formação
Intervalo de formação é um curta intervalos intensas, alternando com os mesmos ou ligeiramente mais longos trechos de redução em execução. Por exemplo, após o warm-up é executado por 2 minutos em esforço máximo, então por 2-3 minutos para fazer jogging ou passo para restabelecer a respiração.
Em contraste com a do andamento em intervalo de formação você executa no limite da força, contando os segundos restantes até o final do intervalo. Durante esses intervalos seguido por locais de restauração de luz.
Toda a essência deste treinamento na recuperação, os segmentos que não deve ser reduzida ou a ser demasiado rápido. Mantendo essa condição, você será capaz de consistentemente executar todos os intervalos e no final do treino vai estar cansado, mas não apertou como um limão. Seu corpo está adaptado à carga, e se torna mais precisamente na restauração momentos.
As vantagens do treinamento do intervalo: melhorou formulário em execução, maior resistência, melhor você entender o seu corpo, a motivação aumenta e ativamente queimar gordura.