O que acontece com nossos corpos, se ignorarmos o alongamento após o treino

Aquecer e arrefecer - uma parte obrigatória de qualquer treino. E se o warm-up, a maioria de nós realizar, que o alongamento após o exercício poucos têm o tempo. Este é um grande erro, que ameaça problemas sérios.

Anna Munoz (Anna Munoz), um dos principais especialistas do fabricante de dispositivos médicos e produtos ortopédicos DJO Global, explica a quase nos dedos, o que acontece com o nosso corpo se ignorarmos o alongamento depois de um treino. Qualquer treinamento.

Imagine um elástico que é apenas deitado em sua mesa. Você está tentando esticá-lo, mas sempre recua. No entanto, a cada nova tentativa você conseguir esticar a fita cada vez mais. Nossos músculos pode ser comparado a uma borracha. Quanto mais você tentar esticá-lo, o mais resistente e mais forte ele se torna.

órtese aumenta a sua amplitude de movimento e flexibilidade. Ignorando alongamento, por outro lado, reduz drasticamente a mobilidade das articulações e músculos, o que aumenta o risco de lesões. Isto é especialmente verdadeiro de corredores, que dão carga pesada constante sobre os músculos da perna.

Redução de flexibilidade nas articulações e nos músculos conduz a alterações na biomecânica ou interrupção do seu funcionamento normal. O aumento da tensão nos tendões. Por exemplo, em pessoas com quadríceps rígidas irá desenvolver tendinite supergenual (inflamação do tendão patelar), devido ao fato de que músculos apertados vai puxar a fixação do tendão para a patela, criando, assim, um aumento da tensão, a inflamação e dor sentimento. Você tem que alongar os quadríceps e os músculos que rodeiam por pelo menos 5 minutos após o treino. Esta prevenção será suficiente para prevenir a inflamação.

Devido a esse esquecimento um dos muitos corredores são flexores do quadril muito rígidas e isquiotibiais, que também pode levar a dores nos joelhos. Nesses casos, os pacientes exercícios para fortalecer e alongar os quadríceps, flexores do quadril e isquiotibiais prescritos - todos estes músculos têm um impacto direto sobre o estado do tendão patelar. Se eles são esticados, por isso vai puxar e seu trabalho será mais mal do que bem. Isto é especialmente importante quando o tempo está frio, bem como na temperatura do músculo diminui, tornando-se mais rigorosos, aumentando o risco ferimento.

Todos os músculos estão ligados. Rigidez de um deles afeta o lado, e eles, por sua vez, seus vizinhos, e assim a cadeia se estende a todo o corpo.

Como resultado, devido ao fato de que você está com preguiça de alocar 5 minutos depois de um treino em um trecho fácil, você tem dor e sofrimento.

O alongamento deve ser suave, sem solavancos. Caso contrário, você pode danificar os músculos e tendões, microfraturas e ganhar lesão mais grave. Cicatrizes como resultado de tais muscular lesão torna-se áspero e duro. Em seguida, esticá-lo muito difícil. Durante estica a postura espera e repita três vezes cada exercício para 20-60 segundos.

Principais grupos musculares que é desejável para esticar depois de cada sessão de treinamento:

• quadríceps;
• isquiotibiais;
• caviar;
• tracto ilio-tibial;
• os músculos da lombar;
• músculos glúteos;
• flexores do quadril / músculos da virilha;
• piriforme.

exercícios

esticando o quadríceps

Estendendo-se por trato ílio-tibial

Alongamento lombar

Alongar os músculos glúteos

Alongamento do fémur (isquiotibiais)

Alongamento do músculo piriforme

Alongar os músculos flexores do quadril

Alongar os músculos da panturrilha