Três maneiras de testar a sua flexibilidade

Durante as férias, temos um monte de temas interessantes, e alguns pontos doloridos surgiu durante o treinamento de Natal. Hoje, uma das pernas lembrou que algumas pessoas abusaram do treinamento de corrida e peso, mas totalmente ignorado o alongamento. Portanto, o posto como o seguinte, será dedicado ao alongamento.

Antes de escolher uma classe em alongamento, você precisa entender o que seu corpo é capaz. Para fazer isso, existem três maneiras simples que mostram um panorama geral do desastre.

Então, sore manchas corredores - flexores do quadril, tornozelos e pés. Para testar sua "madeira", você pode usar três opções destinadas a testar estas partes do corpo.

Método № 1. Test "Jamb"

De modo a testar a flexibilidade dos quadris, ficam perto do batente da porta ou outra altura, objecto estreito de modo a que um pé estava na porta, e o segundo - perto da parede. Desça sobre o joelho da perna, que estava ao lado da parede e magra contra a coluna vertebral do batente. Nesta coluna vertebral na posição vertical. Entre a parte traseira eo quadro ainda será um espaço livre pequeno, é o que vamos tentar remover. Para fazer isso, você só precisa inclinar a parte inferior da pelve de modo que a diferença desapareceu. Ou seja, você como spreads de volta ao longo do batente. Se, durante este exercício, você sente a tensão nos flexores do quadril, para que eles também "madeira".

Agora um pouco sobre a anatomia, que entendemos que puxar.

Para o hip flexores incluem quadríceps e sartório.

músculo da coxa (Lat. musculus sartório) - anterior grupo músculo da coxa. É o músculo mais longo do corpo humano. Sua função: dobra a perna na altura do quadril e joelho, gira perna interior, e hip - out. Assim, tomando parte em jogando os pés na perna.

músculo quadríceps femoral (Lat. Musculus quadríceps) - ocupa a totalidade da parte dianteira e uma parte da superfície lateral da coxa. É constituída por quatro cabeças: rectus femoris, vastus medial, vasto lateral e vasto intermédio (mais fraco). Suas funções: estende a tíbia na articulação do joelho. Reto femoral, e queimar através da articulação do quadril, está envolvido na flexão do quadril.

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Método № 2. A flexibilidade dos tornozelos

descalço sentar em uma cadeira para que as solas tocar o chão completamente. Coloque os dedos na frente de algo que seria maior do que seus joelhos (por exemplo, um rolo de massagem). Agora você precisa tocar os joelhos do rolo. Para fazer isso, mova suavemente a pelve para a frente, mas os pés devem permanecer no mesmo lugar. Se você não conseguir executar esta tarefa, cortando os calcanhares do chão, em seguida, seus tornozelos não tem flexibilidade suficiente.

Método № 3. A flexibilidade do polegar

O teste final é o mais fácil. Estar em linha reta, dobre até os pés e, em seguida, tentar levantar os dedos dos pés, criando uma cavidade entre eles e o ângulo de 30 graus.

Com isso concluímos os nossos testes e está pronto para o próximo artigo, que será oferecido várias opções de exercícios simples para alongamento, que pode ser realizada em casa sem a ajuda de um instrutor.

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