A combinação ideal de força funcionamento do treinamento

O treinamento de força é importante para os corredores, bem como para a execução e poder que eles não menos tomar. Para combinar esses dois tipos de atividade, e para obter a partir dele o máximo benefício, você precisa saber como o treinamento de força afeta a sua capacidade de executar depois de um certo tempo. Hoje temos um intervalo de tempo de referência - seis, três tipos de treinamento de força e estudo de cientistas australianos. :)

treinamento de força adicional é especialmente útil para pessoas que começaram a correr em uma idade madura e não levaram um estilo de vida ativo. regular de yoga exercícios ajudam a corrigir o desequilíbrio que ocorre nos músculos devido à carga de corrida monótona, e trabalhando em fraquezas.

O treinamento transversal desenvolve o sistema cardiovascular, o coração faz mais trabalho com menos esforço, e sangue corre através de suas veias mais rápidos, o que significa que os músculos estão mais bem fornecidos com oxigênio e aumenta a formação eficiência. Força muscular de formação de construção e tornar-nos mais fortes. Corredores adicioná-los em seus planos de formação, a fim de se tornar mais forte. Weightlifters estão correndo para se tornar mais resistente, e secagem como a execução de ajuda-los a se livrar da gordura na área abdominal.

A fim de treinamento de força não está cansado, mas sim complementar e faz-nos mais fortes, você precisa preparar corretamente um plano de formação. Um estudo recente realizado na Austrália, diz uma programação de treinamento que vai fazer você mais forte e mais rápido.

Durante a experiência, os corredores 15 com um funcionamento muito grande escala foi realizada ainda mais o peso da formação diferente semanalmente nas três formas de realização:

• um treino de alta intensidade para todo o corpo;
• um treinamento de alta intensidade apenas para as pernas;
• um treino de baixa intensidade para o corpo inteiro.

Seis horas depois de cada sessão de treinamento que eles passaram no teste em uma esteira de 10 minutos de correr em uma taxa-aquecimento de luz (70% do ANSP), depois mais 10 minutos a um ritmo moderado (90% dos ANSPs) e, em seguida, tanto quanto possível, para a potência de 110% do ritmo do limiar. O mesmo teste foi realizado antes do estudo para determinar a possibilidade dos participantes, pois eles ainda não estavam cansados. Os resultados foram considerados a referência, isto é, os dados obtidos no decurso da experiência em relação com o primeiro teste.

treino de alta intensidade para todo o corpo tem tido um impacto sobre a diminuição da taxa do corredor na última etapa do teste de corrida, quando era necessário para executar no nível máximo das suas capacidades. Os resultados médios do benchmark - cinco minutos a 110 por cento de capacidade. Depois de cada parte do tempo de formação da força de alta intensidade foi reduzida em cerca de um minuto. Ou seja, a capacidade de manter um alto corredores ritmo após essa formação significativamente reduzidos.

Dr. Kenji House, um dos principais pesquisadores na Cook University James, disse que, graças a esses testes, pode dar conselhos práticos sobre a combinação de treinamento de força com correndo para ajudar os corredores obter ótimos resultados em sua treinamento.

em primeiro lugarE é óbvio que a casa não aconselha planejar corridas graves durante o dia após o treinamento de força. O tempo de ruptura mínima, de acordo com os dados obtidos durante a investigação, - seis horas.

em segundo lugar, Treinamento de força não tem um impacto negativo sobre a execução a um ritmo moderado. Ou seja, você pode combinar com segurança treinamento de força com sua corrida normal em um ritmo moderado. Nos dias de treino, tal é desejável elaborar um cronograma para que foi pela primeira vez movimentar-se e, em seguida, e força de formação. A opção ideal: de manhã - correr à noite - o treinamento de força para o treinamento de força corporal inferior ou média intensidade.

Sabendo de tudo isso, é possível fazer plano de formação ideal. Muitos treinadores recomendam alternam entre pesado e treino leve.