O corpo ups prejudicial e como torná-los seguros
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Ups o corpo de uma posição propensa parecer um exercício simples, mas mesmo eles não podem trabalhar corretamente. Em vez obter uma barriga apertada não é um problema de saúde, certifique-se a técnica.
Os músculos abdominais fracos para fazer exercícios perigosos
O principal problema no desempenho de altos habitação - fraco músculo reto abdominal. Para torná-lo mais fácil de entender a causa, dividimos o exercício em duas fases:
- torcendo quando você hop fora do chão o corpo superior e inferior das costas permanece pressionado para o chão;
- corpo de elevação quando arrancar a sua parte inferior das costas do chão e mover-se para uma posição sentada.
Na primeira redução fase do músculo reto do abdome puxa para a frente.
Quando a parte inferior da coluna do chão, o trabalho incluiu músculos, flexores do quadril: iliopsoas muscular, músculo reto da coxa (quadríceps uma das cabeças), o músculo sartório e tensor fascia lata. Devido a eles, o corpo é flexionada no quadril, e você ir em uma posição sentada.
músculos abdominais fortes apertar a pélvis para levantar a fase de habitação, de modo que a carga para a coluna lombar é removido e o exercício torna-se segura.
O que acontece se os músculos abdominais fracos? Após a fase de torcer você não pode manter o corpo em detrimento dos músculos retos do abdome e tentar se levantar com a ajuda dos músculos flexores da coxa. A pelve se move para trás, curvas da cintura, e é criado pela compressão das vértebras. Iliopsoas músculo puxa as vértebras para frente, quebrando a posição neutra da coluna vertebral, que é prejudicial para a sua saúde.
Na realidade, as técnicas corretas e incorretas parecido com este:
Se você seguir corretamente várias abordagens que você pode sentir a dor na coluna lombar. E se você já tem problemas nas costas, você só vai agravar a situação.
Como corrigi-lo
Substitua ups ou barra de torção
Em vez corpo ups faz torção, mantendo a sua parte inferior das costas do chão. Isto irá proteger a coluna de lesão e vai reforçar o músculo reto abdominal.
No entanto, na torção tem seus perigos. Neste momento estamos a falar sobre a tensão na coluna cervical. Alguns novatos inclinando fortemente o pescoço para a frente. Várias repetições deste exercício, além de trabalhar no computador com uma tensão constante no pescoço - e formação pode resultar em dor. Mas há uma solução.
Ao realizar flexões, tente manter seu pescoço relaxado, não puxe o queixo para o peito.
Você também pode substituir a sonda nas ups ripa ou puxar os joelhos até o peito em um torno na barra.
Execute corpo ups lentamente
Se você desacelerar muita repetição, você simplesmente não consegue puxar-se à custa dos músculos flexores do quadril. Além disso, lenta corpo subidas - ótimo para trabalhar fora da imprensa. Então ele napryazhotsya muito mais do que durante os movimentos rápidos ou bruscos.
Há uma variação interessante deste exercício - torção lento, com as mãos sobre a cabeça e as pernas retas. Deite de costas, estique as pernas, estique os braços acima da cabeça e começar a enrolar, o levantamento do corpo. A tarefa - para fazer o exercício o mais lentamente possível. Depois de alisamento começa a descer muito lentamente e descansar, se possível, no ponto onde os músculos se sentir a maior stress.
Isto é tudo. Faça os exercícios corretamente, e você vai se proteger de lesões no ginásio e durante casa workouts.