Testar a força da casca músculos de Saúde Masculina

Seco e não corpo alívio não garante que seu dono é realmente forte. Verifique o verdadeiro poder de seus músculos podem latir com um teste especial desenvolvido pela Gray Cook (Gray Cook), autor dos Sistemas de movimento funcional. Bem, vamos tentar?

Este teste - uma maneira simples de verificar o quão forte casca muscular. faz exercícios regulares para a imprensa não garante passar no teste.

O que fazer

opção 1

Deite-se de barriga, pernas descansar nas meias chão, braços dobrados nos cotovelos e se encontram na frente da cabeça, os polegares tocar na testa. Diluir os braços de forma que o ângulo dos cotovelos foi ligeiramente inferior a 90 graus. imprimir os cotovelos para cima, sem tirar as mãos do chão a partir desta posição, aperte suas nádegas e tentar levantar o corpo.

Se, durante este exercício, os ombros do chão antes de os quadris, de modo que os músculos não são fortes o suficiente crosta. Imagine que seus tornozelos estão no mesmo lado do rio, as suas mãos - em outro, e seu corpo - é uma ponte. Então, ele se inclina bem no meio.

opção 2

Mais uma vez, mentira no seu estômago, mas desta vez colocar as mãos na frente dele para que os polegares toque na clavícula. Cotovelos imprimir-se, aperte suas nádegas e empurre para baixo no chão. Se você não pode levantar os ombros e quadris, ao mesmo tempo, para que alimentou os músculos do núcleo. Você precisa trabalhar melhor sobre eles, a fim de fortalecer as costas e minimizar as chances de lesões (parte inferior das costas - um ponto fraco). Além disso, ele irá melhorar significativamente a sua técnica push-ups.

Se você não pode passar este teste, então você precisa adicionar em exercício mais variedade de exercícios e trabalhar não só na imprensa, mas também os músculos crosta como um todo.