Simples yoga warm-up antes de uma corrida
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Para aquecer antes de qualquer atividade física não é apenas útil, mas mesmo necessário. Mesmo se você pensa que está em grande forma e nada de ruim vai acontecer - esta é apenas 2-3 km de distância, você tem que fazer isso se você não quer, então a mancar em ambas as pernas por uma semana.
Para aquecer antes de qualquer atividade física não é apenas útil, mas mesmo necessário. Mesmo se você pensa que está em grande forma e nada de ruim vai acontecer - esta é apenas 2-3 km de distância, você tem que fazer isso se você não quer, então a mancar em ambas as pernas por uma semana.
treino de vídeo Vladimir Degtyarev e Andrew Yastrebova Eu já publicado. Agora eu quero compartilhar outro treino interessante. Ele funciona - verificar por si mesmo.
© foto
Estes exercícios são tomadas a partir de ioga e ajudar a esticar os músculos da coxa. E lembre-se de que você está puxando para exatamente tanto quanto o seu corpo permite. movimentos sem súbitas e empurrões!
Exercício №1 - pose do dançarino
Costas retas, braço direito estendido paralelo para a frente para o chão. Deixou perna dobrada no joelho. grab mão esquerda dedo grande do pé. Inclinar-se ligeiramente para a frente, pé esquerdo é puxado para trás e para cima. Idealmente, o desempenho da coxa deve ser paralelo ao chão ea perna - é perpendicular. Estão equilibrando nessa posição 5 respirações, gentilmente sair do pose e repita o mesmo com o pé direito.
Não necessariamente realizá-lo perfeitamente. Se você não fizer yoga, ou você não tem um bom trecho, apenas tentar delicadamente o mais alto possível para levantar a coxa. Mão enquanto também deve estar em linha reta.
Exercício №2 - uma pose guerreiro
Essa postura ajuda a se preparar para a execução de seus joelhos e para evitar possíveis danos.
Fique ereto, respirar profundamente. Um passo o pé esquerdo para uma distância de 90-125 cm. Levantar os braços paralelos ao chão, com as palmas para baixo, costas retas. Dobre a perna esquerda de modo que o ângulo do joelho foi 90 graus. O joelho não deve se estender para a frente além do pé. Ele deve estar em linha com o calcanhar. por sua vez, rosto para o pernas, queixo reto. Não se esqueça sobre as costas - quadris e ombros devem estar no mesmo plano. Levante 4-5 respirações e repita tudo isso com a outra perna.
Estes exercícios têm diversas variantes. Estas opções estão na pós - um dos mais fáceis. Claro, apenas os exercícios não são suficientes para aquecer antes de executar. Mas você pode tentar adicioná-los à sua "dieta";)
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