Correndo sem desculpas: dicas para aqueles que têm dificuldade para começar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
"Tudo! Basta! Começar uma nova vida na segunda-feira! No primeiro dia! Desde o ano novo! "Muitos de vocês sabem exatamente essas emoções. E mesmo se você tiver tempo para começar a correr, então você tem o suficiente para um máximo de dois meses. Porque se torna grave, não é um caso urgente, rolos preguiça Enfim, você decide que a execução - não é seu. Mas por que isso aconteceu? O mais provável, porque você começa a fazer alguns erros. Em geral, para iniciar ou parar de correr, você precisa resolver dois problemas: motivar-se que Permitirá para começar e não para passar, e para treinar adequadamente para ajuda Evite lesões e progredir. Tudo. Neste artigo, vamos considerar o problema número um - como começar.
O que nos impede de início
O fato de que nós inconscientemente lembro bem como foi na escola ou faculdade, quando nenhum treinamento normal, ocasionalmente teve de passar regulamentos - em execução 1,5 ou 3 quilômetros ao tempo. E o tempo tem um impacto direto sobre a avaliação contato resultante. E o que vamos fazer? Voamos a seu exclusivo tênis na calçada, espalhando pedestres e cães e assustando seus rostos vermelhos, alto respirar e os olhos esbugalhados.
É bom que o organismo jovem estava digerindo a súbita explosão de atividade e se recuperou de forma relativamente fácil e rapidamente, mas as informações nível subconsciente registrou: "Foi uma corrida. Funcionamento - é difícil ". E mesmo se você é um jovem ainda não passou nos padrões de educação física, que está na sua mente subconsciente fica cadeia lógica: "Funcionamento - é um esporte. Sport -. É difícil " Onde? Sim, mesmo a partir de TV! E a certeza de que só agora com a menção da palavra "correr" sua mente subconsciente dos mais bem-intencionado, tentando mantê-lo de sobrecarga, dá-lhe mil boas razões para que a corrida - não é sobre você.
Reservado - que remediar
Agora, há uma boa notícia: instalação incorreta descrito acima e pode ser corrigido. Será correto: "A Corrida - é um esporte. Sports com uma abordagem razoável - é divertido ". Para todos, sem exceção, e contra-indicações. Pergunte a qualquer amador runner - ninguém vai dizer que sentia muito sobre o seu hobby. E assim como ninguém vai dizer que no início era fácil e descobriu-se tudo de uma vez.
A idéia principal seguido aderir-se a convencer o seu subconsciente mente é algo como isto: "Eu sou novo. Eu não tenho pressa. E eu não preciso de tomar as especificações sobre a correr por um tempo. Eu regularmente ir a correr para o cuidado pessoal do corpo ea alma. "
Bem, como tudo é claro com o corpo, você diz, mas onde são a alma? Você tem certeza de entendê-la no devido momento, quando você está correndo através da multidão de transeuntes caminhada no parque ou na margem do rio, mas não vai se sentir como uma parte da massa.
Haruki MurakamiEu absolutamente necessária a meia hora de corrida diária, eu posso ficar em silêncio e ficar sozinho consigo mesmo - que é cumprir com um dos higiene mental mais importante.
Como tornar-se
Não cair em um desmaio. Isso, novamente, o seu subconsciente está tentando protegê-lo. Você não terá que correr todos os dias por meia hora. O camarada Murakami é executado há mais de 20 anos, por isso poderia muito bem pagar. Você também vai querer começar com apenas dois ou três corridas por semana, durante 20-30 minutos. E mantido por dois meses, correndo muito bem aumentar o volume para o nível de 3-4 corridas por semana, durante 40-50 minutos. E a coisa mais importante neste não velocidade e não à distância. O importante mais - consistência: a correr como planejado, sem pausas e concessões. Em dois meses que está garantido o hábito de correr. Apenas concordar comigo que, então, se você deseja parar de fumar, mas estes dois meses não vai perder qualquer execução programada.
Você provavelmente já colhido um monte de perguntas. Onde correr? Quando o prazo? Como executar? Como respirar?
Para o inferno com o perfeccionismo! Iniciar! O importante mais na jornada - o primeiro passo e deixar ir. Na Internet, um monte de artigos e debates que não dar uma resposta clara a todas as suas perguntas. Na rua ou em uma escada rolante? Manhã ou à noite? No calcanhar ou dedo do pé? Boca ou nariz? Isso tudo é secundário, e consideramos o maior número de detalhes importantes no próximo artigo. Mas a questão principal que você deve dar uma resposta agora é, "Por quê?".
Por que você deseja executar em uma base regular? Para o próximo ano para correr uma maratona? Para perder peso no verão para 10 quilos? Para colocar em ordem e fortalecer a saúde do coração? Ou talvez você precisa de algo para fazer, para se livrar do apego ao álcool? Tudo isso é a resposta correta, mas você deve decidir por si mesmo, o que é o seu objetivo principal, e lembre-se. Em seguida, ele será muito mais fácil para levantar-se do sofá e expulsar para uma corrida em quase qualquer tempo.
Onde encontrar o tempo
Claro, se você não fosse tão ocupado, você já bateu todos os recordes para a execução de, pelo menos ao nível local. Mas, infelizmente, o dia não é de borracha, e você tem absolutamente nenhuma nesta hora 25 para o treinamento, então vamos a comunidade em execução, de alguma forma fazer sem você.
Outra desculpa. Imaginem que o caminho de casa para o trabalho agora leva meia mais hora. Escritório moveu ou fez você mudar de emprego, mas agora esse caminho e nenhum outro. Então, o que? Você joga? Não concorde em continuar por um bom salário? Não. Você só vai tomar novas circunstâncias como inevitável e vai aprender rapidamente acordar de manhã um pouco mais cedo, ir para a casa à noite, um pouco mais tarde, e ainda tem tempo.
Tomar para executar o mesmo caminho. Pense em movimentar-se regular como um investimento em si mesmo, na sua saúde, seus filhos, e quando lá própria vontade. Tudo na sua cabeça. Tal é o foco.
outro segredo
Geralmente, a fim de começar a correr, nada de especial, exceto para tênis, não é necessário. Para manter as estatísticas, nós podemos fornecer qualquer aplicativo em execução no smartphone e aproveitar a vida e os amigos Laika em redes sociais. monitor de freqüência cardíaca a desejar, mas a primeira vez é possível fazer sem ele. Eu não estou falando de relógios poliesportiva e compressão de roupas da moda - um monte de praticar a sério amadores e profissionais. Se você está apenas começando, não se apresse, isso é tudo que temos até agora.
Portanto, quando se é melhor começar com? Segundo as estatísticas, a maioria das iniciativas que as pessoas estão ligadas a segunda-feira, o primeiro número ou o ano novo, não fazer o trabalho. Eu não sei qual é a razão, mas é muito mais seguro para não estar vinculado a quaisquer datas ou eventos particulares. Iniciativa, planejado apenas para amanhã, sábado 18 de dezembro, tem uma maior chance muito do sucesso em comparação com adiada até 1 de Janeiro, porque não há um novo ano, uma nova vida e assim por diante.
Basta decidir e começar. Amanhã. Ou hoje.
Você ainda só quer, mas não pode começar? Então lembre-se das palavras de um amigo famoso, este é o meu argumento final, que deve definitivamente trabalhar:
Artemy LebedevComo motivar-se para fazer alguma coisa? Sim caminho. Fique na bunda.
Na verdade, eu não sei quem tem mais: aqueles que não podem começar, ou aqueles que começam e joga. Portanto, iremos descrever no próximo artigo como executar de modo a não desistir depois de um mês.