Progresso da equação: como exercício para obter resultados
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Por que carga é, e não há progresso
Muitas pessoas literalmente dirigir-se em treinamento, aumentando a carga rapidamente. Primeiro visto pouco progresso, mas depois pára. Em seguida, a pessoa começa a treinar ainda mais duro, mas isso não ajuda - congelou o progresso.
Este é um erro comum de pessoas que acreditam que a equação do progresso no esporte parece com isso:
progredir = formação + férias
Na verdade, a equação é a seguinte:
progredir = × férias formação
Há uma velha piada sobre um corredor, que perfeitamente demonstra isso. Uma vez um corredor veio o famoso treinador e lhe perguntou quanto tempo você tem que treinar para se tornar um atleta de classe mundial. O treinador disse: "Se você executar cinco vezes por semana, sair para o nível mundial em 10 anos." Em seguida, o corredor perguntou quantos anos vai demorar, se é para treinar duas vezes. "Vinte anos", - disse o treinador.
Mas aqui é importante lembrar que o resto - não é apenas a falta de exercício.
Qual é o bom descanso
Resto inclui necessariamente oito horas de qualidade do sono e dieta adequada com bastante proteína, gordura e carboidratos.
Se você fizer tudo certo - comer alimentos saudáveis e dormir por oito horas todas as noites - Nesta equação, o resto será a unidade. Se um dos componentes de descanso é perturbado, seu valor é reduzido: lazer <1.
Vamos imaginar dois cenários:
1. Atleta dorme durante oito horas todas as noites, bem nutrido, treina a mente. Neste caso, a equação ficaria assim:
= Progresso do treinamento × 1
2. Atleta escolhe o alimento saudável e dormir apenas seis horas. Nesta equação, parece que esta:
= Progresso do treinamento × 0,5
Como você pode ver, sem descanso adequado, você precisa fazer o dobro do esforço para obter os mesmos resultados. Muitos atletas, preso em um nível, realmente precisa para reduzir a carga para combinar os seus métodos de recuperação. Neste caso, o corpo tempo para se recuperar e ficar mais forte para o próximo treino.
Desde a segunda parte da equação, temos entendido. Mas a primeira parte - formação - não é tão simples como parece.
Qual é o "treinamento" fator
Se você tiver qualquer problema com a mecânica do corpo, por exemplo escravizados coluna torácica, você não pode aumentar a carga sem danos à saúde. Portanto, a equação da "formação" também precisa ser decomposto em dois componentes: o trabalho sobre os problemas do seu corpo e da unidade de potência. Como resultado, nossa equação ficaria assim:
progresso = (+ trabalho sobre os problemas da seção de potência) × recreação
Vamos examinar por que é necessário para o trabalho sobre os problemas, por exemplo do carro. Imagine que seu corpo - é uma máquina de corrida. Se tiver mais de 30 anos, ela teve uma grande corrida, às vezes é enrugada, muitas vezes não conseguem rodas soltou alguns detalhes, e tudo o que impeça o aumento da velocidade.
Para fazer seu carro mais rápido, você está mudando para um motor mais potente, enquanto não prestar atenção à condição de outros componentes e mecanismos. Concorda que não se tal exploração do carro tem o potencial para sobreviver à nova velocidade e cair no caminho certo.
A maioria das pessoas tentam melhorar significativamente as tarifas de energia sem se preocupar se o seu corpo pode suportar a nova carga.
Para não quebrar em um de seus exercícios, você primeiro precisa realizar "inspeção" - para descobrir o que está errado com seu corpo, o que o impede de melhorar os resultados.
Como trabalhar em seus problemas
Teste-se com a ajuda de teste FMS. Talvez você não tem estrias suficientes, algumas articulações são escravizados, tem postura incorreta, o que impede de fazer os exercícios com a técnica adequada, ou músculos insuficientemente forte casca.
No início de cada treino exercícios para ajudar a resolver o seu problema. Por exemplo, se você estiver indo para fazer agachamento ou levantamento terra, e não tem mobilidade suficiente na articulação do quadril, gire em seus exercícios de aquecimento em Divulgação desta articulação.
Além de exercícios que ajudarão a resolver problemas com o sistema músculo-esquelético, prestar atenção para aquecer antes do treino. Você pode realizar exercícios leves como saltar palmas sobre sua cabeça, pular corda, ou exercícios de ginástica mais complexos, como uma roda ou andando em suas mãos. Depois disso, seu corpo é aquecido e pronto para a ação.
Sim, esta formação irá exigir-lhe mais tempo, porque você tem que gastá-lo na elaboração das áreas problemáticas, mas no final você vai acelerar o seu progresso e manter forte a saúde.