Planck-street treino - um novo complexo para o desenvolvimento dos músculos do corpo
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Não há nada mais fácil do que a tira. E não há nada mais difícil este exercício quando a mão do cronômetro se aproxima de um recorde. Um novo conjunto de exercícios, com o qual queremos apresentá-lo, com base nessas propriedades da barra.
Cada pessoa sabe que, a fim de desfrutar de uma pressão bonito e forte, é necessário levar a cabo o corpo ups em uma posição propensa. No entanto, ele realmente é o exercício mais eficaz para os músculos abdominais?
A resposta é - não. Na verdade, este exercício focado apenas em uma pequena área do músculo e pode levar a problemas nas costas. Muito mais poderosa e segura maneira de trabalhar os músculos do corpo (quase todos, não apenas os músculos abdominais) é uma tira.
ripa - um exercício versátil que tem um impacto sobre os seguintes grupos musculares:
- reto;
- oblíquos internas e externas;
- transversal músculos abdominais;
- músculos da perna;
- músculos das costas;
- nádegas.
A barra pode ser executada em quase qualquer lugar, e não requer nenhum equipamento. Você pode aumentar a carga simplesmente aumentando o tempo ou número de repetições, o que torna o bar o exercício perfeito para iniciantes e atletas experientes.
Não se esqueça que o bar é um dos exercícios mais segura. Pode ser uma variedade de diferentes modalidades, e até mesmo fora deles todo o treino! Abaixo, você pode ver um vídeo demonstrando um desses complexos.
Este conjunto de exercícios extremamente simples e praticamente não requer qualquer descrição adicional. Mas isso certamente remover todos os possíveis problemas, queremos esclarecer alguns pontos importantes para você.
Quanto tempo deve realizar cada exercício?
Contanto que você quiser! cinta do encanto é que, mesmo em um curto espaço de tempo, você pode trabalhar com todos os grandes músculos. É claro que, quanto mais tempo realizar cada exercício, maior a carga, de modo que a duração de cada exercício depende de seus desejos e bem-estar.
Quantas vezes você precisa repetir este complexo?
Comece de uma vez, mas no futuro você pode repetir todos os exercícios duas ou três vezes. Na realização deste complexo é quase impossível de se machucar, para que não se preocupe com nada.
E se eu não conseguir um dos exercícios?
Isso geralmente acontece com iniciantes, que têm dificuldade para manter o equilíbrio. Apenas perca bar problemático e passar para a próxima. Com o tempo, você vai ser capaz de realizar toda a gama, sem exceção.
Posso alterar a ordem dos exercícios?
Mas isso não deve ser feito. Os exercícios deste complexo são escolhidos de acordo com o princípio "do simples ao complexo", portanto, uma violação da seqüência de sua execução só vai criar dificuldades adicionais.
Quantas vezes você precisa executar complexo?
Tenha em mente que, embora estes exercícios e afetar muitos grupos musculares, mas não todos. Portanto, recomendamos usar o complexo como um complemento para o seu treinamento básico. É desejável para aquecer antes de ir bem, por exemplo, para fazer cooper.