Equilíbrio Física em yoga. Parte 2: The Power

Nós continuamos nossa discussão sobre o equilíbrio de três pilares: alinhamento, Força e atenção. E hoje, um olhar mais atento ao poder. Afinal, quando você está no chão sobre uma perna, a apoiar o trabalho deve perna para dois. Para entender como equilibrar a força importante, como um exemplo, considere Utthita padangushthasanu hasta, versão estendida tadasany.

Quando você está na tadasane, a coxa da perna flexionada suporta a coxa da perna de apoio. Depois de ter esticado a perna dobrada acima do chão, parecia se privar do apoio, mas ainda não vai cair. O que temos nesta posição? Os músculos nos lados opostos das nádegas - glúteo médio e pequeno glúteos - fazer a maioria do trabalho. E se você quer o melhor para manter um equilíbrio em uma perna, então você deve prestar atenção especial para precisamente estes dois músculos.

Glúteo médio muscular parte externa de conexão da pélvis e da coxa. Você pode sentir a sua esquerda músculo glúteo médio, se você gasta o seu dedo indicador esquerdo na borda superior externa da pelve e, em seguida, de volta para os apenas 2,5 cm. Se você continuar a imprensa sobre este ponto e em paralelo para começar a levantar seu pé direito, você pode sentir como os músculos endurecer. E se você for a partir tadasany Utthita hasta padangushthasanu, eles podem tornar-se sólida como uma rocha, especialmente se você está atribuído um perna levantada para o lado.

Médios e pequenos músculos glúteos do apoio ao trabalho must perna em pleno vigor, como, alto e crescente desviando para a segunda etapa, que transformá-lo em uma alavanca que pode ser muito fácil para trazer o nosso corpo de equilíbrio. Estes músculos das pernas levantadas estão trabalhando, ainda que em menor grau.

A forma ideal para fortalecer os músculos médias e pequenas glúteos - como executar poses mais rápido possível em pé. Se você tiver alguma dificuldade com a preservação do equilíbrio, você pode segurar a mão para ficar nestas posições o maior tempo possível e dar a carga sobre os músculos.

Pequenos músculos também desempenham um papel muito importante para manter o equilíbrio. Em uma posição instável do pé perna de apoio anda agitação de lado a lado, que é enrolado a partir da parte exterior do interior. Se você ouvir seus sentimentos, você pode sentir que a pressão sobre a borda externa do pé move o centro de gravidade do seu corpo para o interior do pé, e vice-versa.

desde a nossa pé bastante estreita, estamos muito difícil de usá-lo como uma alavanca para o equilíbrio. No entanto, os músculos que usamos para aplicar pressão no lado de fora, em seguida, o interior do pé deve ser forte para suportar o centro de gravidade, tanto quanto você precisa economizar equilíbrio. Os principais músculos envolvidos neste - para o tibial anterior e fibular longo supinação a pronação. Músculo-fortalecimento arco apoia praticamente qualquer postura de pé - se em uma ou ambas as pernas você está. Pronador muscular de fortalecimento "uma perna" em pé posturas, especialmente representar uma árvore, onde ajudam a compensar a vantagem para o interior do pé.

Quanto melhor você manter o equilíbrio, menos terá que trabalhar os músculos. Isso é porque você aprender a fazer melhor uso de sua estrutura corporal, ossos e músculos para manter seu peso. A amplitude ea frequência do seu poshatavany de lado a lado é reduzido, o que poupa esforço e energia. completa paz de espírito e retenção o equilíbrio facilmente alcançado prática não só de chave especificado anteriormente. Há uma abundância de outros que de alguma forma desenvolver a flexibilidade e equilíbrio suficiente. É também muito importante não tentar substituir o alinhamento (alongamento) para manter o equilíbrio de uma só força muscular. Você deve ser capaz de encontrar um meio termo, e tentar trabalhar em ambas as direções. Se você achar que, na tentativa de manter o equilíbrio sobre uma perna, você só enterrou os dedos dos pés no chão, por isso tem havido uma clara vantagem na direção da força.

equilíbrio Física em yoga. Parte 1: alinhamento →