ESCRITÓRIO rua treino: exercício, sem se afastar do local de trabalho

Estamos a perder os excelentes orientações práticas de Yuri Balabanov (e você, também, nós sabemos), mas hoje a nossa simbiose guru de vida e esporte nos agradou com um novo texto deslumbrante. Por impressionante? Muito simplesmente, nós sentar-se muito, nós quase fundidos com uma cadeira de escritório, e este guia irá dizer-lhe como transformar essa coisa em um simulador eficaz cadeira!

Recordemos as palavras do post "Como eu combinei essa rotina caralho com ele e seus objetivos."

Quantas horas por dia você precisa lidar com treino rua? Esta questão não tem sentido, porque ele fundiu-se com o mundo ao seu redor, você de repente achar que cada minuto de sua vida é a "rua treino": se você está sentado em uma cadeira na frente de computadores; Do briquetes puxar carvão cada; Se você está em pé em uma fila na frente do caixa no supermercado; Se deitado no sofá na frente de um aparelho de TV; Faz correr tênis "trilha de saúde".

Como parte dessa história Yuri prometeu nos dizer sobre a cadeira do computador (escritório), que pode ser treinar joelhos, flexões, usando os braços, como uma tábua, e pressione swing, não olhando para cima a partir do ecrã monitorar. Uma promessa que ele manteve. Leia, memorize, nós tentamos. Vamos.

Um, dois, três - Congelar! STATIC - é também SPORT

Recentemente, deparei com um artigo na LayfhakereEm que um médico pomba diz por isso que é tão importante para se sentar em um computador com as costas retas. Artigo controversa porque costas retas - algo muito natural. Então eu decidi compartilhar a experiência, como eu sentar no computador, como usar um assento com braços - não importa, é uma cadeira cadeira de jardim ou no escritório, e como eu conseguir trabalho para seis horas seguidas sem sair monitorar.

Dentro de seis horas de "direito" não é usidish: demasiada carga sobre a coluna vertebral, os pés dormentes, e o mais perigoso - interrompeu o processo de fluxo de linfa, causando dores de cabeça e inchado face. Um rosto inchado - um "Bryl" para quarenta anos, se não mais cedo.

Há uma opção - "ginástica industriais" a cada trinta minutos para se levantar da mesa e fazer as Bem, se você não pode romper com o texto, temendo a perda da idéia? Ou se cada saída da sala de trabalho é transformado em uma pausa para o cigarro real com um cigarro na boca? Então, forçar-se a trabalho, remexendo no quinto ponto, e desenho em suas pernas, como um colegial em prodlonke. By the way, orzanie e "neusidka" - uma reação normal de um corpo saudável para uma postura natural para um homem "sentado na cadeira." Mas é possível em um remédio imediato a situação, transformando uma cadeira em equipamentos esportivos. E tudo isso - sem sair do seu computador, e continuando a trabalhar.

Se eu tenho que sentar-se para um trabalho de longo tempo, a cada 30 minutos, eu estou fazendo exercícios compostos "Operações treino rua." Então, trabalho sedentário pode ser um bom aquecimento para os seis horas! Este complexo não é apenas distraí-lo da rotina e divertir seus colegas (se você trabalha em um escritório, não casa), mas também fortalecer os músculos das costas, braços, pernas, abdominais e aperte os músculos do pescoço e normaliza linfa fluir. Estes exercícios, em conjunto com um esporte de pleno direito, permitirá que você não tem nenhum rugas no pescoço e no rosto para manter em nossos pés para cinquenta anos e além. Eu sei disso porque nas fotos que eu sou cinquenta e três.

By the way, as fotos que fiz em um lugar neutro. Se você se conectar a imaginação, na minha tabela branco livros imagináveis ​​vazias, pastas com documentos, laptop ou monitor de computador; e em vez de uma cadeira de jardim para colocar qualquer outro, em particular cadeira de um escritório.

Mais uma vez: Operações rua treino não é um substituto para o esporte ativo. Este é apenas um conjunto de medidas para ajudar no caso, se, por um motivo ou outro, é impossível quebrar longe do trabalho.

assim,

1. Contamos com os braços da cadeira, como as tábuas para flexões, retire o quinto ponto do assento macio e colocá-lo na perna assento (calcanhar separado da "terra"). E deixar que as pessoas cujo peso atravessa mais de oitenta quilos, não digo que eles não podem fazê-lo. Apenas segure firme a braços e pernas lugar alternadamente - primeiro um, depois o outro, e tudo vai sair.

Agora você está sentado sobre suas patas traseiras, continuando a contar com os braços, e assim removendo o excesso de estresse ao joelho. Atletas na categoria de peso acima de oitenta quilogramas podem ficar nesta posição, continuando a castigar o texto da tela. Aqueles que são auto-confiante, tirar as mãos dos braços e simultaneamente levantou ao sacerdote não descansa no calcanhar. A parte de trás é esticado e palma plantas na cabeça. Por favor note que meus saltos separado da "terra": equilíbrio I nos dedos do pé.

Parabéns. Você tem tomado a posição estática famosa em que nenhum da ginasta não sobrevivem mais de um quarto de hora. Experimente, talvez você será capaz de aguentar mais tempo - em seguida, entrar no Guinness Book of Records. Mas para elevar o tom é mais do que suficiente e três minutos.

Neste exercício, como em todos os outros, assistir face. Os músculos faciais deve ser completamente relaxado, Abrir a boca, maxilar e em qualquer caso não comprimido para o "ranger de dentes". O fato de que a eletricidade estática de todos os músculos nas derivações do corpo para levantamento involuntária dos músculos da face e do pescoço. Nossa tarefa - para não interferir com suas expressões faciais que "face lift" natural.

2. Agora, novamente, omitir os braços sobre os braços, e o "quinto ponto" - nos saltos. Atletas na categoria de peso acima oitenta recentemente ligado ao processo. Expandir seus joelhos e endireitar as costas. Panturrilha e coxa músculos são muito tensa. Esta postura fortalece os meniscos e os protege de lesões para menisco lesionado, não porque tem que saltar e correr, e porque durante o salto e qualquer lift-off, músculos fracos e ligamentos não possuem a articulação do joelho, criando joelho apuramento. Menisco - um forro nas articulações entre os ossos - "hip" e "shin". A diferença do joelho permite o fêmur "balançou" beijinho na almofada. Claro que é, afinal, lágrima ou rachadura! É por isso que a estática arrumado menisco, sem se mover. Mas! Não faça este exercício se o seu menisco já feridos. Para obter informações sobre como restaurar as menisco feridos, vou dizer distante.

By the way, no meu joelho direito traço visível da operação. Um joelho esquerdo, que também foram danificados menisco, eu salvo sem cirurgia. Doktora disse que para se sentar, eu não posso nunca.

Não se esqueça de tirar as mãos nos braços da cadeira, eliminando assim a carga excessiva sobre o joelho. Neste "rack", também, pode continuar a operar. Por exemplo, relatar o texto da tela.

3. Gentilmente sentar-se no calcanhar, e, em seguida, puxar para a frente o pé livre. Não se esqueça de remover a carga excessiva sobre o joelho, inclinando-se sobre os braços da cadeira com as mãos! Nós mantemos a postura tanto tempo quanto possível. Meu amigo, uma mulher bastante robusta, mantendo esta posição por dois minutos sem qualquer dificuldade. Fat pessoas muitas vezes têm uma flexibilidade fenomenal e resistência.

4. O exercício seguinte é para "avançado". Além de tudo o que exige total apoio na cadeira. Como a experiência dos meus amigos há vários anos envolvido em treino office-rua, firme braços, não "esquerda", cadeiras de escritório pode suportar o peso de 80 kg. Em qualquer caso, Não faça este exercício se você não está confiante em suas habilidades, em seu peso e em suas cadeiras!

Então, muda ligeiramente a distância cadeira da mesa, especialmente se for um computador, e suas mãos sobre os braços, como as tábuas para as flexões. Agora levante lentamente o quinto ponto do assento e arrancado um pé do chão, puxando os joelhos dobrados contra o peito. (Neste ponto, você vai sentir que o seu rosto não é descontraído e tensas devido a interna eletricidade estática.) Resta apenas para endireitar seus joelhos para que os bezerros são paralelas à prancheta tabela:

5. Trinta segundos depois as pernas elevar ainda mais alto, quase puxando para trás. Você perder o equilíbrio - você vai apoiar o encosto da cadeira. Juntos, estes dois exercícios não duram mais de 40 segundos. Desenvolver os músculos abdominais, força de vontade e um senso de humor, especialmente em seus colegas de trabalho.

Depois de toda a gama de levantar-se da cadeira e começou a rir com vontade e puxar para remover os restos de eletricidade estática. Apenas uma reserva relativa qualquer exercício:

o movimento do corpo e da respiração - dois processos completamente distintos.

Nunca, sob quaisquer circunstâncias, não segure a respiração durante o exercício na estática e em momentos de estresse extremo, e não obedecem ao ritmo do seu ritmo de respiração do movimento. Caso contrário, a idade de cinquenta, você pode "ganhar" um acidente vascular cerebral. Soa bastante mordaz, mas, infelizmente, o caso.

Claro, o treino office-rua não se limita a estes cinco exercícios. Seja saúde criativo, inventar algo diferente.

Aqueles que são pacientes e leu até este ponto, abrir o segredo mais importante:

Qualquer cadeira ou banco - nossos inimigos, porque ele mesmo sentado no processo que, historicamente, não têm proporcionado pelo corpo humano. Mas tudo o exercício acima - não importa o quão longe você ter progredido em seu desempenho, dar-lhe uma oportunidade de "fazer amigos" com uma cadeira ou poltrona. Interferindo no espaço de energia desses objetos, nós podemos revelar a sua essência; deixamos de referir-se ao assento, como um banal "backup para os jumentos." Quando isso acontecer, em vez de ter que tirar a sua energia, estas coisas começam a ajudá-lo.

Conto em que os itens de ajuda bom, pessoas boas, não fantasia fruta. É uma realidade, com base no conhecimento da nossa energia antepassados ​​amarra homem e das coisas. Coisa pode lentamente matá-lo e pode dar força e juventude. Por mais estranho que possa parecer em nossa era pragmática, é muito importante fazer amigos com as coisas que nos rodeiam. Nos próximos posts vou falar sobre como entrar em sintonia com alguns dos objetos, em teoria nos rouba a vitalidade.

Desejando sucesso a todos - forte e fraca, fina e completa, Jüri Balabanov.

Uma compilação de todos os meus artigos sobre Layfhakere aqui.