Movember - Desafio de Layfhakera até o Ano Novo ou #movemberlh

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A terceira temporada da série do meu estilo de vida saudável terminou heppiendom. o que começou 2,5 anos e Ele continuou um ano depoisHá um mês, foi concluído com sucesso em Barcelona. Naquele momento eu mesmo concordou em ser misteriosamente desajeitado espanhol «Usted es un hombre de hierro» em vez clássico «Você é um Ironman!» em Inglês, após 10 horas de esporte uma linha levado a loucura que nada. No entanto, o mês de procedimentos especiais para restaurar as dobras de gordura dos criadores de "tudo incluído" e "Bolo na Cidade" era mais do que suficiente. Eu fui trazido de volta à vida, e aqui já estou planejando um três-parceiro em uma nova quarta temporada,.

No pátio em cinco, e eu tenho cinco. Os graus e quilogramas. O primeiro ainda bem, o segundo para mim, não só não vai, mas também para sair voluntariamente, também, não vai a lugar nenhum. Este círculo vida fácil em torno da cintura na fazenda eu não poderia vir a calhar. Salvação afogamento - a boca de gordura saturada não engolir.

Meus bons hackers antigos! desde Eu vou ficar aqui na sua vida escolar por algum tempo fizruki (TV não parecia, do geral para Nagiyev única penteado e óculos (8)), então vamos ter um pouco de desafio!

Por mim eu sei o quão difícil é fazer o primeiro passo, e se depois que as pernas não estão dobraram, o segundo é seguido por inércia. Visto a partir da reação ao meu resultado em Barcelona (Nota do editor: o tempo total de um full-distância Ironman 10:00 43 minutos - muito legal para um novato com pouca experiência no triathlon) Que muitos estão interessados ​​em algo parecido. Como e eu gostaria de mudar alguma coisa, mas muitas vezes sem um grupo de like-minded faísca nova vida na segunda-feira sai na terça-feira.

Nós resolver problemas localmente como eles vêm, mas eu sugiro que pensar globalmente. Por isso, dividimos a nossa tarefa em três partes. Falando da segunda e terceira partes da volta após o primeiro, se ele estará esperando para o sucesso:

Nível 1, o início. Movember / motivember - oito semanas entrar em forma para o Ano Novo.

2º, nível avançado. Atacar, enquanto o ferro no local - Season 1,5 a 1/2 Ironman.

Terceiro nível, Lance Armstrong. 2.5 temporada até Ironman completa.

Se a tag # zudlentyaya, divannyevoyska # # e # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo frase vazia para você, então bem-vindo a bordo. Se não, então você pobudet, como de costume, no papel de críticos teóricos nos comentários. Mas então, como de costume, sem qualquer feedback, de modo que nenhuma ofensa.

Como você sabe (ou você pode google), Movember - em novembro deste ano, um mês para atrair a atenção para o problema câncer de próstata em homens por um bigode, caridade, dvizhuhi diferente, e no nosso caso - esportes. Apoiamos uma grande empregados de escritório exército que começam com um favorito. Desde novembro, dizer três vezes "não" a um estilo de vida sedentário, faz de nós pessoas de idade! Sentado no século XXI - é o novo fumar.

Em geral, o segredo do nosso sucesso é baseado em três (sem baleias e tartarugas - que, vegans, pessoas sensíveis) fatores. Diet, esportes e motivação.

Assunto granel, portanto, como na universidade, resumo do nosso tudo.

dieta

Dietas diferentes necessidades, dieta diferente são importantes. Organizar princípios holivar de uma alimentação saudável, o cérebro vegan e paleo-shmaleo - não precisa de mim ou você.

Aqui são duas palavras para lembrar quem quer perder peso: índice glicêmico. Eu não será longo e tedioso para falar sobre isso. Que seja para você lição de casa. Imprimir um sinal, e os produtos com índice acima de 60 a mais excluídos da dieta. Quanto mais próximo o índice é de 100, menos você tem que comprar / consumir.

Baixe o mesa para impressão

Lembre-se, perda de peso começa na loja! Sobre os outros princípios de uma dieta saudável (beber bastante água, comer a cada três horas em pequenas porções, não comer à noite, não beber álcool, e assim por diante. D.) Eu mesmo tenho mais de uma vez ou duas vezes artigos vistas nos Layfhakere.

Se o peso ainda não está se movendo, isto é, reforçada meios concretos - a contagem de calorias e escrita. Por conhecidos, TOSCH-mães, amigos, companheiros olhares como uma seita, mas no verão não é que você está envolvido em todos os tipos de lenços na praia ou disformes calções até os joelhos, murmurando sobre moda. Você vai precisar de diligência para descobrir o que quantas calorias. Como temos que viver dentro de nossas possibilidades, eo corpo não tem que entrar em dívida, consumindo mais do que ele precisa para uma vida saudável. Para ser bem sucedido na luta contra o excesso de peso sobre o curso de um conhecimento da vida de crescer na gordura corporal, e nesta edição - as pernas para se tornar um dos mais úteis.

Como ponto de partida, no montante da necessidade diária de calorias que tomamos 2000 - esta é a figura em média na agora reconhecido por normas e instituições modernas, como recomendado para a pessoa média no planeta Terra. E, como um déficit calórico, vamos criar por meio de atividade física.

Tédio é tido em alta estima - para pesar tudo na balança. -Se, inclusive, mas sobre os outros. Todos os dias. (. Sim, francamente cada) mobilização de força de vontade necessária - para manter a boca fechada para a noite. O último é talvez o mais difícil. Na verdade, com o aparecimento de roupas de frio foram adicionados para nós dobras visto menos, e, em geral, é uma camisola, e não gordura, mais até o verão mais oh, quão longe tem tempo para perder peso, uma vez na minha vida, porque nós vivemos!

Para fazer isso, e preciso, com o seu exemplo de vida e reprovação não é totalmente silencioso. Ele é capaz de, pode, e eu posso! Exatamente meus pensamentos antes do teste de condução - verificados estar funcionando. É impossível abandonar toda penada prejudicial? Mas normalmente você quer tudo de uma vez! Você quer acordar Schwarzenegger após o primeiro treino - dor muscular ainda está lá. E uma vez sem comer à noite, para ver na parte da manhã na imprensa cubos de espelho. É a sensação de fome, e tudo isso para nada? Neet, caras, isso não vai funcionar. Somos uma cram muito mais do que um dia, e o corpo também não é iniciado durante a noite. É um trabalho longo e trabalhoso, por isso, queridos cidadãos alcoólicos, hooligan, parasitas que querem trabalhar hoje?

Se a força de vontade não é tão bombeado como a pohomyachit poder na geladeira durante a noite, então, é claro, terá que fazer concessões e cultivá-la gradualmente. Faça-se uma lista de deficiências específicas de seu / vkusnyashek com quem você vai lutar, e os estágios de implementação. Por exemplo, desistir de uma coisa no início de cada semana seguinte. Todo o melhor para resistir a três dias, "fome" e romper para completar a uma avó Charlotte.

Todos nós não são sem pecado. Pão preto com sementes de girassol em quantidades razoáveis, manhã bebê cereal (desculpe, crianças), soluço :( e biscoitos - agora eu tenho que você praticamente não tem segredos para a esquerda. Ok, ok, Barbariska também no forno!

esporte

Considere estes dois meses como a batalha local contra a sua gordura, esperando em suas profundezas para encontrar em você um fã de estilos de vida saudáveis. Mas tenha em mente que na verdade é parte de uma conspiração global contra os velhos hábitos na luta para uma nova vinda ao alvo I-Maine.

O off-season - este não é o momento para definir a intensidade dos registros. É hora de colocar a base e trabalhar em técnica. Em seu plano para o período de entressafra, vou escrever em futuras edições do show "próprio hudey e deixar que os outros perder peso." Aqui, novamente, não holivarov do tipo "quem é mais forte: Chuck Norris ou Bruce Lee." Não é mesmo uma questão de facto. O tempo provou que, pelo menos na internet Chuck não tem igual. Todo mundo está fazendo o que ele quer. Mas se for feito com um olho para o plano B, que é metade Ironman no final de 2015, é necessário começar com um mergulho.

navegação útil enquanto ninguém ainda chegar a qualquer coisa - de caminhada nórdica a adiar a aposentadoria. Eu agora deve imediatamente começou a trabalhar com um treinador. ocupação Ano pelo livro total Immersion deu-me, é claro, muito. Anteriormente, eu não tinha nada, e agora eu não tenho nada dorgayuschiysya olhos. Mas a sério, então este ensinamento coloca grande posição do corpo na água e aprender a nadar no rasslabone, mas você pode esquecer velocidade. Por outro lado, o primeiro a mostrar o treinador pouco mais de um mês antes da corrida, nós não começar a sua já desde o princípio, e desde aperfeiçoar os detalhes que levaram a excelentes resultados: o ritmo puro da Garmin 4 quilômetros de natação - 1: 50/100 m.

Além das vantagens óbvias deste esporte, nadando para o pai é uma excelente ocasião para passar algum tempo juntos com seus filhos. Organizar treinador dele infantil fora da mesma piscina e se sentir livre para usar este tempo para o seu treino na pista adjacente, até talentos ferreiro potenciais que trabalham com ele. Melhor para ele caber apenas o fim de semana - táxis ativo, em vez de Oblomov de estilo. E a criança é obrigada a dizer muito obrigado por duas vezes, puxando a camisa no vestiário imediatamente depois de um treino com uma pasta e puxando gidrik na primeira célula de trânsito 30 anos depois.

Ginásio é especialmente bom no inverno por várias razões. O tempo não sussurro, mas a sua versatilidade é difícil superestimar.

Indecisos atletas (k) bicicleta para entrar no inverno para comprar não é uma mão, de modo a começar com duas aulas em grupo bodibayka uma semana vai colocá-lo no caminho desejado.

Em segundo lugar, a preparação física geral (GPP) - está remando, CrossFit, Trx, no final, e próprios formadores - tudo o que está perto de meu coração. Embora as "mentiras" é melhor é substituído por "correr" para uma maior motivação.

Em terceiro lugar, para correr na pista - é também uma ótima opção, apesar de não parecer tão à primeira vista. Afinal, tudo no tempo, se você é um homem de família e trabalho, realmente apenas uma maneira. Faça manhã double treino. Assim, correr ou fazer jogging + PCE + led (só que sem fanatismo aqui, por favor), liderado / PFD. Além disso, o fato de que ele está lá e aqueles "Brick" que transformar os corredores / ciclistas em triatletas - formação duais, que preparam o corpo para a corrida em condições reais. I otpahal da manhã e durante todo o dia livre. 10:00 total por semana e fim.

Mas, por favor, sem desculpas no estilo de "Eu sou uma coruja da noite, eu não posso levantar-se cedo" - para mim a partir de tais "argumentos" tem uma dor de cabeça. Isto diz-lhe a "síndrome ampla osso" - o desejo de tudo o despejo em uma força maior, que não são independentes. Muito além dos exemplos não têm de andar. Eu me '33 se considerava ossatura coruja. Nós vamos ter que se levantar todos os dias às 6 da manhã, e para isso você vai começar a ter facilmente uma semana de comerciais a partir do segundo ou terceiro, se banal para ir para 10-11 pm.

E o mais importante - voz e visualizar o objetivo de unir nosso movimento: Eu quero o Ano Novo um novo corpo, um osso fino, Angelina Jolie (sublinhado)! Cadeado no lanches e treshachki dzhankfud, cruza os pés - e para a frente, para o melhor de oito semanas para o seu corpo, 3-2-1!

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