Modificações de exercícios padrão para aqueles que estão se recuperando de lesões
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Às vezes a espera para a plena recuperação de uma lesão e perder um treino não funcionar (por exemplo, por causa da preparação para uma competição). E se parte do exercício não está relacionado com o local lesionado, pode ser realizada com segurança, com as áreas problemáticas que não vai funcionar, e isolá-los completamente impossível. O que fazer? Use modificações de exercícios padrão que podem ser executadas sem risco para a saúde.
padrão lesões esportivas manifesta por dor nos joelhos e costas. Às vezes, é um problema da "vida passada", que foram obtidos antes de esportes ativos. No entanto, independentemente da natureza da lesão, as pessoas querem permanecer ativo e continuar a sua formação. Nesses casos, salvar modificações de exercícios padrão que irá reduzir a carga sobre as partes problemáticas do corpo.
As modificações 1 e 2. colo
A primeira opção: em vez de elevar os joelhos salto em altura, salto de pé para pé, você simplesmente colocar em marcha, levantando os joelhos elevados.
A segunda opção: o padrão "Jumping Jack" você substitua a etapa de lado. Entramos para um lado em uma volta salto fácil para sua posição original, e então apenas pisou em um pé diferente e voltou para sua posição original. Não se esqueça de continuar a trabalhar com as mãos, bem como em exercícios padrão.
modificaçãoe 3 e 4. colo
Primeira concretização: Em vez de executar agachamento agachamento padrão, usando um suporte de parede.
A segunda opção: em vez de agachamento com saltar-se um agachamento, mãos tocam as meias e retornar à posição inicial.
Modificação 5. Ombros e parte superior do corpo
flexões padrão pode ser substituído por flexões com os joelhos, push-ups na colina (sapateado, bancos, cadeiras e assim por diante) e se muito difícil, flexões da parede. Durante os exercícios o diafragma retraída para descer todo o corpo juntamente com a pélvis (alguns são pressionadas somente o da mama, deixando o rabo na parte superior) e sem dobra na cintura. Você também precisa estar atento para sua cabeça e tentar mantê-lo em linha reta, não aparecer muito para cima e não puxar o nariz e testa no chão.
Modificação 6. colo
Executando deitada em encosto (alpinistas) pode ser substituída por várias modificações. A primeira variante (alpinistas lentos): apenas caminhou lentamente, alternadamente puxar os joelhos para os cotovelos no bar.
Opção Dois (alpinistas deslizante): colocado sob a toalha pés ou rodas especiais e deslize os pés até os cotovelos, em pé no bar.
Modificação 7. excesso de peso
Se você está bem com os joelhos e não houve feridos, mas há excesso de pesoCom que difícil ficar no bar, ou para executar as mesmas run-ups deitado, você pode usar um sofá ou banco, a fim de facilitar a implementação destes exercícios. Pode ser qualquer outra colina. A principal coisa neste caso - para remover o excesso de estresse para o corpo e, assim, reduzir o risco de lesões.
Modificação 8. Costas e bíceps
Se você não pode fazer flexões devido a problemas temporários com as costas e os braços, tente as opções leves: select baixo superfície, como uma mesa, e puxar para cima a ele, apoiando os pés no chão, ou colocar a barra entre duas cadeiras, se houver um tal disponíveis.
Claro, essas modificações de exercícios standard são versão light e dar menos estresse, mas ainda melhor do que é falta de treinamento.