Medbol - um barato e simulador compacto
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Medbol - um agente de ponderação em peso de 1 a 20 kg, embora também existam modelos exóticos com mais peso. Muito frequentemente é utilizado para a carga adicional, como uma alternativa para halteres ou poise. Mas as opções de trabalhar com ele um pouco mais. Seu exemplo, você pode jogar, apanhar e passar parceiro.
Uma das principais vantagens de medbola como um treinador para exercícios em casa - a sua compacidade. Ocupa pouco espaço: mesmo a maior medbol não exceda 40 cm de diâmetro. Além disso medbol bola não elástica, não vai rolar ou saltar em torno da casa.
Por outro lado, você pode levar com você para o ginásio ou no playground, onde ele fará uma variedade em seus exercícios.
Como escolher medbol
Tente seus exercícios habituais: o peso da esfera deve dar um pouco de resistência, mas Coordenação deste deve ter uma precisão de formação manteve-se seguro e ligamentos músculos. Note-se que mesmo se a loja você vai encontrar uma bola de luz, você vai precisar fazer vários conjuntos de 10-20 repetições.
Para melhorar a flexibilidade e agilidade à primeira bola será suficiente não mais do que pesando 1-3 kg. modelos mais pesados são adequados para o treinamento de força para atletas bem treinados. Em qualquer caso, melhor comprar a bola um pouco melhor, e substituí-lo por um mais pesado com o tempo. Não comprá-lo para o crescimento.
No que diz respeito à forma, em contraste com modelos com alças ou sob a forma de direcção, a bola redonda usual é adequado para um maior número de exercícios. Portanto, recomendamos a preferir os clássicos.
Exercícios com medbolom
Treinando com medbolom como um agente de ponderação
Você não pode simplesmente tomar medbol muito pesado na mão para outra complicação do comum agachamento ou exerce sobre a imprensa.
treinamento funcional
Você pode prender medbol não só nas mãos, mas também entre os joelhos ou usá-lo para o apoio. Aqui está um conjunto básico de exercícios clássicos para todo o corpo.
- Para aquecer:
- Sente-se no chão com as pernas afastadas, usando a bola para o apoio durante alongamento dinâmico;
- Fique em pé com as pernas ligeiramente dobradas, tomar medbol na mão e envolveu em torno de si, passar por trás do outro lado;
- Fique em pé com as pernas ligeiramente dobradas, um pouco atarracado, vire a cintura, passando a bola de um lado para outro ao nível dos joelhos;
- ficar em pé, elevador medbol sobre sua cabeça, esticar, e abaixe a bola para baixo os pés (você pode largá-lo e, em seguida, curvar-se para elevador).
- Flexões. Reliance na bola adiciona uma formação clássica coordenação exercício.
- Torção. Você pode tirar a bola em suas mãos e puxando seu corpo ao levantar, mas pode, pelo contrário, pressionado entre os joelhos.
- Voltas torso. Em pé ou sentado é girada na cintura, levando a bola, tanto quanto possível para o lado.
- Planck. Lean on mãos medbol (ou uma mão): equilibrando-se sobre a bola irá aumentar a carga bar comum.
- Para o elevador parte superior do corpo e diminuir a bola em suas mãos:
- Baixar os braços para baixo, puxar a bola, dobrando os braços ao nível do peito;
- medbol longe; a cabeça, cotovelos estão apontando para a frente, endireitar os braços acima da cabeça;
- esticar os braços na frente de você, levante os braços esticados acima de sua cabeça com a bola (você pode delicadamente atirar medbol).
Faça 10 repetições. Leve o seu tempo para realizar movimentos sem problemas para trabalhar fora cada músculo.
treino de detonação
Para construir músculo massa é melhor escolher a bola mais e usá-lo como basquete: com força para jogar contra a parede, para que ele possa saltar e depois pegar. Tais exercícios são particularmente eficazes para os músculos da parte superior do corpo (mãos, pressione Voltar), bem como melhorar a coordenação e resistência.
Localizar a parede mais forte e executar uma variedade de lança:
- Rosto para a parede, a bola na altura do peito: Rolo para frente (como uma bola de basquete).
- Sideways para a parede, a bola na parede oposta do quadril: jogar na diagonal para cima.
- Lateralmente à parede a uma distância maior, a bola contra a parede longe do ombro: remate forte na diagonal para baixo com salto curto simultânea às paredes laterais de impulso extra.
- De pé sobre um lado do joelho para a parede, a bola sobre a mais distante da parede do ombro: rolo na diagonal para baixo.
- Costas para a parede, a bola na altura do peito: com uma volta do rolo de corpo para a frente - variante do primeiro exercício complicado.
- Costas para a parede, curvando-se na parte inferior da bola: atirar de volta para a parede. A dificuldade é que você precisa para pegar a bola.
- De frente para a parede em medbol nível do peito: um salto afiada e liberar as mãos para cima com a bola, tanto quanto possível (não é necessário deixar de ir a bola).
Faça 5-10 tiros em um ritmo rápido, descansando entre os exercícios por 1-2 minutos. Não se esqueça de ligar o outro lado para trabalhar fora socos com ambas as mãos.
Exercícios em pares
Quando você se exercita em conjunto lembrar que medbol - simulador pesado. Esteja atento ao seu parceiro para não deixar cair a bola.
- Fique de costas, pés ombro largura distante. Inclinar-se e passar o parceiro bola, então endireitou-se e tirar a bola do topo.
- Como acima, mas passar a bola na parte inferior e inclinação lateral.
- Semelhante ao anterior, vire a cintura e passar a bola na altura do peito.
- Enfrentando-se a uma distância de 1-2 metros, jogar a bola um para o outro no peito.
- Como acima, mas a bola cair do peito através de um golpe no chão, no meio entre você.
- Ajoelhando, frente a frente, jogar a bola do peito através de um golpe no chão entre si.
- Que está lateralmente entre si, medbol sobe acima do ombro e jogar entre si através de um golpe no chão no meio entre você.
- Fique de lado para o outro. Levantar a bola por cima do ombro e jogar entre si através de um golpe no chão no meio entre você.
- Estando rosto para a parede ao lado do outro, jogar a bola contra a parede para que ele pudesse pegar o parceiro.
Execução de um exercício por 1 minuto, 30 segundos e descansar papéis de switch.