Problemas no joelho e como evitá-los
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Um dos mais populares de lesões em corredores - uma lesão no joelho. Além disso, alguns oponentes correr gritando que correm mata seus joelhos. Especialmente se você tiver kg extras (neste caso é realmente verdade). Mas, na verdade, o dano direto que correr faz com que os joelhos que ainda não foram comprovadas. Isso é você, é claro, pode ferir o joelho (e não só), se você quebrar as regras e correr na frente do vagão. Mas se todas as regras de segurança com os joelhos vai dar tudo certo.
Assim, a revista mundo do corredor publicou um artigo sobre os 5 fatos sobre os corredores de volta que precisam de saber.
1. Artrite e funcionando
Sim, os corredores também sofrem de artrite do joelho - é um fato. Mas, ao mesmo tempo, uma chance de ganhar a partir deles, tudo a mesma coisa, menos do que os outros. Estudos de longo prazo têm mostrado que os corredores são menos propensos a sofrer osteoartrite joelhos. Em um estudo, que durou 18 anos, foi atendido pelos corredores e aqueles que estão longe de ser executado. Como resultado da osteoartrite desenvolvido em 20% dos corredores e 32% das pessoas que não gostam de correr. Outro estudo mostrou que as chances de fazer esta doença em corredores em comparação com aqueles que preferem caminhar, são reduzidos pela metade. E um estudo descobriu que quanto mais você corre, a menos provável para obter artrite.
2. O desgaste da cartilagem, correndo e idade
Alguns especialistas em medicina argumentam que o desgaste da cartilagem no joelho - nesta idade. Mas enquanto não há nenhuma evidência direta de que a execução acelera esse processo. Um estudo observou dois grupos de pessoas que são susceptíveis de tornar a doença aumentou. Um grupo de controle começou a correr em um programa especialmente concebido, ea outra simplesmente não fazer nada. Como um resultado disso, a condição da cartilagem dos participantes do primeiro grupo melhorada, enquanto que a segunda condição permanecia o mesmo.
3. suplementos especiais não são capazes de renovar a cartilagem
Infelizmente, o que você não prometeu em anúncios, suplementos especiais não vai ajudá-lo a crescer novo tecido cartilaginoso. Os suplementos mais populares, como a glucosamina pode ajudar com osteoartrite, a cartilagem proteger o joelho e contribuindo para uma melhor lubrificação da articulação do joelho. Em outro estudo, os médicos observava as pessoas, joelhos artríticos, por dois anos. Um grupo tomou preparações especiais com a vitamina D, e a outra, respectivamente, não. Como resultado, dois anos mais tarde descobriu-se que a diferença entre o seu estado de colo não.
4. "Corredor do joelho"
A lesão mais joelho famoso em corredores é chamado de "joelho de corredor", na medicina conhecido como condromalácia patelar - uma inflamação da cartilagem sob a rótula. Os corredores que sofrem desta síndrome tendem a ter algumas características comuns - nádegas fracos e coxas que fazem a instabilidade mais baixo para os pés, fraco músculo quadríceps, o que torna difícil para o movimento da patela correta e tendões tensos, que parte de transferência da carga em uma escada rolante joelhos. Mas correctamente feita programa de fortalecimento pode ajudar a corrigir esses problemas.
5. Existem algumas maneiras simples para fazer seu joelhos feliz
Como mencionado acima, a fraqueza ou a força nas pernas pode levar a alguns problemas, então eles precisam de ser reforçadas.
Além disso, o excesso de peso em seus joelhos dá um encargo adicional. Cada extra de 0,5 kg do seu peso dá 2 kg de carga adicional sobre os joelhos. E precisamente porque jogging é considerada uma das melhores ferramentas para a perda de peso, nos corredores finais com problemas de excesso de peso com os joelhos. Só começa a correr depois de um muito como perder peso.
Tente rodar sobre uma superfície plana, a fim de evitar alterações ocorridas nos joelhos.
Este artigo mais uma vez aponta para o fato de que os corredores não podem negligenciar um bom alongamento e exercícios que fortalecem os músculos e tendões das pernas. E depois executar o levará só a saúde e prazer.
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