Em que medida o funcionamento: em quilômetros ou em minutos
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
É melhor correr 30 minutos ou 5 quilômetros? Em preparação para a competição também recebe uma escolha: para treinar na corrida por uma certa distância, ou o foco sobre o tempo de destino? Ambas as táticas têm suas vantagens. Para entender o que é certo para você, este artigo vai ajudar.
6 argumentos quilômetros
1. Mais fácil de comparar seus resultados com os outros
Muitos corredores encontrar o número de quilómetros que percorrem para uma única sessão de treinamento ou uma semana. Para manter a conversa no fórum ou no vestiário um clube de fitness, você vai ser mais fácil de chamadas de longa distância dela.
2. Você pode avaliar a sua condição após a lesão
Depois de uma lesão como para voltar à pista. Mas a falta de paciência pode levar a mais danos. Conhecer a sua quilometragem, você pode avaliar com mais precisão o grau de recuperação, se você mal executado através de metade da distância que facilmente superada antes do intervalo, em seguida, você se apressar.
3. É mais fácil aumentar a carga sem problemas
Claro, você pode apenas contar os minutos gastos na pista durante a semana. No entanto, eles não são todos iguais. Andar a pé, corrida leve, rápido correndo - ritmo varia de acordo com 2-3 vezes. Ao mesmo tempo, a danos evitar, não é recomendável para aumentar a carga em mais de 10% por semana. Monitorar o progresso mais fácil se cada semana add gama de 5-10%.
4. Basta determinar a rota
Se você está treinando para uma corrida em uma certa distância, é mais conveniente para determinar a rota uma vez que o comprimento desejado para durante a execução não tem que verificar constantemente com o tracker. Mesmo se você correr em lugares diferentes, para calcular com antecedência no mapa, onde você precisa virar para trás, podemos ir para a pista sem quaisquer dispositivos adicionais.
5. Você sabe quando é hora de sapatos de mudança
Temos sapatos duração recomendada de uso, que estabelece um produtor. Ele calculou em quilómetros "Executar". Em média, depois de 500-800 km (dependendo das condições de funcionamento e o peso dos corredor) sapatos não fornecem amortecimento suficiente, o risco de lesão aumenta.
6. Adequado para aqueles que odeiam correr
Há aqueles corredores! Aqueles que ao movimentar-se sonhos do acabamento, é melhor para definir o objetivo de quilômetros. Reduzindo o tempo de treinamento pode se tornar um incentivo adicional para aumentar a velocidade.
6 minutos argumentos
1. simplesmente relaxar
A maioria dos que correr por um tempo, muitas vezes fazê-lo para a alma que o corpo. A duração prevista do tempo pode ser jogado para fora do cuidado da cabeça e apenas desfrutar o prazer do movimento.
2. Você pode executar sem pressa
Se você apontar a um certo número de minutos, não quilômetros, você não pode se preocupar se você correr rápido o suficiente. Você pode simplesmente mudar para um ritmo confortável para se divertir.
3. Você experiência menos frustrante
Se você é um iniciante ou apenas recuperado de uma lesão, não é todo dia que você será capaz de correr uma certa distância. Não é necessário a decepcionar-me falta. Você pode definir uma meta de prazo, por exemplo, 30 ou 45 minutos por dia, e colocar calmamente um carrapato, mesmo que naquele dia você virou em um par de trimestres mais cedo do que o habitual.
4. Mais adequado para rotas imprevisíveis
Se você executar em um caminhos florestais complexas, depois da chuva em terreno escorregadio, você, é claro, percorrem uma distância menor. "Green Wave" semáforos na cidade, também, não é garantida. Em tais casos, será um treinamento mais adequado para um determinado período de tempo.
5. Se o seu objetivo - para permanecer na pista
Quando você está se preparando para uma maratona ou triatlo, é importante ter certeza de que você será capaz de correr por tanto tempo quanto necessário. O mesmo se aplica aos novatos: em primeiro lugar, mesmo 10 minutos de corrida contínua - é tarefa quase inacreditável.
6. Adequado para aqueles que querem perder peso
Se o seu objetivo - a redução de peso, para queimar a quantidade certa de calorias que você precisa ter certeza de que você não está fora do vapor antes do tempo. Para que você possa ser mais eficaz durante um longo prazo, porém menos rápida. Calcule o tempo necessário, você pode usar calculadora.
abordagem combinada
Pode parecer que o cálculo de quilômetros mais adequado para algumas faixas e minutos - para os outros. No entanto, se você executar de maneiras diferentes (por exemplo, em diferentes dias da semana), você ainda tem que levar em conta a quilometragem total para a semana e raças focada em tempo. Mas não há necessidade de controlar a distância ea velocidade do tempo - será suficiente para calculá-lo no final de um treino e adicionar diário é executado.
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