O que é o modelo PERMA e como usá-lo para melhorar a vida
Miscelânea / / September 27, 2023
Um guia para alcançar o bem-estar e a prosperidade do fundador da psicologia positiva, Martin Seligman.
Quando estamos felizes, somos produtivos, nos damos bem com outras pessoas e geralmente nos sentimos bem conosco mesmos. Mas a felicidade pode ser difícil de alcançar e manter. Quando nos concentramos muito nisso, muitas vezes não obtemos satisfação. O modelo PERMA irá ajudá-lo a ter sucesso na sua pesquisa. Ela foi inventada e descrita em seu livro “Caminho para a prosperidade"Fundador da psicologia positiva Martin Seligman.
Em que consiste o modelo PERMA?
A sigla PERMA deriva das primeiras letras dos cinco elementos-chave de que necessitamos para o bem-estar a longo prazo.
- P - Emoção Positiva - emoção positiva. Pode ser qualquer coisa: paz, gratidão, satisfação, prazer, inspiração, esperança, curiosidade, amor. A questão é aproveitar a vida aqui e agora, enquanto todos os outros componentes do modelo estão presentes.
- E - Engajamento - envolvimento. Quando estamos verdadeiramente envolvidos numa situação, tarefa ou projeto, entramos num estado de fluxo: o tempo parece parar, esquecemo-nos de nós próprios e concentramo-nos completamente no presente. Quanto mais vivenciarmos esse tipo de envolvimento, maiores serão nossas chances de bem-estar e florescimento.
- R – Relacionamentos Positivos – relacionamentos positivos. Os humanos são criaturas sociais e os bons relacionamentos fornecem a base para a nossa existência pacífica e alegre. Aqueles que têm relacionamentos significativos e positivos com outras pessoas são muito mais felizes do que aqueles que não os têm.
- M - Significado - significado. Encontramos isso quando nos envolvemos em algo que é maior do que nós. Por exemplo, ajudamos outras pessoas e dedicamos nosso tempo à caridade. Nossa vida deve ter significadopara que ela possa ter sucesso.
- A - Realização - conquista. Muitas pessoas se esforçam para melhorar de alguma forma: para dominar habilidades valiosas, atingir uma meta significativa ou estar à frente dos outros em alguma coisa. Portanto, a realização é um componente importante da prosperidade.
Como aplicar o modelo PERMA na vida
Emoção positiva
Não podemos ser felizes o tempo todo, mas podemos garantir que vivenciamos com mais frequência emoções agradáveis, como prazer, diversão, diversão, calma, alegria ou inspiração.
Se você sente que não tem experiências positivas suficientes em sua vida, descubra por que isso está acontecendo. Comece com o trabalho. Pense se você está ou não aproveitando todos os seus pontos fortes e talentos em sua função atual e encontre maneiras de realizar todo o seu potencial.
Em seguida, determine quais pessoas, eventos e coisas lhe trazem prazer. Por exemplo, se você ama a natureza, mas trabalha em um escritório e não pode usar essa fonte de felicidade com frequência, coloque-a em sua área de trabalho plantas de casapara que eles elevem seu ânimo.
O objetivo principal é encontrar formas de trazer emoções mais positivas para o dia a dia e não adiar essas coisas para um momento mais oportuno que nunca chega.
Noivado
Está mais intimamente relacionado à criatividade, mas podemos mergulhar em estado de fluxo e quando praticamos esportes, quando passamos tempo com os amigos e quando trabalhamos em uma tarefa emocionante.
Para aumentar seu nível de engajamento no trabalho, você precisa reduzir o número de distrações e melhorar a concentração. Além disso, sempre que possível, você deve escolher projetos que proporcionem um desafio interessante às suas habilidades.
Dê uma olhada também em seus hobbies e avalie onde eles se encaixam em sua vida. Muitas vezes perdemos tempo que poderíamos dedicar a interesses pessoais, especialmente quando estamos sobrecarregados ou estressados. Tente fazer mais coisas que o deixem feliz e engajado.
Relacionamentos Positivos
Eles podem nos conectar com familiares, amigos, vizinhos ou colegas. O principal é que esses relacionamentos elevem seu ânimo e permitam que você se sinta apoiado. Se isso não acontecer, descubra o motivo. Talvez você mesmo deva prestar mais atenção ao fortalecimento das conexões e se tornar o iniciador da comunicação com mais frequência.
Assuma o compromisso de passar regularmente mais tempo com seus entes queridos. Relacionamentos exigem nosso comprometimento e trabalho duro. Eles só melhoram quando nos esforçamos. No entanto, também é importante lembrar que você não pode mudar outras pessoas. Se um relacionamento não lhe traz alegria, você não deveria permanecer nele.
Significado
Muitas vezes as pessoas querem acreditar que estão trabalhando e vivendo para um propósito maior. É por isso que a pesquisa propósito são de grande importância para o bem-estar geral.
É importante dar sentido não só à sua vida profissional, mas também à sua vida pessoal. Encontre algo que o torne significativo, como passar mais tempo com sua família ou fazer coisas boas para os outros todos os dias. E você sentirá uma grande satisfação.
Conquista
O quinto elemento do modelo pode ser difícil porque é fácil exagerar. Na sociedade moderna, as conquistas são altamente valorizadas. Quando não estamos ocupados, podemos sentir que não estamos correspondendo às expectativas e vivendo a vida ao máximo.
Mas se nos esforçarmos constantemente na corrida pela próxima conquista, arriscamo-nos a assumir responsabilidades demais, a trabalhar demasiado e, eventualmente, a esgotar-nos.
Se você acha que não está dedicando tempo e energia suficientes para realizar seus sonhos, determine o que realmente deseja alcançar e aja agora. E se você sentir que está gastando muitos recursos nisso e, assim, desequilibrando sua vida, você pode querer fazer uma pausa e se concentrar em outros elementos do modelo PERMA.
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