Como recuperar nos intervalos durante o exercício
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Nem prática não é sem curtos intervalos de descanso. Precisamos deles, a fim de ter tempo para se recuperar um pouco e continuar com renovado vigor. Que melhor recuperação: ativo ou passivo? São investigados neste artigo.
Quando um treinador diz que durante os intervalos deve-go e, em qualquer caso, não sentar e deitar, você precisa ouvi-lo. Ele sabe um bom juiz! Se compararmos a estática e férias dinâmica, a estática é claramente perdendo a dinâmica.
Como é que a necessidade de reduzir a intensidade do exercício ou movimento? O que você pode fazer com eles durante estes períodos e se o tempo restante depende do tipo do seu treino? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), formador certificado em Equinox Columbus Circle, respondeu a estas perguntas.
treinador Hicham HaoziEu descanso entre as séries têm dois objectivos principais: a diminuir a frequência cardíaca e uma diminuição no acúmulo de lactato no sangue, que é um subproduto natural de atividade física. Ele nos faz sentir como se tivéssemos em vez de mãos e pés - espaguete. Também é que pode causar espasmos musculares, dor (dor muscular tardia) e dor nas articulações.
Acompanhar o seu ritmo cardíaco
curtos períodos de descanso entre cada treinar o seu coração e fazer de modo que a frequência cardíaca diminui mais rapidamente do que uma pessoa inexperiente. reduzir a velocidade HR - uma medida do seu nível de aptidão. Dependendo do tipo de exercício (cardio, poder e assim por diante) na fase final de descansar a sua frequência cardíaca deve ser de 65% do máximo.
Medir o pulso é possível mesmo nas mais se você está fazendo sem especial Cardiosensor ou relógio esportivo. Coloque a mão ao pescoço, onde a jugular Viena, e contar o número de batimentos em 10 segundos. Em seguida, multiplicar esse número por seis - começar suas batidas por minuto. freqüência cardíaca máxima é calculada pela fórmula: 220 - sua idade.
Fique de olho no relógio
Dependendo do tipo e da intensidade de seus períodos de descanso entre as séries de treino que deve durar de 20 segundos a 2 minutos. Se você tem intervalo de intensa cardioQue ele força o coração a trabalhar a 90% da sua capacidade máxima, então você pode muito bem Toda a necessidade de 120 segundos para reduzir a taxa de pulso até 65% do máximo permitido HR. Se você estava fazendo abdominais, em seguida, você pode correr para fora e um minuto. E se você fez isso com o peso extra, então você pode aumentar o tempo de 90 segundos.
E lembre-se: tempo de relaxamento não deve ser selecionada de forma aleatória. Você não pode simplesmente andar em círculos até então, até que novamente se sente pronto para o próximo conjunto. Isso não pode muito bem durar um minuto ou dois, mas cinco, dez... vinte. Comece após o exercício - em seguida, iniciar o carro inteiro novamente. Portanto, em primeiro lugar você terá todo o tempo para olhar para o relógio, mas com experiência que você vai aprender a sentir o tempo.
Mova durante as férias
Instrutores programas grupo durante os períodos de férias são geralmente pediu para se referir ao local de equipamentos desportivos, ou tomar um novo lugar para preparar o seu próximo conjunto. Eles fazem isso não porque não querem, em seguida, limpar depois. Assim, o treinador simplesmente transforma o seu lazer passivo para ativo.
Breve pára imediatamente após o exercício, no pior caso pode levar a um ataque cardíaco (reduziu drasticamente o volume de sangue bombeado, gotas da frequência cardíaca, contrai os vasos sanguíneos). Se o cenário atual menos pessimista, você pode fazer girar a cabeça. Você pode até perder a consciência por um período muito curto de tempo, o que geralmente leva a uma queda. Você não quer quebrar a cabeça na plataforma etapa ou halteres?
Fazer algo para melhorar a sua saúde
Durante atividades ao ar livre, você não tem que andar em círculos ou, por exemplo, executar no local, se você ficar preso em um sinal vermelho enquanto faz jogging. Hicham Haozi muitas vezes oferece aos seus clientes um pouco de um trecho os músculos que trabalharam durante a abordagem. Às vezes é fácil massagem rolos ou a partir de yoga à meditação, que ajuda a focar hoje. E às vezes até andando com uma garrafa de água. Ele especificamente coloca-los ao redor da sala para garantir que os clientes tinham que caminhar um pouco antes de beber. Haozi acredita que durante tais atividades ao ar livre que você não deve apenas mover fisicamente, mas também um pouco de pão.