Como a bombear seu corpo por 100 dias

Se você sempre quis trabalhar para fora, perder peso, tornam-se mais organizado, a vida lhe dá outra chance - "treino rua 100 dias" a oportunidade de participar na Este é um programa de educação e treinamento gratuito que irá ajudá-lo a se apaixonar com o esporte e criar um corpo bonito sem um ginásio adesão.

Vários anos atrás, uma aula sobre a barra horizontal e barras paralelas novamente começou a ganhar popularidade devido ao surgimento de treino rua - novo subcultura rua, que visa promover um estilo de vida saudável, atividade física, e uma abordagem racional para nutrição.

Fundador rua treino Kuchmov Anton veio com um simples, mas eficaz programa especificamente para aqueles que estão apenas começando seu treino ou de volta para eles depois de uma longa pausa.

Anton Kuchmov

Fundador e promotor da rua movimento treino na Rússia, o coordenador do projecto «Workout: ruas de fitness da cidade ".

O que está no programa

A parte prática

No programa a "rua treino de 100 dias", você vai encontrar um plano de treinamento detalhado, que facilmente se adapta a qualquer nível de formação. Os exercícios propostos irá ajudá-lo a tornar-se mais forte e mais rápido para desenvolver a coordenação. Você também ensinar o programa comer para a direita e para selecionar uma dieta de acordo com seus objetivos, se a perda de peso, ganho de músculo ou manter o peso.

Se você quer ter um corpo magro é um alívio, um mínimo de risco para os joelhos e costas, e uma quantidade moderada de muscular, os exercícios com seu próprio peso - a sua opção.

A parte prática do programa consiste na realização diária de exercícios simples, unidos em uma base circular. Inicialmente, o treinamento incluem os pull-ups habituais, flexões e abdominais, mas o número de repetições, aumentando a carga total gradualmente tornar-se exercícios mais complexos aumenta. Este método de treinamento é ideal para iniciantes, por isso cada ano, o programa envolveu mais e mais pessoas.

A parte teórica

A parte teórica é dividido em 14 semanas temáticas. A cada semana, o programa destaca o grupo de perguntas que possam surgir para iniciantes. Comece com o simples e mover-se gradualmente para mais complexa.

Por exemplo, descreve como realizar adequadamente pull-ups e flexões, tanto na unidade de base para respirar durante o exercício, o que consiste em produtos e por que você não deve ter medo de gordura e hidratos de carbono. Na seção avançada desses mesmos temas são revelados compreender mais profundamente os exercícios em termos de biomecânica e trabalho muscular e energia - em termos de regulação hormonal.

Desde o treino rua - isso é mais do que um sistema de exercícios, o programa inclui os blocos associados com o auto-desenvolvimento, motivação e gestão do tempo. Tipicamente, uma tal unidade de um vai para o final de cada semana, e serve como uma espécie de descarga.

Eu trainer e nutricionista

Característica do programa é que todas as informações são obtidas de fontes confiáveis. Não há lugar para pessoal guru opiniões de fitness ou mais ( "mas certamente funciona!") Os segredos do balanço.

Trabalhando na elaboração do programa, a equipe de "rua de 100 dias de treino" tem informações coletadas de mais de mil fontes, de manuais escolares em física, química e biologia, e terminando com as publicações mais recentes no científica internacional revistas. Em seguida, todos os dados processados, estruturado e apresentado em um formato fácil de ler.

Então, você não apenas agachamento e flexões, e novos conhecimentos assimilar, para pensar e refletir, experimentar e testar por si mesmo. Sim, pode ser mais difícil do que executar mecanicamente as instruções treinador, mas você não será dependente de bilhetes de época ou os instrutores calendário de fitness.

Este é o principal valor do programa. Durante sua passagem você se tornar seu treinador e nutricionista, e em seguida, será capaz de elaborar um programa para ajustar a carga e pegar comida.

comunidade motivação

A comunicação é um dos principais componentes do treino rua como uma subcultura. Na plataforma, as pessoas não só exercer, mas também para conversar, compartilhar experiências, animar uns aos outros e apenas se divertir.

O treino rua há treinadores. O princípio fundamental: todos ensina cada um.

Esta abordagem colectiva opõe diretamente ao individualismo reinante em ginásios e salas de ginástica. Isso é o que ajuda treino rua a cada ano se torna mais e mais popular.

Com o programa "100 dias rua treino", você será capaz de comunicar-se com dezenas de milhares de outros participantes, não só online, mas também off-line durante os treinos.

Mais e mais cidades organizar taxas semanais de participantes, onde você pode conhecer outros atletas de sua cidade, atmosfera carregada de positividade e fazer novas amizades. Enquanto taxas serão realizadas não só durante o programa, mas também depois dela. Continuar a exercer a rua em qualquer época do ano, mesmo no inverno. Em boa companhia de seu treinamento nunca vai ser chato.

o site Workout.su Você pode verificar se há ou não realizados exercícios conjuntos na sua cidade.

3 razões para participar no programa

Se você sempre quis trabalhar fora e comer direito, existem pelo menos três razões para participar no "treino rua 100 dias."

1. O programa é adequado a qualquer pessoa

Em primeiro lugar, a parte educacional do programa consiste em conhecimento, que são necessários para todos. Você aprende muito sobre o seu próprio corpo, como torná-lo forte e bonito, para apoiar a saúde e motivação.

Em segundo lugar, na formação do mecanismo de adaptação ao estresse já está posto sob qualquer nível de formação. Você não sabe como fazer flexões na mentira ênfase - vai fazer o exercício com o joelho. É impossível alcançar - fazer um lead-in exercícios que irão ajudar a fortalecer os músculos.

"Street de 100 dias de treino" é adequado para pessoas de qualquer sexo, idade e aptidão física.

2. Classes não requerem muito tempo

Você não tem que chegar ao ginásio e trocar de roupa. Seleccione a área perto da casa ou comprar uma barra horizontal e envolvido em qualquer momento.

Quanto à parte teórica, graças a aplicativos móveis para iOS e Android, você pode ler as novas informações, mesmo sem acesso à Internet. Educar em qualquer momento livre: no transporte público, em um jantar na fila.

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Sotka: 100 dias rua treino

desenvolvedor: WorkOut: Aptidão das ruas

Preço: Grátis

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Sotka: 100 dias rua treino

desenvolvedor: anton Kuchmov

Preço: Grátis

3. O programa é totalmente gratuito

O programa não tem funções de valor agregado e PRO-version. Toda a informação necessária está disponível imediatamente. Tudo o que é exigido de você - para começar a usá-lo.

Comece a mudar a sua vida com milhares de pessoas ao redor do mundo. Esta é uma chance real de obter melhor antes do final deste ano.

Participar do programa