Como prevenir lesões de corrida: 5 dicas a partir da experiência pessoal
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Movimentar-se lesão - muitas vezes, mas não necessariamente o atleta amador por satélite. Neste artigo, vamos compartilhar dicas para ajudar a evitar problemas e obter apenas bons resultados e aproveitar o exercício.
Não é nenhum segredo que uma das maneiras mais eficazes de aprendizagem é a análise de erros. Você pode selecionar uma forma cara e dolorosa - a cometer erros e tirar conclusões, ou para aprender com os erros dos outros. Obviamente, o segundo método é menos dispendioso. Quero compartilhar as conclusões que eu tinha que fazer durante o exercício. Você receberá o mesmo conhecimento, mas para passar pela dificuldade desnecessariamente.
Qualquer processo de treinamento é construído sobre as propriedades adaptativas do organismo. Sob a influência da tensão mecânica, são parte integrante de qualquer desporto activo, ocorrer uma ligeira danos dos tecidos musculares, a malha de capilares e tendões conjuntivos tecidos. Devido aos processos biológicos complexos nos sinais cerebrais destruição sobre dados de vem. Sinais com base no cérebro dá uma ordem para curar e remodelar o tecido danificado para evitar tais lesões no futuro. Como resultado, estamos mais rápido, melhor e mais forte.
Na época, eu, como a maioria dos corredores iniciantes, pensei que quanto mais eu corro, mais eu sou mais forte. Por conseguinte, não ocorreu o processo de remodelação e adaptação. Em tal caso um microtraumas acumulada (principalmente nos tendões devido à sua lenta recuperação). Fiquei muito surpreso quando você faz não o que a correr - mesmo a pé foi doloroso. Então eu tornou-se familiarizado com a palavra "tendinite".
Na maioria das vezes tendinite compreender o processo degenerativo nos tecidos do tendão, resultante do esforço sistemático e tempo de recuperação insuficiente.
Isto é muito popular entre os ferimentos corredores. Tendinite especialmente desagradável na medida em que exclui qualquer carga tratamento traumático. Ou seja, você não pode executar. All (a menos que você é um sofisticados, propenso a auto-destruição de um masoquista, cujo objectivo é a obtenção de benefícios por incapacidade). Eu propositadamente não escrever sobre o curso do tratamento. No caso de lesão que você precisa para ir a um especialista, em vez de uma busca para a resposta na internet.
tendinite moveu-me forçado a seguir algumas regras simples que permitem que me para evitar tais problemas hoje. Tenho o prazer de compartilhá-los.
Certifique-se de aquecer
Todas as articulações e músculos deve ter aquecido a um estado de agradável luz acesa. Amasse as articulações precisa primeiro lentamente, aumentando gradualmente a velocidade. Para melhorar a eficácia de um treino gastá-lo melhor no calor. Se você fazer no inverno - para colocar em um terno-aquecimento. Ou apenas mais uma camada de roupa em cima do aquele em que execução de planejamento.
Não sofrer a dor
Na vida, pode ocorrer um número suficiente de situações em que você precisa para suportar a dor. Formação não estão incluídos no seu número! Durante o exercício não deve doer nada. A carga, por vezes, pode sentir desconforto, fadiga, mas não dor. Dor sinaliza o corpo está danificado e exige a interrupção de provocar actividades de destruição. Se você tem algo dói durante a execução - reduz a intensidade para o nível de ausência de dor até o fim do emprego.
Aumentar a carga sem problemas
A carga deve aumentar gradualmente, sem saltos bruscos. Fãs de pressa, e o efeito de um aumento gradual da carga dura mais tempo. esportes cíclicos - é um longo tempo. Todos os que jejua rostos felizes depois de uma maratona, Durante vários anos (caso contrário, se eles correram uma maratona de um mês depois do início do treinamento, eles são apenas tolos muito resistentes). Prepare o seu corpo gradualmente, e ele vai agradecer resultados e saúde.
qualidade restaurações
Lembre-se de coisa que se simples: exercício faz você mais fraco. Você se torna mais forte apenas nos períodos de recuperação (remodelação). formação adequadamente alternativo e recuperação. Ambos os iniciantes eu recomendo o seguinte exercício realizado somente após a recuperação completa da anterior. Talvez, este vai abrandar o crescimento dos resultados, mas vai ajudar a manter a saúde. A taxa de recuperação aumentará com aptidão.
desenvolver a flexibilidade
exercícios de alongamento e flexibilidade deve ser seu ritual diário. Nem sequer precisa de gastar um monte de tempo. Apenas 15-25 minutos por dia. Principal - regularidade, sem solavancos repentinos durante a execução de exercícios e relaxamento de qualidade.
De acordo com a minha experiência pessoal, é mais fácil e mais rentável para seguir estas regras simples. O resultado final será muito melhor do que no caso de sobrecarga, o processo de cicatrização de lesão e voltar ao ponto de partida.
Ser saudável, exercitar a mente, e você será feliz. Em artigos futuros, iremos realizar uma análise detalhada de outros erros comuns que o autor havia cometido e leitor inteligente vai analisar e será capaz de evitar.