Como fazer progresso na ioga, se este não é seu ponto forte

Este artigo não é tanto para aqueles que gostam de ioga, e é constantemente envolvida, e para aqueles que usá-lo para cross-training. Muitas vezes essas pessoas são duras lições, já que é difícil, às vezes chato e muitas vezes é acompanhada por desconforto físico extremo. Nesses casos, você precisa vir para cima com um objetivo de valor e confiança ir para ele.

Selecione o alvo correto

Primeiro você precisa para determinar o seu nível e definir uma meta realista. Em princípio, acredita-se que nada é impossível e em um determinado nível de diligência e persistência você será capaz de realizar qualquer posição. Portanto, o passo número 2 depois de selecionar uma determinada postura, para realizar o que você apontar - para começar a frequentar aulas de ioga. Você tem que medir o seu nível na posição seleccionada, é claro, modificado (em todas as posturas complexas existem opções mais simples). Isso é necessário para que você possa acompanhar o seu progresso.

Obter instruções do treinador e praticar em casa

Você deve escolher um conjunto de exercícios que ajudarão você a desenvolver as habilidades necessárias: força, flexibilidade, Equilíbrio e assim por diante. Fazê-lo sozinho, especialmente se a ioga não é seu ponto forte, é difícil e cheio de lesões, por isso melhor consultar com o professor.

Depois disso, ele não necessariamente constantemente vai para aulas de ioga, como exercícios simples que você pode fazer em casa, encontrar um vídeo adequado para o mesmo YouTube. E o professor pode vir quando você precisa para fazer o próximo salto quântico.

Mantenha um registro de seu progresso

Obter diário desportivo e marcar o seu progresso. No processo de transformação da pose do mais simples ao mais complexo pode ser abrandado, porque nunca podemos dizer com certeza absoluta, o nosso corpo se comportaria se mudarmos o ângulo, por exemplo, ao pé de pelo menos alguns graus.

Para fixação do progresso é melhor para tirar fotos ou filmar vídeos curtos. Para passar para o próximo nível, você precisa ter certeza com um treinador que irá corrigir os erros e colocá-lo errado. Depois disso, corrigi-lo nas fotos e tente lembrar-se ao nível dos sentimentos, como executar corretamente uma nova versão. Para ter certeza, é para ir para a escola algumas vezes em uma fileira.

dicas

A fim de progresso tem sido varrido e novas habilidades é firmemente fixada em seu corpo, você precisa seguir algumas regras bastante simples:

• Constantemente trabalhar em força, flexibilidade e o equilíbrio não só na posição escolhida, mas também com outros exercícios.
• Nunca se esqueça o warm-up antes do complexo principal! Alongamento temporariamente muda a sua percepção da dor, e depois de um aquecimento adequado você será capaz de se mover um pouco mais, sem muito desconforto.
• Realizar uma simples modificação da postura escolhida: ajuda a desenvolver uma maior força, flexibilidade e resistência para alcançar o resultado desejado.
• Use equipamento auxiliar esportes: blocos especiais, rolos ou bandas de borracha. Eles segurá-lo na realização de exercícios complexos e ajudar a prevenir lesões.
• Não se esqueça sobre o lado psicológico da preparação. Talvez você tem medo de cair eo medo, ao invés de uma falta de condicionamento físico pode tornar-se o principal obstáculo para alcançar a meta - aprender a executar uma headstand ou postura escorpião.

exercícios

baixo strap

Este é um dos itens mais fácil na categoria de "avançado", por isso fazê-lo será o primeiro.

Pose do corvo

Nos primeiros vídeo mostra a versão mais simples, a partir do qual tudo começa.

O segundo vídeo - uma modificação avançada.

headstand

Antes de aprender a executar um headstand, você vai passar por várias etapas intermediárias. Temos escrito vários vídeos instrutivos, mas sua primeira rack desejável para executar sob a orientação de um treinador, como uma lesão no pescoço - é muito sério.

número de vídeo 1

número de vídeo 2