Como fazer progressos no ginásio e não se machucar

Não importa como você motivar-se para arrastar o ferro. Seu objetivo é o mesmo que o outro, - o progresso. Seguindo a intuição, você pode querer aumentar o peso, a fim de alcançar novos resultados, mas há também uma opção para aumentar o número de repetições. Vamos ver em que situações se aplicam uma ou outra abordagem, bem como considerar as principais razões para a falta de progresso.

Falando sobre o progresso no contexto do aumento da carga de treinamento, você precisa concordar imediatamente que você controlar outros fatores que influenciam sobre a dinâmica positiva. sonhar comida, O nível de stress. Acreditamos que, com isso, você tem tudo em ordem.

Com o tempo, você vai ter que pensar em aumentar o peso ou o número de repetições em um determinado exercício. Seu corpo se adaptou à carga atual, isto é, de ter conseguido alguns progressos, e precisamos seguir em frente.

No entanto, antes de passar para a questão principal, é necessário entender por que deixamos de fazer progressos.

Por que não pode haver nenhum progresso

Nosso corpo é simultaneamente fresco e preguiçoso. Não vai mudar sem influência externa, se você pode lidar com situações emergentes, com a ajuda do que ele já tem. Assim, a primeira razão possível para a falta de progresso - é a sua incapacidade para permitir que o corpo a tal exercício, com o qual seria difícil de gerir no actual estado. Você simplesmente não é suficiente exercício.

É necessário esclarecer imediatamente que a questão da falta de progresso não se aplica aos iniciantes. Eu vim recentemente para o ginásio deve ser muito diferentes prioridades: o domínio da técnica e trazendo o corpo no tom. Todos os programas de treinamento para iniciantes com base na construção gradual base para o desenvolvimento.

Muito afiada começar e lesão concomitante colocá-lo para baixo no início. Pergunte a si mesmo, pois se você decidir fazer?

Na primeira, o recém-chegado não tem que pensar em progresso. Mais tarde, seu corpo vai desenvolver a capacidade de realizar mais trabalho, aumentando a resistência e força, e com ele será exibido e os resultados do trabalho. Você provavelmente já viu atletas profissionais com sua formação fantástica, mas todos eles chegaram a isso por muitos anos.

Acontece também que uma pessoa é treinado muito. Você já alcançou uma certa base, mas por causa da pressa, uma vez si pintado em uma espécie de ritmo que o corpo não tem mais tempo recuperar. Isso acontece mesmo se há uma semana, você ainda podia sentir totalmente descansado antes da próxima aula, agora é claramente uma fadiga residual do último treino. Ir para esta linha é fácil, e as conseqüências de recuperação incompleta imediatamente fazer-se sentir. Você não só não vai alcançar o progresso, mas não será capaz de executar até mesmo o volume de trabalho do último treino. Como um bônus há um maior risco de lesão.

Outra razão para a estagnação pode estar no fato de que você escolheu é programa de treinamento muito difícil. Sim, isso soa um pouco estranho, porque estamos habituados a ver uma ligação direta entre esforço despendido e resultados. Isto é confirmado por um famoso atleta treino. Ver pelo menos por Arnold ea forma como ele trabalhou duro na academia. Na verdade, você não pode contar com profissionais nesta matéria. Como mencionado acima, eles estavam indo para isso por muitos anos.

pessoas despreparadas não só não beneficiam de programas de formação de complexos, mas também irá conduzir-se em uma estreitos limites totalmente desnecessários.

Quando você pára para melhoria aviso, envolvidos em tal programa um, você só tem para onde ir. programas específicos treinamento implica um elevado nível de formação, mas muito baixa variabilidade. Ou você faz tudo em um procedimento claro ou não pagar por programas especiais.

Em geral, os novatos erros e usuários mais experientes são muito semelhantes. Falta de paciência adequada eo desejo de escolher o mais-mais formação sem levar em conta seu próprio nível de formação - são seus principais inimigos no caminho para um progresso estável a longo prazo.

Além disso, um kg ou mais uma repetição?

Suponha que você reagir às aulas no salão, com o senso comum devido, mas ainda descansou no teto. Acontece com todo mundo, e você também tem que escolher táticas para um maior desenvolvimento. O que aumentar? O número de repetições ou peso? Você pode facilmente encontrar a resposta certa se você não esquecer o componente importante a maioria de todos os esportes - equipamentos.

máquinas correcta aplicação exercícios - esta é a base de tudo. Quando uma pessoa coloca algo acima técnica, ele está ferido. E mesmo se ele teve sorte de escapar lesão, o resultado desejado ainda não é para ser. Com o aumento de peso é sempre difícil de seguir as regras, e repetição adicional de peso já bem estabelecida é susceptível de afectar negativamente a técnica. Então a primeira coisa que você precisa trabalhar para aumentar o número de repetições. Alternativamente, você pode experimentar com o esquema se aproxima, mas neste caso é melhor tentar espremer mais do peso, o que já é familiar para o seu corpo.

A maioria dos exercícios são construídos em torno número universal 10. Esse é o número de repetições muitas vezes incluem uma abordagem.

Com ênfase no poder do número de repetições pode ser reduzido para 6-8, e no treinamento de resistência ou seco - aumentou para 12, ou um pouco mais. Total obtida uma gama na vizinhança de 8-12 reps. É dentro desses limites, você pode trabalhar com um determinado peso. Quando 12 repetições são realizadas com facilidade e confiança, e seu instinto lhe diz que você precisa para ir mais longe, você adiciona um quilograma e reduz o número de repetições para oito. Após o teste é certo para você, pode parecer que o oito - é muito pouco. Neste caso, aumentar a repetição, mas sem sacrificar a técnica. Lembre-se: Tecnologia - a coisa mais importante.

Aumentar o número de repetições de obras em quase todas as situações. Vamos dizer que você não está progredindo, porque poucos estavam envolvidos. Neste caso, o aumento do número de repetições vai lhe dar mais potencial para aumentar ainda mais o peso. Se você se levantar por causa da formação excessiva intensidade e não tem tempo para se recuperar, aumentando o número de repetições vai ajudar seu corpo a se desenvolver mais resistência para aumentar ainda mais o peso.

Naturalmente, o seu ambicioso e impaciente interior "I" vai resistir. Você vai aumentar o número de repetições, mas algo dentro diz: "Vamos lá, você é um homem, você tem que levantar mais. Naves mais top cinco e tente novamente. " Infelizmente, neste momento, a sua intuição leva você. Como um novato, primeiro você precisa para se preparar, criar estoque usando o que você pode confiantemente avançar. Caso contrário, você vai conhecer novo peso despreparados. Nada de bom sai de isso geralmente sai.

as prioridades

Tentando tão rapidamente quanto possível para alcançar todos os resultados possíveis no ginásio, você está se metendo, talvez, o jogo mais perigoso de sua vida. Win ele ainda não funciona, mas a saúde perder ou a vida - é necessário. Internet está cheia de vídeos com os recém-chegados, bar esmagado. Às vezes, eles têm sorte e obter o peso removido do peito ou no pescoço. Às vezes - não.

danos pessoais O treinamento de forçaVou me lembrar muitos anos. Simplificando, uma vez que um tolo, você é uma vida inteira estão privando-se da oportunidade de participar plenamente nas actividades interessantes.

E mesmo se você não fizer o limite, afiado início com cargas frenéticos e programa de treinamento sverhtrudnoy lhe dará um progresso constante no futuro. Embora nossos corpos e muito, ele ainda precisa de tempo para se adaptar. Muito melhor se o seu progresso não vai superar as suas características corporais.

Qualquer treinador experiente na idade lhe dirá a mesma coisa, mas nem todo mundo pode aprender com os erros dos outros. Se você não quer se envolver no ginásio durante tantos anos, quanto você vai inevitavelmente envelhecimento ao longo dos anos, o corpo, então não fazer o treinamento de força em tudo. Não há lugar para pressa.