Como a perder peso através de natação
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Efetivamente nadar para perda de peso
No final do século XX, os cientistas não reconheceu que a viagem de alguma forma ajudar na luta contra o excesso de peso.
Num estudoperda de peso sem restrição dietética: eficácia de diferentes formas de exercício aeróbio 1987 participantes de peso não mudou após seis meses de natação. Em 1997, os sujeitos, 2,5 meses de nadar 45 minutos três vezes por semana, e não têm sido capazes de perder pesoEfeitos do treinamento de natação no peso corporal, o metabolismo de carboidratos, lipídios e perfil de lipoproteínas.
Novos estudos são mais otimistas. Em 2006, os cientistas provaramO exercício aeróbico na água contra o andar em terra: efeitos sobre os índices de redução de gordura e perda de peso de mulheres obesasQue a natação em combinação com uma dieta ainda ajuda a perder peso: exercício após 13 semanas os assuntos perderam uma média de 5,9 kg e reduziu o percentual de gordura corporal em 3%.
estudoEfeito do exercício regular de natação sobre a composição física, força e lipídios no sangue de mulheres de meia-idade
2015 também confirma que a natação ajuda a se livrar da gordura e bomba de resistência. Seus participantes foram envolvidos em nadar por uma hora três vezes por semana. Após 12 semanas, as mulheres perderam 4,3% de gordura corporal, eles aumentaram a força muscular, flexibilidade e resistência.Sim, a natação não é a dieta mais eficaz de carga, em comparação com o mesmo funcionamento, intervalo de formação ou esportes de forçaMas ele tem uma grande vantagem: sem estresse sobre as articulações e coluna vertebral.
É crucial para as pessoas que estão acima do peso, que arriscando muito seus joelhos, indo para uma corrida. Natação fornece uma carga suave e ao mesmo tempo ajuda a gastar calorias, desenvolver a força, resistência e flexibilidade.
E se você ainda e desfrutar da piscina, você deve definitivamente escolher este esporte para perda de peso, porque o treino ideal - um treino regular.
Quantas calorias você pode passar o tempo na piscina
conformeCalorias queimadas em 30 minutos para pessoas de três diferentes pesos Harvard Medical School, em 30 minutos de natação é gasto diferentes quantidades de calorias dependendo do peso:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
qualquer natação | 180 | 223 | 266 |
nado de costas | 240 | 298 | 355 |
peito | 300 | 372 | 444 |
borboleta | 330 | 409 | 488 |
rastejamento | 330 | 409 | 488 |
Como você pode ver, o mais e, portanto intensiva de energia, útil para emagrecimento estilos - é peito, crawl e borboleta. Acontece que não é suficiente apenas para mergulhar na piscina. Temos que aprender a nadar e passar treino mais activo.
Como nadar para perder peso
Essas dicas vão ajudá-lo a gastar mais calorias para treinamento de natação.
Comprar equipamentos
Swimsuit, não destinados ao desporto, será desatado o tempo todo e interferir com a formação, e um mal ajustadas pontos goma precárias irá fluir para dentro da água.
Todas essas pequenas coisas terrivelmente enrage e estragar a impressão da ocupação. Portanto, se você estiver indo para a piscina, comprar um esporte maiô, touca, adequado em tamanho, óculos perfeitos e nadadeiras. Tudo isso vai ajudá-lo a esquecer-se sobre o equipamento e colocado para fora na íntegra.
Aprender a nadar estilos diferentes
Quando você aprende a engatinhar, você pode querer usar somente esse estilo: o movimento conhecido, alta velocidade e uma muito divertido de vela. No entanto, não é melhor se concentrar em um estilo e peito gosto, costas ou borboleta complexo.
- Como aprender a nadar peito →
- Como aprender a rastrear →
- Como aprender a nadar na parte posterior →
- Como aprender a borboleta de natação →
Diferentes estilos ajudar a desenvolver harmoniosamente todos os músculos do corpo. Por exemplo, o nado de costas irá ajudá-lo a fortalecer os músculos das costas e ombros, que tem um efeito positivo sobre a postura e Bruços garantir a carga no interior das coxas.
Envolver-se com o treinador
Se você sabe nadar como um cão, tomar algumas aulas com um treinador. Ela vai mostrar os conceitos básicos, ensinar a exalar para a água, vai indicar o erro.
Você pode aprender a nadar o rastreamento por 3-4 classes, e outras habilidades Hone por conta própria, existem programas na Internet e, periodicamente, em consulta com o treinador.
Criar formação
Como é o caso com formação convencional no ginásio, na sessão de piscina deve ser composto de várias partes:
- warm-up. Nesta parte você entrar em sintonia com a atividade, o corpo se lembra de como se comportar na água, os músculos estão aquecidos para esforços futuros. Normalmente, isso é 200-400 metros crawl calma.
- praticar movimentos. Nesta parte, você pode fazer alguns exercícios para fortalecer os músculos e equipamentos de mineração. Por exemplo, pode ser apenas devido ao nadar perna usando uma placa flutuante, mergulho Kolobashkin entre as pernas, nadando de um lado, nadando com um número mínimo de cursos e assim diante.
- Intervalo de formação. Esta é a parte mais difícil, que você vai bombear resistência e passar a maior quantidade de calorias. Você pode executar um sprint de 50 metros, em seguida, descansar 30 segundos, ou ir com uma velocidade máxima de 100m, em seguida, descansar um minuto. O número ea duração dos sprints em formação depende da sua preparação.
- puxão. 200 metros relaxantes nado crawl.
Aqui é um treino de exemplo para tal plano a:
- 200 metros relaxantes nado crawl. Se você precisa de um descanso a cada 50 metros.
- crawl vela 4 × 50 metros em traços calculados. Tente em cada uma o próximo segmento cometer menos derrames do que a anterior.
- 100 metros strokes as mãos só com Kolobashkin imprensado entre as pernas.
- 100 metros com uma placa em suas mãos: só se movem seus pés.
- 4 corrida de 50 metros, descanso entre sprints - 30 segundos.
- 200 metros relaxantes nado crawl.
Leva pelo menos 3-4 vezes por semana, durante 45-60 minutos, não muito longo descanso entre os segmentos e combinar o exercício com dieta - e você tem que se livrar do excesso de gordura. Embora não tão rapidamente como no caso de uma corrida ou bicicleta, mas sem qualquer risco para as articulações e coluna vertebral.
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- As causas não-óbvios de obesidade e hábitos que irá ajudar a perder peso →
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