Como perder peso mais rapidamente: algumas dicas para os corredores iniciantes
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Funcionamento - é em qualquer caso, a carga sobre as articulações, para que as pessoas com excesso de peso correm muito e muitas vezes não é recomendado. Por outro lado, correndo - é um treino ideal para perda de peso. É um círculo vicioso: você precisa correr, porque você quer perder peso, mas não é recomendado para executar ao mesmo tempo, por causa do peso extra. O que fazer?
Comece devagar correr e introduzir medidas adicionais que irão ajudar a se livrar dos quilos extras.
Então você quer perder peso e correr mais. O que fazer?
Reavaliar sua dieta e se livrar de fast food
Sob o fast food aqui é significado não só para visitar o "McDonald" e semelhantes restaurantes, mas também produtos semi-acabados, que nós recorrer quando estamos com preguiça de cozinhar: bolinhos, panquecas, zrazy congelado, nuggets, hambúrgueres e assim por diante e assim por like. Realizar a limpeza geral, não só em casa, mas também na geladeira. Menos gordo, frito, fumado, doce e refinado, mais legumes frescos e frutas, legumes, nozes, carne magra e peixes.
Escolha os produtos certos para a restauração das reservas de energia após movimentar-se
Em vez de devorar um prato de panquecas depois de jogging, tente ovos mexidos com queijo e vegetais. Massa para o almoço substituir o arroz marrom e cozidos feijão verde. Ou tomar o mais fácil de sorvete em vez de um grande ice-cream-sanduíche com biscoitos doces depois de executar e adicione os legumes, polvilhe-a no topo de todas as porcas. Mesmo se todas essas mudanças no número de calorias será praticamente idênticos, eles vão ser muito melhor qualidade, mais elevada em proteínas e fibras.
Reduzir suas porções
Às vezes, o fracasso de algumas colheres ou peças para cada refeição no final do dia pode se acumular em uma quantidade razoável de calorias.
Se você não comer até 500 calorias por dia, no final da semana o resultado de tal restrição pode ser um -450 gramas na balança.
Também queremos lembrá-lo que assistindo TV para uma refeição não é recomendado, como você vai comer mais do que o necessário.
Comer em um horário
O fato de que o treinamento intensivo pode atenuar a sensação de fome, de modo que os corredores não pode confiar plenamente em seus sentimentos. Você vai querer ter, mas não tanto que você pode acabar comendo menos do que o necessário para a recuperação. Além disso, você pode tentar mudar para refeições divisão e fazer cinco refeições por dia. Se você usar os produtos certos, você pode ter o suficiente, mas não vai ganhar peso.
Adicionar à minha formação cross country e mais poder
Durante a execução com corredores perder gordura e mais massa muscular, de modo que, a fim de manter músculos em boas condições, vire em sua programação pelo menos 10-15 minutos de treinamento de força em dia. Para fazer isso, não necessariamente ir ao ginásio - prancha, agachamentos, flexões e pull-ups também irá funcionar.
Não se esqueça de beber
Acredita-se que a pessoa média precisa de cerca de 3,5 litros de água por dia. A consequência de não reidratação pode ser fome insaciável. Seu estômago vai pensar que ele quer comer, mas realmente ele quer beber. Como resultado, você vai aproveitar esta sensação de fome, em vez de bebida.
Outro truque bem conhecido - beber um copo de água antes de comer. Isso reduz a sensação de fome, e como resultado, você comer menos, e ao mesmo tempo restaurar suas fontes de água.
coma devagar
Se a formação não foi desgastante, depois que certamente você vai experimentar a sensação de fome aumentada, para que haja Ele vai querer muito, e tudo o que estará em seu prato, independentemente do número será comido. Parar e mastigar lentamente. Primeiro, lentas contribui mastigação de alimentos para melhor digestão dos alimentos. E em segundo lugar, se você comer muito rápido, o cérebro não tem tempo para analisar os sinais provenientes do estômago, e você pode comer muito mais do que você realmente precisa. Lembre-se que sensação de plenitude vem geralmente de cerca de 20 minutos após o final da refeição, por isso não se apressar, porque a sua corrida principal foi concluída. ;)
Parar recompensando-se em doces para um bom treino
Você correr para perder peso. Seria tolice, como uma recompensa para escolher um bolo, sorvete, pizza e outros doces a partir do qual você está tentando desistir. Qual é o ponto de enrolamento círculos?! Isso nem sempre é uma experiência agradável, especialmente no primeiro mês. Tente chegar a outra opção prêmios ou transformar-se em um prêmio de treinamento. Tente pensar em uma corrida como uma experiência agradável. Tentar obter seu prazer! Imagine como as pernas tornam-se mais magro (mais forte), pop - tenso e enfraquecida, o abdômen começa a derreter a cada respiração, e no peito com orgulho ajeitou com os ombros. Você quer isso, certo?
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