Como aprender a levantar e andar em suas mãos

Muitas pessoas pensam que de pé em suas mãos só pode atletas treinados. Mas é mais fácil do que parece. ações Layfhaker os segredos que ajudarão você a aprender rapidamente a andar e ficar em suas mãos.

O que você precisa para ficar em suas mãos

Para ficar em suas mãos, não é necessário para arar no ginásio durante seis horas por semana, mas o treinamento físico ainda importante. Existem vários critérios pelos quais você pode avaliar-se.

ombros fortes

Se você pode pegar-se na barra de, pelo menos, cinco vezes ou dez vezes torcido, você tem braços e ombros fortes o suficiente para ficar em suas mãos, e até mesmo dar alguns passos. aqui vários exercícios para bombear os ombros no ginásio.

pulso flexível

Tente o seguinte teste: esticar os braços na frente de você, dobre seu pulso e apontar os dedos palmas das mãos. Se o ângulo do pulso é de 90 graus ou mais, você tem muita mobilidade articular. Para as pessoas com mobilidade reduzida no pulso é melhor para esticar e fortalecê-los.

Os músculos da casca e do equilíbrio

casca de força muscular está diretamente relacionada com a capacidade de manter o equilíbrio. Tente o seguinte asana. Stand com os pés juntos. Incline seu corpo paralelo ao chão, levante seus pés e esticar os braços para a frente para a perna e braço paralelo ao chão. Espere nesta posição por 30 segundos. Se aconteceu, isso significa que você tem bastante músculos fortes casca. Se não, você vai exercícios para o seu desenvolvimento.

Se você tiver tudo em ordem, você pode começar a treinar. A primeira coisa a fazer - exercício.

Warm-up é necessária

Se não o fizer ombros razomnote e pulsos, eles vão ficar doentes. Um tipo de treino - o aumento do punho com os pulsos. Além disso, antes necessidade pino para prestar atenção para as mãos. Aqui está um pouco de treino para os braços, ombros:

Se o pulso irá prejudicar o hábito, enrole suas mãos ataduras ou usar pulseiras especiais. Com o tempo, o desconforto vai passar.

Aprenda a se levantar no meio da sala e não a parede

Certamente você vai ser assustador, mas é melhor não começar no muro. Quando você se levanta nas mãos contra a parede, você instantaneamente vai repele do chão de modo a inclinar-se na parede, ou seja, muito mais do que você precisa pegar o equilíbrio.

Tentei levantar-se contra a parede, quando ele aprendeu a ficar de pé sem apoio. Sentindo-se completamente diferente. Mesmo que você já sabe como manter o equilíbrio, ao lado da parede é sempre baseado em seus pés, até mesmo meias. Portanto, é melhor tentar no meio do corredor. Então você vai pegar um senso de equilíbrio.

Apenas uma vez, certifique-se que durante o exercício, você não tocou em nenhum objeto. Se você está com muito medo, tente ficar sobre os antebraços.

Sobre os antebraços ajuda a acreditar em si

Se por causa do medo de costas no chão caindo, você não pode empurrar com força suficiente para sair para a posição vertical, tente ficar sobre os antebraços. Ela irá ajudá-lo a fortalecer os ombros e acreditar em si mesmos.

Ele é a versão mais fácil e menos assustador handstands: Coloque as pernas repelentes chão antebraço e pegar o equilíbrio. Em tais rack de um é muito mais cansado ombros, mas para pegá-la equilibrar mais fácil. Tentar várias vezes para executá-lo contra a parede, em seguida, passar para o meio da sala. Como você pode ficar por 10-20 segundos, ir até o balcão nas mãos retas.

O principal segredo - ombros mais mãos

Quando as mãos estão diretamente sob seus ombros, é mais fácil para pegar o equilíbrio e manter a posição vertical do corpo.

Antes de ir para os ombros cremalheira posto avançado de modo que eles são claramente sobre as mãos, ou até mesmo um pouco mais. A partir desta posição, repele e levantar-se.

Se o problema é que você não tem um forte impulso, praticar fora do rack.

Saiba como sair do rack quando o inunda atrás

Quando você sentir que está sendo preenchido por voltar:

1. Gire o corpo para os lados laterais e pular, como no vídeo abaixo. Não é assustador e segura.

2. Dobre as pernas e dar alguns passos para a frente com as mãos, arqueando arco corpo. Neste caso, você irá transferir o centro de gravidade e não cair nas costas e nas pernas.

A última opção - uma ótima maneira de realizar os primeiros passos em seus braços.

Como aprender a andar sobre as mãos

Caminhando em suas mãos requer um pouco maior força da cintura escapular. Se você já aprendeu como manter um equilíbrio, você será muito mais fácil. Ficar em uma parada de mão, dobre as pernas ou simplesmente publicá-las ligeiramente para a frente

O centro de gravidade vai mudar, vai levar você para a frente. mãos dedos, então você dar alguns passos. Com o tempo, você aprende a ter mais e não cair.

A principal coisa - a acreditar em si

Eu aprendi a ficar em suas mãos durante uma semana, fazendo isso por 5-10 minutos por dia. Ao mesmo tempo em algum lugar seis meses atrás eu estava tentando aprender também, mas as tentativas foram em vão. Olhando para trás, vejo dois grandes erros:

• Aprendi a ficar contra uma parede, apoiando-se em seus pés. Nesta posição, você não percebe o quanto você precisa para começar a partir do chão para pegar o equilíbrio. Portanto, eu sempre confiou pés, cambaleou para trás e para frente e não poderia encontrar um ponto estável.
• Eu pensei que era muito difícil e temos um longo comboio. Mas, recentemente, eu aprendi a snowboard e equilibrando em uma placa especial. Depois que eu percebi que eu tenho que equilibrar tudo em ordem. Depois de algum treinamento, eu era capaz de pegar o equilíbrio na parada de mão.

Então eu concluí que a coisa mais importante - para acreditar que você pode.

Se você tiver dúvidas, pergunte-los nos comentários.