Como aprender a crawl

Natação - um esporte que é adequado para qualquer pessoa: thin e gordura, jovens e velhos, Atlético e não muito. Continuamos a dar conselhos sobre como aprender a nadar por conta própria. Neste artigo - sobre nadar o rastreamento.

Se você já é peito dominado e se sentir confiante na água, é hora de passar para um estilo mais rápido - Crawley.

luzes

Krol - vista da natação de bruços, onde as mãos alternadamente realizar cursos ao longo do corpo, e as pernas imitar o movimento de uma tesoura.

Enquanto nadava o crawl peito músculo envolvido mais e braços. músculos abdominais devem ser esticada, de modo a natação vai ajudar aqueles que querem remover o excesso de gordura do abdômen.

Para o movimento na água são tão eficazes quanto possível, a pessoa deve ser maior parte do tempo submerso em água, para que você não pode fazer sem óculos. E você pode usar uma máscara com um tubo que não levantar a cabeça e se concentrar na posição correta do corpo.

A regra principal: o movimento na água deve ser suave. A força não deve ser excessiva, e a respiração profunda e deve permanecer plana.

Com a ajuda do vídeo abaixo você pode entender as nuances básicas de movimento durante a nadar crawl.

número de vídeo 1: A posição do corpo

Para enfrentar a posição correta do corpo maior parte do tempo na água. O corpo deve ser horizontal - ele fornece a velocidade máxima. Não tente olhar para frente, olhar deve ser enviado até o fundo, e durante a rotação da cabeça - para a borda da piscina, não o teto.

número de vídeo 2: pernas

Em cada curso realizado mãos chutes 2-3. Quanto mais forte seus pésQuanto mais rápido você está nadando. Mas, ao mesmo tempo, as pernas não são limitados pela tensão - deve ser fácil de se mover em todas as articulações. A maior força deve investir em uma espiral descendente, enquanto levantando a perna relaxada.

Pernas em movimento a partir dos quadris, e não a tribo. Mas com o aumento da velocidade pernas dobradas na altura dos joelhos um pouco mais. A distância entre os dedos do eixo vertical não excede 40 cm, e os polegares horizontais deve quase se tocam.

número de vídeo 3: mãos

Quanto mais as mãos agarrar da água e do mais do mesmo, em seguida, empurrar, a taxa será maior. Para que lado devem ser rodados de modo que o primeiro polegar submerso. Para maximizar o curso deve também certificar-se de que o cotovelo foi erguida. Antebraço nos água move-se ao longo do corpo, e por outro lado, neste momento está na superfície na posição estendida na ausência de tensão. Rendimento mãos de água também é realizada na posição alta do cotovelo.

Não forçar seus ombros quando a mão está na posição mais alta. Não lupite a água lutando, o movimento deve ser suave e palma de mergulho - sem algodão e pulverização extra.

Em dominar a técnica adequada do curso pode ajudá-lo lâminas especiais para a natação. Mas não nadar com lâminas de mais de um quarto do tempo durante todo o treino para evitar erros na técnica de acidente vascular cerebral.

número de vídeo 4: Respiração

correto respiração Ele permite alimentar oxigênio para os músculos, o que é necessário para os movimentos fortes e eficazes.

Para tomar um fôlego durante uma das pás, você tem que virar o rosto para o lado da mão que se move sobre a água. Ao mesmo tempo, ele se vira todo o corpo depois da mão. Parecer deve ser abordada não muito alta para evitar tensão no pescoço excessiva.

Inhale fazer boca e exalar - suavemente na água, ao mesmo tempo através da boca e do nariz. Um tem que tomar um fôlego de um a três ciclos de movimentos do braço.

Com sorte, você já sabe como aprender a engatinhar. :)