Como acompanhar o seu progresso na perda de peso

Você está se exercitando e fazendo dieta, mas o peso não muda. Você se sente frustrado e pronto para largar tudo e implorar impossível.

Não se apresse a abandonar um estilo de vida saudável! O número na escala não é o melhor indicador de progresso. Vamos olhar para algumas razões pelas quais seu corpo está mudando, mas o peso permanece o mesmo.

Por que a gordura vai embora, mas o peso não muda

1. Aumenta a massa muscular

Se você estiver fazendo o treinamento do peso, composição corporal está mudando: aumento da massa muscular e diminuição gordura camada. Assim, o corpo torna-se mais tenso e em forma, mas o peso pode permanecer no local.

Na foto abaixo um exemplo perfeito de Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), levantadores e treinador Nerd Fitness. Na primeira foto, Stacey pesa 64,5 kg, o segundo - 72,5 kg. Não acredita?

Publicação de Staci Ardison (@staciardison)05 de junho de 2018 às 10:18 PDT

Não importa o que alívio Ele está escondido atrás de uma camada de gordura. Se você estiver fazendo o treinamento de força e comer corretamente, seus músculos crescer.

2. retenção de fluidos

Durante os primeiros dias da dieta de uma pessoa pode jogar vários quilos, conforme medido pelo saldo. Mas se alegrar não há nada de especial: a gordura não vai embora ea água.

Para perder um quilo de gordura, você precisa criar um déficit de 7.700 calorias, que é quase impossível de se fazer em dois dias, mesmo que nada há de trem (que, obviamente, não vai melhorar sua saúde). Ele também funciona em sentido inverso: você pode perder gordura, mas devido à retenção de água na figura equilíbrio permanecerá o mesmo.

Seu corpo pode reter água para uma variedade de razões:

1. O consumo de grandes quantidades de sal. atrasos de alimentos salgadosAumento do consumo de sal induz a conservação da água corpo e diminui a ingestão de líquidos água no corpo e provoca a liberação de glicocorticóides - hormônios que impedem a massa muscular construir.
2. Menstruação. Muitas mulheres antes menstruação e, especialmente, no primeiro dia do mês aconteceRetenção de líquidos ao longo do ciclo menstrual: 1 Ano de Dados do Prospective ovulação Cohort retenção de fluidos no corpo. Além disso, este efeito é reduzido se a mulher começa a treinar.
3. Vôos longos. A mudança de pressão na cabine aeronave e por um longo tempo sem se mover pode causar atrasoA retenção de água fluido e inchaço.
4. Tomar certos medicamentos. Certas drogas de quimioterapia, analgésicos, drogas para o tratamento da pressão arterial e antidepressivos pode causarO que é a retenção de água? retenção de fluidos.

Para saber o peso quanto você realmente perdeu, você precisa aprender a não peso e percentual de gordura corporal. Existem várias maneiras de determinar isso.

Como descobrir o percentual de gordura corporal

1. Comprar escalas inteligentes

Inteligente Escala descobrir a percentagem de gordura corporal utilizando BIA (bioimpedância), ou análise corpo bioimpedance.

Quando você chegar até a escala, passou através de seu pulso elétrico fraco corpo e determinar a porcentagem de gordura corporal, massa muscular, peso dos ossos e da quantidade de água no corpo. Os dados são sincronizados com o seu smartphone e armazenados, para que possa acompanhar a dinâmica ao longo do tempo.

Aqui estão vários modelos de não mais de 3000 rublos:

• escala de gordura do corpo MGB;
• escala inteligente Xiaomi Mi;
• Picooc mini-;
• Meizu escala de gordura corporal inteligente;
• Yunmai Mini.

2. Calcular usando uma calculadora especial

A calculadora online usa uma fórmula baseada na circunferência de várias partes do corpo. Basicamente este método da Marinha dos EUA, que leva em conta a altura, circunferência do pescoço, cintura e quadris, eo método de esportes Covert Bailey médico (Covert Bailey), que usa as correias quadril, um quadril, tíbia e pulso. Aqui estão algumas aplicações que têm tais calculadoras:

Os dados para ser tão preciso quanto possível, seguir algumas regras:

1. Medidas dos parâmetros são sempre em um e ao mesmo tempo - manhã com o estômago vazio.

2. Se possível, ter um amigo para medir vocês. Então você vai estar relaxado e medições são tão precisos quanto possível.

3. Tome as medições corretamente:

• cintura - medida na parte mais fina do abdómen, de alguns centímetros acima do umbigo.
• quadris - medida através da parte mais larga dos quadris.
• um quadril - em alguns cálculos precisa para medir a circunferência da coxa. Meça na parte mais larga.
• pescoço - medida na parte mais larga.
• pulso - medidas na parte mais estreita.
• antebraço - medida na parte mais larga.
• ombro - medida na parte mais larga.
• canela - medida na parte mais larga.

4. Tome as medições uma vez por mês, no máximo. composição corporal não muda rapidamente, resultados tão claramente visíveis você obterá não antes de um mês.

5. Anote seus resultados: peso, circunferência de várias partes do percentual de gordura corporal. Assim, você pode acompanhar o progresso.

3. Guiados por suas roupas

Uma vez que um quilo de gordura, onde quilograma volumosa de muscular, alterações na composição corporal afetam suas dimensões.

Ao mesmo peso, você pode notar que os shorts se tornaram muito mais livre, do lado esquerdo do corpo, que antes pairava sobre o cós da calça jeans, um vestido apertado não é agora em todos os ataques.

Este método é óbvio, mas muitas pessoas não ver as mudanças, preferindo pensar que as roupas simplesmente esticado. Olhe através de fotos antigas, veja como sentado em sua roupa e como parece agora. Talvez você vai encontrar uma agradável surpresa.

resultados

1. Se o peso não muda, isso não significa que você não perder gordura.
2. Peso pode permanecer o mesmo, devido ao aumento da massa muscular ou retenção de fluidos.
3. Para determinar como mudanças percentual de gordura corporal, Precisamos de escalas inteligentes ou medidor de alfaiate e porcentagem calculadora de gordura.
4. Pesar e medir o percentual de gordura corporal ao mesmo tempo: na parte da manhã com o estômago vazio.
5. Não espere mudança rápida: a gordura para fora gradualmente.

Continuar a exercer e seguir uma dieta. Você vai peso definitivamente perder, ficar mais forte e mais apto.

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