Como encontrar tempo para esportes, quando sua agenda está cheia até transbordar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Mantenha o controle de tempo, então ele vai
Quando algo acontece realmente importante em nossas vidas, nós inseri-lo em sua programação. Ninguém está pensando onde encontrar o tempo para a recepção no dentista quando uma dor de dente não desistir de toda a noite, e poucos se esculpir uma hora para um novo jogo de vídeo, porque enquanto não vai por si só para ela.
O exercício físico regular, é claro, não é tão importante e emocionante atividade, mas você é perfeitamente capaz de encontrar tempo para eles. É difícil encontrar uma pessoa que não é um único minuto livre. Se você pensa assim, as chances são que você sabe sua programação é ruim.
Tente manter o controle de seus negócios e o tempo gasto durante o dia. aplicações especiais podem ser usados como TimeStats Planner ou o calendário para ver o que você está gastando seu tempo. Você pode achar que você dificilmente encontrará 30 minutos para um treino à noite, e durante o dia passar algumas horas em exercícios inúteis ou tarefas que podem ser facilmente transferidos.
Além disso, alguns tipos de exercício pode ser combinado com outras coisas. Por exemplo, você pode se comunicar enquanto andar de bicicleta ou correr ao redor de negócios. Se você precisa ver a palestra de vídeo ou ouvir um audiobook, você pode fazê-lo durante o treino. E chamadas podem ser respondidas durante a caminhada.
Seja consistente - configurar o hábito
Determine o tempo para o exercício, e nesta hora (meia hora, duas horas) não planejo nada, mas o treinamento.
Para formar um hábito, observe o tempo para o treinamento no mês à frente do calendário. Em sua agenda todos os dias de oito para nove na parte da manhã ele vai ser premiado com a tarefa de "coaching."
Mesmo se você pretende realizar um treinamento com pesos pesados três vezes por semana, ter tempo para esportes todos os dias. Nos restantes dias de caminhada, fazer yoga, meditar ou alongamento. Esta consistência vai te livrar da questão de saber se o dia apropriado é para o treinamento.
Aprenda a economizar tempo
Encontrar livre durante meia hora na programação e realmente treinar por 30 minutos - não é a mesma coisa.
Se você decidir executar na hora do almoço, ele corre o risco de atraso. Você precisa vestir-se com uniformes de esportes, para chegar ao parque, executá-lo por meia hora para voltar e tomar um banho. Se você trabalha em casa, você pode reduzir a perda de tempo. Na parte da manhã imediatamente se transformam em forma física e trabalho bem antes do almoço ou substituir uma viagem para o parque para correr ao lado da casa. Você também pode para treinar em casa.
Lembre-se, o que você gasta o tempo antes do treino e depois dela, e pense sobre como você pode reduzir a perda de tempo.
Se você não se envolver em 30 minutos a uma hora, e 3-6 vezes de 5-10 minutos durante o dia, você pode excluir uma caminhada no chuveiro e mudança de roupa. Você não tem tempo para suar depois de alguns abdominais e flexões. Sim, tal classe não pode ser chamado de um treino completo, mas é melhor que nada.
levar as crianças
Para aqueles que têm crianças, a oportunidade de praticar esportes depende se eles podem estar com alguém licença ou de alguma forma assumir seu treino.
A decisão depende de quantos anos seus filhos. Aqui estão algumas opções:
- Se você gostaria de fazer no ginásio, você pode escolher a instituição na qual há uma sala para crianças. Você potreniruetes e as crianças brincarem. Para aqueles que gostam de correr e andar de bicicleta, é necessário substituir o exercício nas aulas ao ar livre no cardio.
- Vá lá, onde você pode assistir as crianças, por exemplo, na sala de estar ou berçário. Ou passeio ao parque - as crianças vão brincar ao ar livre, e você potreniruetes usando os simuladores de ansaQue você pode levar com você e pendurar na barra ou madeira.
- Ande com um carrinho de criança. Um rápido passeio pelo parque com carrinho de criança - um excelente cardio. às vezes você pode parar e fazer exercícios de força, como banco comum.
Se você e seu parceiro fazer esportes ou você tem um amigo com uma criança pequena, você pode deixar uns aos outros as crianças se revezam e ir para o treinamento, pelo menos três vezes por semana.
interessante formação make
Todos os itens acima assume que você quer treinar. Afinal, se você acabou de falar sobre o que você precisa para trabalhar fora, e realmente não quer suar e tensão, não há nada para forçá-lo a fazer tempo para o exercício.
Fazer todo o possível para manter a sua motivação para o esporte.
Escolha como o exercício ou um ajuste mental para evitar o esgotamento emocional de treinos muito pesados. Louve-se para todos os exercícios, mesmo que fosse fácil e curto.
Idealmente, é claro, se a recompensa para você estará treinando em si. Talvez você ama a sensação de fadiga depois dela, se reunirá no salão com pessoas interessantes e será feliz para ouvir enquanto se exercita seu podcast favorito.
Certifique-se de encontrar algo que vai atrair você na mais exercício - a melhor garantia de emprego regular.
Se você não gosta de exercícios sobre os treinadores e pesos livres, tentar fazer esportes que atrai você.
Se você está à procura de tempo para o exercício, o mais provável, é os seus primeiros passos no mundo do esporte e fitness. Não importa, para o qual você treinar. Quando sua agenda estará treinando, mas você vai ter uma razão para não perdê-las, fixar um novo hábito, que você pode se orgulhar.