Como escolher o exercício certo, dependendo da estrutura do corpo: a versão masculina
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
equipe das nossas mulheres na adequação da formação em quase todos os seus problemas: alguém mais ass seria necessário, mas a figura de menino, alguém não pode se livrar dos incômodos "tortas" e "orelhas", e algumas dores, que tudo ficaria bem, mas a barriga muito grande, embora os quadris estreitar. Nos homens, o problema é o mesmo que eles não explodi-lo direita e esquerda, e tentar manter a calma e um sopro no ginásio, ou tentando dar a sua falta de vantagem.
Então, se você quiser se livrar de certos problemas, é necessário não apenas para se envolver intensamente em geral programa ou arrancá-la de um vizinho, e construir o seu próprio, e de preferência com um treinador, pelo menos, um primeiro poros. Desde que se adapte ao seu atarracado vizinho, dificilmente vai se aproximar de você, se você tem altura é de 187 cm. treinador Adam Bornstein Ele dá dicas úteis para ajudá-lo a alcançar o resultado desejado sem ferimentos.
1. Supino - para aqueles que têm braços longos
Supino - este é um exercício muito popular, mas devido ao fato de que em sua variação padrão, ele só é adequado para aqueles com o valor médio. Se você não está entre os sortudos, você precisa ajustar algumas coisas. No caso de caras altos com braços longos versão padrão não funciona, já que suas articulações do ombro mais propensas a problemas com o (rotatnoy) manguito rotacional.
supino padrão é proposto para substituir no supino no chão, e não o banco, trabalhar com halteres, um simples flexões e flexões com um peso.
supino no chão
banco inclinado halteres deitado
Mergulhos com peso extra
2. Agachamento - para caras altos
O principal problema enfrentado pelos caras altos ao realizar este exercício - dor nas costas. Familiar? Abandonar completamente este exercício não é necessário. Só precisa modificá-lo um pouco e remover um monte de peso. Ele pode ser substituído por um agachamento estocada padrão, agachamento búlgaro em uma estocada, agachamento frontal, deadlifts romeno, e encostas com um bar, "Bom dia."
Squatting em uma estocada
agachamento búlgaro em uma estocada
agachamento frontal
deadlift romeno
As encostas do pólo, "Bom dia"
3. homens para com braços curtos e pernas longas - axiais e pull-ups
Diz-se que quanto menor a sua mão, o peso a menos que você pode levantar. força adesiva, a força da sua mão pode ser um dos mais subestimados em todos os exercícios com os braços de levantamento de peso. Neste caso, o ginásio não é claramente o seu lugar. Em vez disso, tente o seu estilo Sumo melhor levantamento, a tração do rack, ou simplesmente tomar o peso médio para você e caminhar com ele, desde que você pode segurar. Aumentar gradualmente a carga quando você sente que pode sustentar mais tempo.
Sumo Deadlift em grande estilo
Impulso do rack
Em princípio, o mesmo exercício pode tomar nota e meninas, mas eles normalmente têm alguns outros problemas, que nós discutiremos em outro artigo. ;)