De onde vêm as fobias e como lidar com elas
Miscelânea / / April 03, 2023
Os medos obsessivos afetam não apenas a vida cotidiana, mas também o funcionamento do cérebro.
Como uma fobia é diferente do medo
A fobia é um tipo transtorno de ansiedade. Manifesta-se por um sentimento de medo avassalador e paralisante. Mas, ao mesmo tempo, ter medo é normal e às vezes útil. Você pode se assustar com um grande cachorro vadio, porque ele é uma ameaça real, e atravessar para o outro lado da estrada. Mas se todos os cães ou mesmo pensamentos sobre eles causam ansiedade, provavelmente estamos falando de uma fobia. Nesse estado, o medo é irracional e independe da presença do perigo. Além disso, é de longa duração.
Sintomas de uma fobia pode ser:
- tontura e pré-desmaio;
- náusea;
- sudorese;
- cardiopalmo;
- respiração errática;
- tremores ou febre;
- dor de estômago.
Por que as fobias ocorrem?
Durante uma vida com fobias face de 3 a 15% dos habitantes do mundo. Os mais comuns estão associados a alturas (agorafobia) ou animais: por exemplo, medo de aranhas (aracnofobia), cobras (herpetofobia) ou abelhas (apifobia).
Via de regra, o medo aparece na infância e atinge seu auge na meia-idade e na velhice. As fobias podem persistir por anos e, em 10–30% casos, mesmo por décadas.
razões Existem vários desenvolvimentos deste estado:
- Experiência negativa. Por exemplo, se uma pessoa foi mordida por um cachorro, pode se desenvolver cinofobia - o medo de cachorros.
- Ambiente. Quando um membro da família tem uma fobia, um distúrbio semelhante pode ocorrer em uma criança que observa a reação do adulto. E às vezes os medos surgem com base em experiências completamente estranhas. Por exemplo, a causa da aerofobia - o medo de voar - pode ser a notícia de um acidente de avião.
- Alterações na função cerebral. Em pessoas com fobias, a amígdala mais ativo responde a estímulos do que outros. Por exemplo, as crianças costumam ter medo de certos animais, do escuro ou das alturas. Com o tempo, o medo diminui por meio de repetidas experiências não traumáticas – um fenômeno chamado habituação. Pesquisar mostraressa habituação reduz a atividade da amígdala. Mas para algumas pessoas isso não acontece e então uma fobia se desenvolve.
- Temperamento. Esta não é uma causa direta, mas um fator de risco. Se uma pessoa é sensível ou retraída, é mais provável que ela desenvolva uma fobia.
O que ajuda a combater fobias
Às vezes, o medo irracional afeta a capacidade de trabalhar normalmente, estudar ou se comunicar com outras pessoas. Além disso, as fobias indicam a possibilidade aparência transtornos de ansiedade, depressão e uso de substâncias. Para ajudar o paciente a lidar com uma fobia, os especialistas usam esses métodos.
1. Terapia exposta
Técnica, dirigido a um objeto ou situação que a pessoa tem medo. Por exemplo, com agorafobia - medo de espaços abertos - ele pode sair por um tempo. Aos poucos, a distância ou o tempo da caminhada deve ser aumentado para que a pessoa se acostume com o fato de que tais espaços não representam uma ameaça.
Para combater as fobias, não é necessário confrontar diretamente a fonte do medo. Por exemplo, se uma pessoa tem medo de andar de elevador, para começar, ela pode simplesmente olhar para ela nas fotos. Além disso, os especialistas usam simuladores de realidade virtual. Eles são convincentes o suficiente para deixar uma pessoa ansiosa, mas ao mesmo tempo ela está em um consultório especializado em segurança. Na Rússia, um complexo para o tratamento de distúrbios em realidade virtual desenvolvido na Universidade Médica de Ryazan. O sistema permite lidar com o medo de animais e insetos, medo de altura, espaços fechados e abertos e superar a ansiedade dos exames.
2. Terapia cognitiva comportamental
Um tipo de psicoterapia que ajuda a pessoa a mudar seus pensamentos e hábitos. Pode incluir terapia de exposição e outros métodos. Por exemplo, a reestruturação cognitiva ensina reconhecer distorções do pensamento e substitua-as por pensamentos realistas. E o treinamento da atenção plena ajuda a desviar a atenção do objeto do medo.
Quais são os métodos de auto-ajuda
Cada fobia é única, então não existe um método que funcione para todos. Estas etapas podem ajudar a reduzir os sintomas de fobias:
- Mudança de estilo de vida. Inclui exercícios regulares, nutrição adequada, sono adequado, reduzindo e evitando a cafeína. Esses passos simples podem aliviar algumas manifestações de fobias, como ataques de pânico.
- Técnicas de relaxamento. Yoga e respiração profunda permitir lidar com a ansiedade e o estresse.
- Visualização. Ao fazer técnicas de relaxamento, uma pessoa pode imaginar como lidar com sucesso com uma situação que causa ansiedade.
Medicamentos para o tratamento de fobias são geralmente não descarregado. Acredita-se que a terapia da fala seja mais eficaz e não tenha efeitos colaterais. Mas às vezes são prescritos comprimidos para lidar com as consequências das fobias, como a ansiedade. Em cada caso, o paciente precisa discutir o plano de tratamento com um especialista.