Como se tornar um Rock: programa de nutrição e treinamento Dwayne Johnson
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Com o crescimento de 196 cm, pesa 118 kg, ir para a academia seis dias por semana, e nos conjuntos de peso come de tempo de 6000 calorias por dia. Aprenda a treinar e se alimentam de Dwayne Johnson, para manter a forma.
Dwayne The Rock Johnson muitos anos serviu em anéis WWE Federação Mundial (World Wrestling Entertainment, a WWE) e oito vezes tornou-se o campeão da WWE. Por conta de seus 40 filmes, incluindo muitos militantes com batalhas espetaculares.
Seu corpo - o resultado genética de sucesso e enorme trabalho. Vamos ver o quanto e como exercício para manter este formulário.
Como trens Dwayne Johnson
Mesmo antes do amanhecer, às quatro horas da manhã, Duane vai para uma corrida, tão intensa que depois que você pode espremer roupas. Tal cardio cedo o ajuda a animar, e define o humor certo para o resto do dia.
Às vezes um substituto corrida para 30-50 minutos de cardio no aparelho elíptico. Após o primeiro treino Dwayne tem café da manhã e vai para o ginásio. Como regra geral, ele treina na parte da manhã, mas devido a uma agenda lotada pode mudar visitar a sala e à noite.
Rocha treinamento duro seis dias por semana, as pernas de bombeamento por si só, costas, ombros, tórax, bíceps e tríceps, combina exercício com halteres e uma barra no cruzamento, em simuladores.
Sua mudança de formação e adaptar-se às necessidades específicas, mas na maioria dos casos leva a 4 séries de 12 repetições com 60-90 segundos de descanso em. Durante os intervalos, ele não caminhar ao redor da sala: Dwayne sempre focado no trabalho e tenta dar tudo ao máximo.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - é minha terapia, e é mais barato do que um terapeuta. Sério, eu não posso imaginar minha vida sem exercício.
Se você quiser chegar mais perto da forma física da Rocha ou adotar sua filosofia, tentar envolver no plano de formação para o famoso lutador e ator.
plano de formação de Dwayne Johnson para a semana
dia da semana | exercício | Séries e repetições |
Segunda-feira (pernas) |
Correr na pista | 30-50 minutos |
Lunges com uma barra | 4 conjuntos de 25 repetições | |
Leg press simulador | 4 conjuntos de 25 repetições | |
simulador Leg Extension | 3 conjuntos de 20 repetições | |
Squat com uma barra de costas | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Cócoras no simulador Gakkenshmidt | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Cócoras no simulador Gakkenshmidt em uma perna | 4 conjuntos de 12 repetições | |
deadlift romeno | 4 conjuntos de 10 repetições | |
pernas de flexão do simulador | 3 conjuntos de 20 repetições | |
Breeding pés no simulador | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Terça-feira (volta) |
Correr na pista | 30-50 minutos |
suspenso exercício de peito grande aderência | 4 conjuntos de 12 repetições | |
haste impulsora na inclinação | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Thrust halteres em declive | 4 conjuntos de 12 repetições | |
deadlift | 3 séries de 10 repetições | |
puxão | 3 jogos para os músculos de falha | |
Encolhe os ombros com halteres | 4 conjuntos de 12 repetições | |
pull-ups reversa | 3 jogos para os músculos de falha | |
hiperextensão | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Médio (ombro) |
Correr na pista | 30-50 minutos |
Imprensa de halteres sentado | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Estando imprensa militar | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Alternativamente um levantamento de peso antes | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Halteres de elevação em mão | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Reverter mãos de reprodução em um simulador "borboleta" | 4 conjuntos de 15 repetições | |
Breeding halteres, sentado na encosta | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Quinta-feira (mãos e imprensa) |
Correr na pista | 30-50 minutos |
Levantando halteres para bíceps pé | 4 conjuntos de 15 vezes | |
Levantando halteres para bíceps aderência pé "martelo" | 4 conjuntos de 15 vezes | |
Aranha onda de bíceps | 4 conjuntos de músculos falha | |
braços de extensão em pé sobre o bloco | 4 conjuntos de 15 vezes | |
Levantando as pernas para o vício na barra | 4 conjuntos de 20 vezes | |
Torcendo na prateleira de cima | 4 conjuntos de 20 vezes | |
torção russo | 4 conjuntos de 20 vezes | |
Sexta-feira (pés) |
Repita o exercício na segunda-feira | |
Sábado (no peito) |
Correr na pista | 30-50 minutos |
supino aperto habitual | 4 conjuntos de 12 repetições | |
supino halteres em um banco inclinado | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Imprensa de halteres deitado | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Crossover na barra horizontal | 4 conjuntos de músculos falha | |
Levantando halteres para bíceps grip "martelo" em um banco inclinado | 4 conjuntos de 12 repetições | |
Dips | 4 conjuntos de músculos falha | |
domingo | dia |
Entretanto, o treinamento - este é apenas metade da história. Não menos importante na luta pelo poder tem os músculos corretos.
Dieta Dwayne Johnson
Dieta Rochas consiste em cinco refeições. Dieta plano e preparar com antecedência. Aqui está um plano de refeição de amostra para o dia.
café da manhã:
- 280 gramas de carnes;
- 160 gramas de farinha de aveia;
- 3 proteína do ovo;
- 1 ovo;
- um copo de suco de melancia.
almoço:
- 2 peitos de frango;
- 2 pimentos;
- 225 gramas de cogumelos;
- 210 gramas de brócolos;
- agitação da proteína.
lanche da tarde:
- 200 gramas de salmão;
- 8 hastes de espargos;
- 2 ovos;
- 400 gramas de uma mistura de diferentes espécies de arroz;
- 213 gramas de brócolos.
jantar:
- 280 gramas de carnes;
- 3 batatas cozidas;
- 8 hastes de espargos;
- copo de suco de laranja.
lanche:
- 20 gramas de caseína;
- 10 proteínas do ovo.
É terrível imaginar quantas calorias pode caber na dieta diária. Fosse o que fosse, você pode usar esta lista de produtos, reduzindo o seu número (claro, se você não é homem de seis pés com peso inferior a 120 kg, a maioria das quais ocorrem nos músculos).